Banán diéta

A banán diéta számos étkezési tervből áll, amelyekben a banánt az étrend elsődleges táplálék-alapjaként használják.

Amikor a Reggeli Banán Diétát 2008. márciusában népszerűsítették a „Mixi” japán közösségi oldalt, annyira népszerűvé vált, hogy országos banánhiányt eredményezett.

Az étrendet Hitoshi Watanabe, aki megelőző gyógyszert tanult, és felesége Sumiko, aki gyógyszerész.

A reggeli banán étrend alapjai

A Reggeli Banán Diéta alkotói azt állítják, hogy csak a banán étkezése és a szobahőmérsékletű víz reggeli fogyasztása fogyáshoz vezet, függetlenül attól, hogy mit fogyasztanak a nap hátralévő részében.

Az étrend rendkívül egyszerű és könnyen betartható, azonban sok japán gyors fogyásról számolt be, amikor kísérletezik ezzel az étrenddel.

Az étrend működésének egyik oka az, hogy a banánról azt mondják, hogy javítja az emésztést és fokozza az anyagcserét. Egy másik lehetőség az, hogy a banán magas ellenálló képességű keményítőben van, amely olyan rost, amely elősegíti a teltségérzetet, és megakadályozhatja egyes szénhidrátok felszívódását.

Nem világos, miért kell a víznek szobahőmérsékletet alkalmazni, de sok elmélet spekulálódott az interneten, például hogy javítja az emésztést vagy csökkenti az éhínséget.

Az étkezõknek azt is tanácsolják, hogy este este étkezjenek este 8 óráig, és kerüljék el a vacsora utáni desszerteket. Ha nagyon éhes, elfogadható egy darab gyümölcs.

Amellett, hogy reggelire banánt eszik, és elkerüli a késő esti étkezést, az étrend másik szabálya, hogy minden este éjfél előtt kell aludni. Ennek a tanácsnak az indokolása megalapozott, mivel a tudományos kutatások kimutatták az alvásmentesség és az elhízás közötti összefüggést

Az étkezõknek mindig az enni japán elvet kell követniük, amíg csak 80% -ig tele vannak.

Tejtermékek és alkohol szintén nem engedélyezettek ebben az étrendben. Ezen felül az étkezés során az egyetlen ital a szobahőmérsékletű víz.

Ajánlott ételek

Banán - nyersnek, nem főzöttnek és nem fagyasztottnak kell lennie.

Minta étrend

Gyakorlati ajánlások

A diéták azt mondják, hogy csak akkor szabad testmozgni, ha akarnak.

Kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat a Reggeli banán étrenddel.

Költségek és kiadások

Előnyök

• A reggeli minden nap étkezése fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti a későbbi időben történő túladagolás valószínűségét.
• A koffein elkerülése a reggelinél stabilabb vércukorszinthez és csökkent étvágyhoz vezethet.
• Ha reggel 8-tól nem eszik, csökken a késő esti snack hajlam a magas kalóriatartalmú ételeken.
• A tejtermékek és a desszert elkerülése csökkenti a kalóriát, mivel korlátozza a zsír- és cukorbevitelt.
• A banán tápláló és magas rosttartalmú, B6- és C-vitamin, valamint káliumtartalmú.
• Nem engedi a túladagolást.

Hátrányok

• Néhány diéta előfordulhat, hogy a tiszta szénhidrátos reggelire nem reagál jól, különösen azoknál, akik hipoglikémiában szenvednek.
• A diétás kezelők számára könnyű fölösleges kalóriát fogyasztani, ha ebédre és vacsorára bármit esznek.
• Nem ösztönzi a testmozgást.
• Nem foglalkozik az étkezési pszichológiai tényezőkkel.

Kevesebb kalória még mindig kulcs

Ha az étkezők sikeresek ennek a diétanak, akkor ez valószínűleg nem a banán különleges zsírégető tulajdonságainak tudható be. Sokkal valószínűbb, hogy az étrend egyéb szabályainak betartásával függ össze, például az, hogy csak a napszak meghatározott napjaiban eszik, és a desszertek elkerülhetők.

Ennek eredményeként csökken a kalória, ami elősegíti a fogyást, mindaddig, amíg az étkezők nem fogyasztanak túl sok kalóriát más étkezésük során.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Banán mint energiaforrás edzés közben: metabolomikus megközelítés. PloS one, 7 (5), e37479. link
• Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Kálium-tápanyag a terméshozam és a termésminőség szempontjából, különös tekintettel a banánra és a szőlőre. A Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24. (1). link
• Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. A banán hagyományos és gyógyászati ​​felhasználásai. link
• Beccuti, G., Pannain, S. Alvás és elhízás. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és anyagcseréről, 14 (4), 402. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-

Nézd meg a videót: Mi az a két legnagyobb diéta hiba amit sokan elkövetnek? (Június 2022).