Információ

Banán diéta

Banán diéta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A banán diéta számos étkezési tervből áll, amelyekben a banánt az étrend elsődleges táplálék-alapjaként használják.

Amikor a Reggeli Banán Diétát 2008. márciusában népszerűsítették a „Mixi” japán közösségi oldalt, annyira népszerűvé vált, hogy országos banánhiányt eredményezett.

Az étrendet Hitoshi Watanabe, aki megelőző gyógyszert tanult, és felesége Sumiko, aki gyógyszerész.

A reggeli banán étrend alapjai

A Reggeli Banán Diéta alkotói azt állítják, hogy csak a banán étkezése és a szobahőmérsékletű víz reggeli fogyasztása fogyáshoz vezet, függetlenül attól, hogy mit fogyasztanak a nap hátralévő részében.

Az étrend rendkívül egyszerű és könnyen betartható, azonban sok japán gyors fogyásról számolt be, amikor kísérletezik ezzel az étrenddel.

Az étrend működésének egyik oka az, hogy a banánról azt mondják, hogy javítja az emésztést és fokozza az anyagcserét. Egy másik lehetőség az, hogy a banán magas ellenálló képességű keményítőben van, amely olyan rost, amely elősegíti a teltségérzetet, és megakadályozhatja egyes szénhidrátok felszívódását.

Nem világos, miért kell a víznek szobahőmérsékletet alkalmazni, de sok elmélet spekulálódott az interneten, például hogy javítja az emésztést vagy csökkenti az éhínséget.

Az étkezõknek azt is tanácsolják, hogy este este étkezjenek este 8 óráig, és kerüljék el a vacsora utáni desszerteket. Ha nagyon éhes, elfogadható egy darab gyümölcs.

Amellett, hogy reggelire banánt eszik, és elkerüli a késő esti étkezést, az étrend másik szabálya, hogy minden este éjfél előtt kell aludni. Ennek a tanácsnak az indokolása megalapozott, mivel a tudományos kutatások kimutatták az alvásmentesség és az elhízás közötti összefüggést

Az étkezõknek mindig az enni japán elvet kell követniük, amíg csak 80% -ig tele vannak.

Tejtermékek és alkohol szintén nem engedélyezettek ebben az étrendben. Ezen felül az étkezés során az egyetlen ital a szobahőmérsékletű víz.

Ajánlott ételek

Banán - nyersnek, nem főzöttnek és nem fagyasztottnak kell lennie.

Minta étrend

Reggeli

Egy vagy több banán (annyi, amennyit csak akar, amíg meg nem telik)
Egy pohár langyos víz

Ebéd

Kiválasztott étel

Délutáni nassolnivaló

Ha éhes, egy kis édes snack 15:00 körül megengedett

Vacsora

Kiválasztott étkezés, de reggel 8-ig kell enni
Nincs desszert

Gyakorlati ajánlások

A diéták azt mondják, hogy csak akkor szabad testmozgni, ha akarnak.

Kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat a Reggeli banán étrenddel.

Költségek és kiadások

Előnyök

  • A reggeli minden nap étkezése fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti a későbbi időben történő túladagolás valószínűségét.
  • A koffein elkerülése a reggelinél stabilabb vércukorszinthez és csökkent étvágyhoz vezethet.
  • Ha reggel 8-tól nem eszik, csökken a késő esti snack hajlam a magas kalóriatartalmú ételeken.
  • A tejtermékek és a desszert elkerülése csökkenti a kalóriát, mivel korlátozza a zsír- és cukorbevitelt.
  • A banán tápláló és magas rosttartalmú, B6- és C-vitamin, valamint káliumtartalmú.
  • Nem engedi a túladagolást.

Hátrányok

  • Néhány diéta előfordulhat, hogy a tiszta szénhidrátos reggelire nem reagál jól, különösen azoknál, akik hipoglikémiában szenvednek.
  • A diétás kezelők számára könnyű fölösleges kalóriát fogyasztani, ha ebédre és vacsorára bármit esznek.
  • Nem ösztönzi a testmozgást.
  • Nem foglalkozik az étkezési pszichológiai tényezőkkel.

Kevesebb kalória még mindig kulcs

Ha az étkezők sikeresek ennek a diétanak, akkor ez valószínűleg nem a banán különleges zsírégető tulajdonságainak tudható be. Sokkal valószínűbb, hogy az étrend egyéb szabályainak betartásával függ össze, például az, hogy csak a napszak meghatározott napjaiban eszik, és a desszertek elkerülhetők.

Ennek eredményeként csökken a kalória, ami elősegíti a fogyást, mindaddig, amíg az étkezők nem fogyasztanak túl sok kalóriát más étkezésük során.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Banán mint energiaforrás edzés közben: metabolomikus megközelítés. PloS one, 7 (5), e37479. link
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Kálium-tápanyag a terméshozam és a termésminőség szempontjából, különös tekintettel a banánra és a szőlőre. A Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24. (1). link
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. A banán hagyományos és gyógyászati ​​felhasználásai. link
  • Beccuti, G., Pannain, S. Alvás és elhízás. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és anyagcseréről, 14 (4), 402. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Mi az a két legnagyobb diéta hiba amit sokan elkövetnek? (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Arley

    In all this the matter.

  2. Kazijin

    There is nothing wrong with compromises. Even if all life is a continuous compromise.

  3. Devery

    Sajnálom, nem tudok segíteni. De biztos vagyok benne, hogy megtalálja a megfelelő megoldást. Ne ess kétségbe.

  4. Marr

    You weren't wrong

  5. Jeanina

    Tehát mi van, az ország egészséges, de mi értelme?

  6. Hiroshi

    Tudsz gyorsan megtalálni egy ilyen mondatot?



Írj egy üzenetet