Információ

Yoyo diéták és súlykerékpározás

Yoyo diéták és súlykerékpározás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hányszor sikerült lefogynia - csak azért, hogy újra legyél a pályán?

Vannak, akik életük nagy részében küzdenek ezzel. Ez a „yo-yo” diéta - a fogyás és fogyás folyamatos mintája. Néha „súlykerékpározásnak” hívják.

Egy kutatási cikk idézése:

A súlykerékpározásnak negatív pszichológiai és viselkedési következményei is lehetnek; tanulmányok beszámoltak a pszichopatológia, az élettel való elégedetlenség és a túlsúlyos étkezés fokozott kockázatáról.

Mi okozza a yo-yo diétát?

Ha az étrend magában foglalja az éhezést, hiányzó ételeket vagy nagyon alacsony kalóriát - állíthatja be magát a yo-yo-hatás elérésére.

Noha úgy tűnik, hogy a jó eredményeket gyorsan, előbb vagy utóbb gyorsan lehet elérni, a test arra kap utalást, hogy kevesebb kalória érkezik be. A test alkalmazkodik, és úgy dönt, hogy az energiát meg kell takarítani - és az anyagcserét (az, ahogy a test éget élelmet energiáért) ) lassulni kezd.

Gyakran ez lehet „fennsík” - az eredetileg elért fogyás lelassul vagy megáll.

Ezen a ponton sok ember a falnak ütközött, és az étrend fenntartása érdekében küzdve a súly kezd visszatérni. És ami még ennél is rosszabb, hogy néhány ember számára az alacsonyabb anyagcsere azt jelenti, hogy több súlyukkal járnak, mint amit kezdtek!

Minden epizódnál rosszabbodik

Ez a diétázás egyik problémája (mint egy hirtelen elhalványulás) - a test anyagcseréje mindegyik diétás epizód esetén kevésbé hatékony. A súlyos kalória korlátozás az izomtónus csökkenését (katabolizmust) is okozza.

A kevesebb izom ismét lassabb anyagcserét jelent.

Ennek leggyakoribb tünetei a petyhüdt felkarok (a tricepsz izomtónusának elvesztése és az azt követõ zsírnövekedés miatt).

Alternatívák a Yoyo-hoz

Ez egy mentális és érzelmi csapás, ha átmegyünk ezen a diétán, csak hogy visszatérjünk oda, ahol elkezdtük.

A hirtelen diétázás helyett - a gyors fogyásra számítva - jobb, ha hosszú távon fenntartható megközelítést alkalmaz.

  • Cél a szerény fogyáshoz (még kis mennyiségű elveszített zsír is javíthatja az egészségét)
  • Ha az alacsony kalóriát csökkenti, akkor ezt lassan kell végezni (azaz ne hirtelen csökkenjen napi 1000 kalória).
  • Gondoljon étrendjére egészséges étkezési tervként.
  • Keresse meg az életmód megváltoztatását (aktivitási szintek, valamint hogy mit és mikor) és miért eszel).
  • A súlycsökkenés fennsíkjának megtörése érdekében lendületet kell adnia az anyagcserének. Célja, hogy növelje fizikai aktivitásának szintjét. És ha hiányzik étkezés, vagy túl kevés kalóriát eszik, akkor komolyan mérlegelnie kell étrendjét, és arra törekednie kell, hogy enni gyakrabban (3 óránként).
  • Ne hagyja ki a reggelit.
  • El tudod képzelni, hogy egy éven belül továbbra is a „jelenlegi” étrendjén állsz?

Nézze meg a fogyás legfontosabb ajánlatainkat

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). A nyugalmi anyagcserének tartós depressziója hatalmas súlycsökkenés után. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 49(1), 93-96
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). A diéta előzményeinek összefüggése a nyugalmi anyagcserével, a test összetételével, az étkezési viselkedéssel és az azt követő súlycsökkenéssel. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 56(1), 203S-208S. Link
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). A súlykerékpározás orvosi, anyagcsere és pszichológiai hatásai. Belgyógyászati ​​Archívum, 154(12), 1325-1330. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Így néz ki egy nap a ketogén diétán (Augusztus 2022).