Információ

5 faktor étrend

5 faktor étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 faktor diéta felülvizsgálva

Az ötfaktoros étrend, Harley Pasternak, 2004-es könyve, az 5-tényezős fitnesz című részének szuper méretű bővítése.

Étrendje a napi 5–5 étkezés tényezőjén, hetente 5 edzésenként 5 edzésen alapszik.

Harley Pasternak új, az alábbiakban bemutatott új könyve, az 5-es tényezős étrend, az egészséges táplálkozási szokásokat magában foglalja a világ minden tájáról, és jó kiegészítő az eredeti tervében.

5 faktoros étrend alapjai

Az 5 faktoros étrend több mint 40 oldalt tartalmaz mintákat tartalmazó ételekhez.

A vázolt alapelvek a következők:

  1. Enni 5 étkezés naponta.
  2. Minden étkezéshez kövesse az 5 kritériumot.
  3. Töltsön 5 percet minden étkezés elkészítéséhez, mindössze 5 összetevő felhasználásával.
  4. Edzés hetente 5 napig 25 percig, 5 hétig.
  5. Vegyen részt egy heti "csaló" napon.

5 „zsírégető” gomb

  1. Metabolizmus - a gyorsabb anyagcsere több kalóriát éget el, így kevesebb zsírt.
  2. Gyakorlat - maradjon a zsírégető zónában, és felépítse a karcsú izomzatot.
  3. Megfelelő kalória - a megfelelő fajta és mennyiségű kalóriát fogyasztó ételeket fogyaszthat.
  4. Glikémiás index - az alacsony GI-tartalmú ételek folyamatosan tartják a vércukorszintet.
  5. Pihenés és fellendülés - elősegítik az izom állapotának növekedési hormonját, és csökkentik a kortizolt („stressz” hormon).

5 kritérium a napi 5 étkezés mindegyikére

  1. Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérje
  2. Alacsony GI szénhidrát
  3. Rost
  4. Egészséges zsír
  5. Cukormentes ital

A vasárnapokat „csaló napnak” kell tekinteni - enni kell, amire tetszik, miközben betartja az öt étkezés elvét.

Költségek és kiadások

Az 5 faktoros diéta 15,00 dollárért árusítja az árakat.

Étkezési irányelvek

Reggeli

  • Cukormentes gabona, amely adagonként legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz (pl. Kashi Go Lean!), Friss gyümölcsökkel, például eperrel vagy áfonyaval. Használjon zsíros túrót vagy cukormentes joghurtot a gabona helyett.
  • Ha valami meleg, használjon tojásfehérjét az alacsony zsírtartalmú omlett alapjaként, vagy próbálja ki az Apple-Fahéj zabliszt Frittata-t.
  • Forró gabonafélékhez készítsen némi zabliszt, és keverje össze egy kanál tejsavó-fehérje porral.

Ebéd

Levesek saláták liszt nélküli kenyérrel vagy tortillával nyitott szendvicsekhez vagy csomagolásokhoz, vagy rizstorta.

Vacsora

Sovány csirke / steak / hal fehérje, valamint rostos, közepes méretű GI szénhidrát zöldségekben, például vadrizs, tök, édesburgonya, brokkoli, spenót vagy karfiol.

További alacsony kalóriatartalmú recepteket itt talál.

Minta 5 faktoros étkezési tervek

1. mintaÉtelFehérjeSzénhidrát
ReggeliAlma-fahéj zabliszt frittataTojásfehérjeAlmákat szárít
Reggeli snackZsíros túróalma
EbédCurry csirke salátaCsirkemell, zsírmentes joghurtSzelet liszt nélküli kenyér
Délutáni nassolnivalóVega szalámi, zsíros sajtBarna rizs torta
VacsoraCitrom lazacLazacQuinoa, oldalsaláta
2. nap
ReggeliGabonaLefölözött tejKashi Go! Sovány gabonafélék
Reggeli snack5-faktor protein rázásTejsavó fehérjeFagyasztott bogyók
EbédH-P nagyvárosi chiliSovány őrölt marhahúsVegyes bab, párolt paradicsom
Délutáni nassolnivalóFüstölt lazac, zsíros krémsajtSzelet liszt nélküli pirítós
VacsoraGrillezett csirkemellVad rizs, brokkoli
3. nap
Reggeli5-faktor frittatatojásfehérje, zsíros sajt, csirkekaliforniai paprika
Reggeli snackFahéjas almakezelésZsiradék nélküli joghurtalma
Ebéd5-tényező ReubenTörökország pastrami, nem zsíros sajtSavanyú káposzta, liszt nélküli kenyér
Délutáni nassolnivalórázkódómarha-, pulyka- vagy lazac1 darab gyümölcs
VacsoraÁzsiai pakolásokŐrölt csirkemellShiitake gombák, bostoni saláta
4. nap
Reggeli5-tényezős francia pirítósTojásfehérje, zsírtalan tej2 szelet liszt nélküli kenyér
Reggeli snackZsiradék nélküli joghurtŐszibarack
EbédPulyka pörköltpulykamellÉdes burgonya, paradicsom
Délutáni nassolnivalóThai tojáscsíkokTojásfehérjeMogyoróhagyma, mogyoróhagyma, piros chili
VacsoraTilapia filéSpagetti, tök, oldalsaláta
5. nap
ReggeliGabonaLefölözött tejKashi Go! Sovány gabonafélék
Reggeli snackÖt faktorú Berry ShakeTejsavó fehérjeFagyasztott bogyók
EbédSzakács salátaTörökország mell, főtt tojásfehérje, zsíros sajtrómai saláta
Délutáni nassolnivalóZsíros francia hagyma / tejfölös dipZellerszár
Vacsora"Nem hiszem el, hogy ez nem Pizza" PizzaZöldség pepperoni, nem zsíros sajtLiszt nélküli csomagolás, paradicsom
6. nap
ReggeliReggeli BurritoTojásfehérje, vega szalonna, zsíros sajtLiszt nélküli csomagolás, salsa
Reggeli snackZsíros túróKörte
EbédMediterrán tonhal salátaGerendás tonhal, csicseriborsóParadicsom, saláta
Délutáni nassolnivalóTörökország mellszeletek, nem zsíros krémsajtSaláta, zöldpaprika
VacsoraGrillezett csirkemellÉdes burgonya, borsó
7. nap Szabad nap - enni, amennyit csak akar

5 faktoros étrend

Az 5 faktoros étrend ugyanazon elveken alapszik, de magában foglalja a világ tíz legegészségesebb országának ételeit és táplálkozási szokásait.

Ebben a könyvben a Pasternak olyan titkokat is feltár, mint például a japánok által alkalmazott önellenőrzési technika, amely megakadályozza a túladagolást, valamint a szingapúri rendkívül alacsony, 2% -nál alacsonyabb elhízási arány kulcsa.

Elmondása szerint Amerikában az elhízással kapcsolatos jelentős probléma az egészségtelen szokások felé mutató tendenciával függ össze, például útközben enni és televízión nézni. Azt is hibáztatja, hogy megnőtt az adagok mérete és a túlzott zsírtartalmú állati termékek bevitelére került sor.

Úgy véli, hogy sokat tanulhatunk azáltal, hogy megvizsgáljuk azoknak az országoknak a táplálkozási felépítését, amelyek jobban teljesítenek az elhízás és az egészségügyi statisztikák terén. Ha olyan szokásokat fogadunk el, amelyek magában foglalják a kisebb adagok elfogyasztását, és időt vesznek igénybe étkezésünkre, akkor nem csak könnyebben fogjuk kezelni a súlyunkat, hanem javíthatjuk egészségi állapotunkat is.

Ezen a programon minden étkezés sovány fehérje, alacsony glikémiás szénhidrát, egészséges zsír és rost kombinációjából áll. Az 5 Factor World étkezési tanácsokkal is rendelkezik az éttermekben történő rendelésről, valamint főzési tippeket és több mint 120 receptet kínál.

Könyvek

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Az élelmiszerek glikémiás indexe: a szénhidrátcsere élettani alapja. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 34 (3), 362-366. link
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikémiás index: az egészségre és a betegségekre gyakorolt ​​hatások áttekintése. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 76 (1), 266S-273S. link
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Rendkívüli hosszú élettartam öt országban. Európai Népesség / Revue européenne de démographie, 12. (1), 63–93. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 26


Nézd meg a videót: Faktor 5 (Lehet 2022).