Információ

4 órás test lassú szénhidráttartalmú étrend

4 órás test lassú szénhidráttartalmú étrend



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 4 órás test: a ritka zsírcsökkenés, a hihetetlen szex és az emberiséggé válás szokatlan útmutatója Tim Ferriss legújabb könyve, a New York Times # 4 New York Times bestseller-szerzője.

Tim Ferriss szerint a 4 órás test „egy rövidebb, egy évtizeden át tartó törekvés eredménye az emberi test megtörésére. Ez magában foglalja több száz elit sportoló, MD tucatnyi orvosa és több ezer óra állkapocs-ejtő személyes kísérletet. ”

A lefedett témák mindent tartalmaznak, a fogyástól a szexig, és csak néhány Tim Ferriss állítása szerint a gördülést megelőzheti a súlygyarapodást, néhány zsák jéggel 300% -kal növeli a zsírégetést, napi két órát aludhat, és érezheti magát teljesen pihenjen, és hat hónap alatt elérje genetikai potenciálját.

4 órás test-étrend alapjai

Tim Ferriss azt mondja, hogy a 4 órás testben felvázolt étrend betartásával 30 nap alatt akár 20 kilót is elveszítheti. Az étkezési tervet a következőképpen írják le:Lassú szénhidráttartalmú étrend”, És alapvetően magában foglalja a sovány fehérjék, hüvelyesek és zöld zöldségek bevitelét.

Öt egyszerű szabályt fogalmazunk meg azoknak az diétáknak, akik csökkentik a testzsírszint.

  1. Kerülje a „fehér” szénhidrátokat. A következő élelmiszereket kerülendő, kivéve az erős edzés után legfeljebb 30 percet: kenyér, rizs (beleértve a barnát is), gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült ételek kenyérrel.
  2. Ugyanazon ételeket eszik újra és újra. Tim Ferriss szerint a legsikeresebb táplálkozók, függetlenül attól, hogy izomnövekedést vagy zsírcsökkentést jelentenek-e, étkezéseik korlátozott változatosságúak. Enni lehet annyit, amennyit csak akar, de meg kell korlátoznia magát három vagy négy étkezésre, és meg kell ismételnie őket.
  3. Ne igyál kalóriát. Kerülni kell a tejet, üdítőket és gyümölcslét. A vörösbor kivételével az alkoholfogyasztás nem engedélyezett.
  4. Ne egyen gyümölcsöt. Ferriss azt mondja: „Az embereknek hetente hat napra nincs szükségük gyümölcsre, és egész évben biztosan nem is szükségük van rá. A 4 órás test azt mondja, ha például az őseitek Európából származnak - mennyi gyümölcsöt evett a télen 500 évvel ezelőtt?
  5. Vegyen heti egy napot és mogyorjon. A kalóriabevitel heti egyszeri drámai növelése növeli a zsírégetést azáltal, hogy megakadályozza a metabolikus lelassulást, amely gyakran előfordul a hosszú távú kalóriatartalmú étrend esetén.

Az étkezési ajánlások mellett a 4 órás test információt tartalmaz a testtel kapcsolatos különféle témákról. Tim Ferriss azt javasolja, hogy ne olvassa el a 4 órás testet az elejétől a végéig, ehelyett válassza ki az érdeklődő fejezeteket, és válassza az induláshoz csak egy megjelenési célt és egy teljesítési célt.

Lassú szénhidráttartalmú ételek

Tojásfehérje, csirke, fűvel táplált biohús, sertéshús, hal, lencse, fekete bab, pinto bab, vörös bab, szójabab, spenót, spárga, borsó, brokkoli, zöldbab, karfiol, káposzta, paradicsom, avokádó, vörösbor.

Minta 4 órás test étkezés

Reggeli

Tojásfehérje és egy egész tojás
Fekete bab és vegyes zöldség

Ebéd
Csirkecomb, fekete bab és vegyes zöldség
Vacsora

Fűvel táplált biohús, lencse és vegyes zöldség
1 pohár vörös bor

Gyakorlati ajánlások

Tim Ferriss azt mondja, hogy testmozgás nélkül fogyhat anélkül, hogy betartja a „lassú szénhidráttartalmú diétát”, ám a négy órás test nyújt gyakorlási ajánlásokat mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés szempontjából. Tartalmaz egy példát a testgyakorlási rutinról, amelyben a Ferriss 28 nap alatt 34 font izomot szerzett.

Költségek és kiadások

A 4 órás test: Ritka útmutatás a gyors zsírcsökkenéshez, a hihetetlen szexhez és az emberiséggé váláshoz, 27 dollár áron.

Előnyök

  • Ösztönzi a zöld zöldségfélék és a hüvelyesek bevitelét, amelyek sokféle egészségügyi előnnyel járnak.
  • Nagyon sok információt tartalmaz azok számára, akik újak a diéta és a fitnesz szempontjából.
  • A 4 órás testet felhasználóbarát formában mutatják be.
  • Vonzó azoknak az étkezőknek, akik az egyszerű ételeket részesítik előnyben és nem akarnak sok időt főzni.
  • Lehetővé teszi napi 1-2 pohár bor fogyasztását.

Hátrányok

  • A gyümölcsöt csak hetente egy napon lehet enni.
  • A legtöbb diétáskor gáz-, puffadás- és emésztőrendszeri kellemetlenségeket tapasztal, amikor hüvelyeseket fogyaszt minden étkezéskor.
  • Nem kezeli megfelelően az érzelmi okokat, amelyek miatt az emberek súlyhoz jutnak.
  • A 4 órás testben található információk nagy részét más kiadványokban közölték.
  • A könyvben megfogalmazott állítások sokasága túlzott és túlzott elvárásokat támaszt elő.
  • A testmozgás rutin jobban illeszkedik azokhoz, akik újak a fitneszben, mint a haladó edzők.
  • Tim Ferriss nem képzett egészségügyi szakember.

Kissé eltúlzott, de hasznos

A 4 órás test a testtel kapcsolatos különféle témák széles skáláját fedi le, beleértve az étrendet, a zsírégetést, az izomnövekedést, az alvást, a szexet, a sérülések visszafordítását és az atlétikai teljesítményt.

Noha az ígért előnyök túlzottnak tűnnek, a legtöbb étkező valószínűleg olyan információval talál a 4 órás testben, amely érdekes és hasznos az ideális test felépítéséhez.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Popkin, B. M. (2012). A cukros italok veszélyt jelentenek a globális egészségre. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. link
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás egészségügyi előnyeinek áttekintése a diétás szakemberek számára: válogatott irodalom. Az American Dietic Association Journal, 100 (12), 1511-1521. link
  • Li, H., Förstermann, U. Vörösbor és szív- és érrendszeri egészség. Keringési kutatás, 111 (8), 959-961. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 15


Nézd meg a videót: 1400 KCAL NAPI ÉTREND, avagy DIÉTA OKOSAN. VLOG #136 (Augusztus 2022).