We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az ötfaktoros étrend, Harley Pasternak, 2004-es könyve, az 5-tényezős fitnesz című részének szuper méretű bővítése.
Étrendje a napi 5–5 étkezés tényezőjén, hetente 5 edzésenként 5 edzésen alapszik.
Harley Pasternak új, az alábbiakban bemutatott új könyve, az 5-es tényezős étrend, az egészséges táplálkozási szokásokat magában foglalja a világ minden tájáról, és jó kiegészítő az eredeti tervében.
5 faktoros étrend alapjai
Az 5 faktoros étrend több mint 40 oldalt tartalmaz mintákat tartalmazó ételekhez.
A vázolt alapelvek a következők:
- Enni 5 étkezés naponta.
- Minden étkezéshez kövesse az 5 kritériumot.
- Töltsön 5 percet minden étkezés elkészítéséhez, mindössze 5 összetevő felhasználásával.
- Edzés hetente 5 napig 25 percig, 5 hétig.
- Vegyen részt egy heti "csaló" napon.
5 „zsírégető” gomb
- Metabolizmus - a gyorsabb anyagcsere több kalóriát éget el, így kevesebb zsírt.
- Gyakorlat - maradjon a zsírégető zónában, és felépítse a karcsú izomzatot.
- Megfelelő kalória - a megfelelő fajta és mennyiségű kalóriát fogyasztó ételeket fogyaszthat.
- Glikémiás index - az alacsony GI-tartalmú ételek folyamatosan tartják a vércukorszintet.
- Pihenés és fellendülés - elősegítik az izom állapotának növekedési hormonját, és csökkentik a kortizolt („stressz” hormon).
5 kritérium a napi 5 étkezés mindegyikére
- Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérje
- Alacsony GI szénhidrát
- Rost
- Egészséges zsír
- Cukormentes ital
A vasárnapokat „csaló napnak” kell tekinteni - enni kell, amire tetszik, miközben betartja az öt étkezés elvét.
Költségek és kiadások
Az 5 faktoros diéta 15,00 dollárért árusítja az árakat.
Étkezési irányelvek
Reggeli
- Cukormentes gabona, amely adagonként legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz (pl. Kashi Go Lean!), Friss gyümölcsökkel, például eperrel vagy áfonyaval. Használjon zsíros túrót vagy cukormentes joghurtot a gabona helyett.
- Ha valami meleg, használjon tojásfehérjét az alacsony zsírtartalmú omlett alapjaként, vagy próbálja ki az Apple-Fahéj zabliszt Frittata-t.
- Forró gabonafélékhez készítsen némi zabliszt, és keverje össze egy kanál tejsavó-fehérje porral.
Ebéd
Levesek saláták liszt nélküli kenyérrel vagy tortillával nyitott szendvicsekhez vagy csomagolásokhoz, vagy rizstorta.
Vacsora
Sovány csirke / steak / hal fehérje, valamint rostos, közepes méretű GI szénhidrát zöldségekben, például vadrizs, tök, édesburgonya, brokkoli, spenót vagy karfiol.
További alacsony kalóriatartalmú recepteket itt talál.
Minta 5 faktoros étkezési tervek
| 1. minta | Étel | Fehérje | Szénhidrát |
| Reggeli | Alma-fahéj zabliszt frittata | Tojásfehérje | Almákat szárít |
| Reggeli snack | Zsíros túró | alma | |
| Ebéd | Curry csirke saláta | Csirkemell, zsírmentes joghurt | Szelet liszt nélküli kenyér |
| Délutáni nassolnivaló | Vega szalámi, zsíros sajt | Barna rizs torta | |
| Vacsora | Citrom lazac | Lazac | Quinoa, oldalsaláta |
| 2. nap | |||
| Reggeli | Gabona | Lefölözött tej | Kashi Go! Sovány gabonafélék |
| Reggeli snack | 5-faktor protein rázás | Tejsavó fehérje | Fagyasztott bogyók |
| Ebéd | H-P nagyvárosi chili | Sovány őrölt marhahús | Vegyes bab, párolt paradicsom |
| Délutáni nassolnivaló | Füstölt lazac, zsíros krémsajt | Szelet liszt nélküli pirítós | |
| Vacsora | Grillezett csirkemell | Vad rizs, brokkoli | |
| 3. nap | |||
| Reggeli | 5-faktor frittata | tojásfehérje, zsíros sajt, csirke | kaliforniai paprika |
| Reggeli snack | Fahéjas almakezelés | Zsiradék nélküli joghurt | alma |
| Ebéd | 5-tényező Reuben | Törökország pastrami, nem zsíros sajt | Savanyú káposzta, liszt nélküli kenyér |
| Délutáni nassolnivaló | rázkódó | marha-, pulyka- vagy lazac | 1 darab gyümölcs |
| Vacsora | Ázsiai pakolások | Őrölt csirkemell | Shiitake gombák, bostoni saláta |
| 4. nap | |||
| Reggeli | 5-tényezős francia pirítós | Tojásfehérje, zsírtalan tej | 2 szelet liszt nélküli kenyér |
| Reggeli snack | Zsiradék nélküli joghurt | Őszibarack | |
| Ebéd | Pulyka pörkölt | pulykamell | Édes burgonya, paradicsom |
| Délutáni nassolnivaló | Thai tojáscsíkok | Tojásfehérje | Mogyoróhagyma, mogyoróhagyma, piros chili |
| Vacsora | Tilapia filé | Spagetti, tök, oldalsaláta | |
| 5. nap | |||
| Reggeli | Gabona | Lefölözött tej | Kashi Go! Sovány gabonafélék |
| Reggeli snack | Öt faktorú Berry Shake | Tejsavó fehérje | Fagyasztott bogyók |
| Ebéd | Szakács saláta | Törökország mell, főtt tojásfehérje, zsíros sajt | római saláta |
| Délutáni nassolnivaló | Zsíros francia hagyma / tejfölös dip | Zellerszár | |
| Vacsora | "Nem hiszem el, hogy ez nem Pizza" Pizza | Zöldség pepperoni, nem zsíros sajt | Liszt nélküli csomagolás, paradicsom |
| 6. nap | |||
| Reggeli | Reggeli Burrito | Tojásfehérje, vega szalonna, zsíros sajt | Liszt nélküli csomagolás, salsa |
| Reggeli snack | Zsíros túró | Körte | |
| Ebéd | Mediterrán tonhal saláta | Gerendás tonhal, csicseriborsó | Paradicsom, saláta |
| Délutáni nassolnivaló | Törökország mellszeletek, nem zsíros krémsajt | Saláta, zöldpaprika | |
| Vacsora | Grillezett csirkemell | Édes burgonya, borsó | |
| 7. nap Szabad nap - enni, amennyit csak akar | |||
5 faktoros étrend
Az 5 faktoros étrend ugyanazon elveken alapszik, de magában foglalja a világ tíz legegészségesebb országának ételeit és táplálkozási szokásait.
Ebben a könyvben a Pasternak olyan titkokat is feltár, mint például a japánok által alkalmazott önellenőrzési technika, amely megakadályozza a túladagolást, valamint a szingapúri rendkívül alacsony, 2% -nál alacsonyabb elhízási arány kulcsa.
Elmondása szerint Amerikában az elhízással kapcsolatos jelentős probléma az egészségtelen szokások felé mutató tendenciával függ össze, például útközben enni és televízión nézni. Azt is hibáztatja, hogy megnőtt az adagok mérete és a túlzott zsírtartalmú állati termékek bevitelére került sor.
Úgy véli, hogy sokat tanulhatunk azáltal, hogy megvizsgáljuk azoknak az országoknak a táplálkozási felépítését, amelyek jobban teljesítenek az elhízás és az egészségügyi statisztikák terén. Ha olyan szokásokat fogadunk el, amelyek magában foglalják a kisebb adagok elfogyasztását, és időt vesznek igénybe étkezésünkre, akkor nem csak könnyebben fogjuk kezelni a súlyunkat, hanem javíthatjuk egészségi állapotunkat is.
Ezen a programon minden étkezés sovány fehérje, alacsony glikémiás szénhidrát, egészséges zsír és rost kombinációjából áll. Az 5 Factor World étkezési tanácsokkal is rendelkezik az éttermekben történő rendelésről, valamint főzési tippeket és több mint 120 receptet kínál.
Könyvek
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Az élelmiszerek glikémiás indexe: a szénhidrátcsere élettani alapja. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 34 (3), 362-366. link
- Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikémiás index: az egészségre és a betegségekre gyakorolt hatások áttekintése. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 76 (1), 266S-273S. link
- Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Rendkívüli hosszú élettartam öt országban. Európai Népesség / Revue européenne de démographie, 12. (1), 63–93. link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 26
