Cél pulzusszám kalkulátor

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hogyan kell használni a megfelelő pulzusszámot?

A maximális pulzusszám:
annak a mértéke, hogy mekkora hányszor képes a szíved biztonságosan percenként verni (BPM).

Ez a szám az életkorral csökken.

A pulzusát két ujj segítségével lehet mérni az impulzuson (akár a nyakon, akár a csuklón).

Használjon egy órát vagy stoppert és számoljuk meg a 15 másodpercen belüli ütések számát - majd szorzzuk meg 4-del. Ez megadja a pulzusszám BPM-jét.

Néhány edzőgép kiszámítja a pulzusszámot (bár ez néha pontatlan lehet). A pulzusmérés legpontosabb módja a pulzusmérő használata (mellkasi vagy csuklószíjat használ).

Ideális pulzusszám a zsírégetéshez

Mint oly sok technikát a fitnesz és a zsírégetés szempontjából, a vélemények és következtetések sokszínűek.

A legtöbb ember azonban egyetért azzal, hogy a A maximális pulzusszáma a maximális 60-70% -a akkor a legjobb, ha zsírégetésre törekszik és alacsony kalóriatartalmú étrenden vannak. Ezen a zónán több kalóriát éget el a zsír (alatt a feladat).

azonban - a magasabb pulzusszám több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és fokozza az anyagcserét (utóégetés), de a testmozgás során kevesebb kalóriát éget el a zsír.

Nagyon zavaró lehet, de ne feledje, Néhány testmozgás jobb, mint egyáltalán nem ezért ne hagyja, hogy a bonyolultság akadályozza meg a kijutást és a pulzus emelkedését.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez magában foglalja a rövid (30 másodperctől 1 percig tartó) testmozgást 90% -os (vagy akár maximális) pulzus mellett, amelyet egy 1-2 perces gyógyulási időszak követ.

Ha azonban csak a zsírtartalom célja - használja a 60-70% -os zónát. Vannak olyanok, akik attól tartanak, hogy a HIIT edzés korlátozott kalória esetén túl sok izmat égethet, de ez vitatott kérdés.

Az olyan programok, mint a népszerű P90X terv, támogatják ezt a módszert a zsírok csökkentésére és az izomtömeg növelésére.

A tanaka módszer lényegében 208 - (0,7 x életkor) képlet.

Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Az életkor szerint becsült maximális pulzus megismételt. Az American Cardiology College naplója, 37(1), 153-156. Link
Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. (2013). Az ACSM irányelvei a testgyakorlás és az orvosi rendelvény felírásához. Lippincott Williams Wilkins.
Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Túlsúlyos és elhízott terhes nők edzéscélú pulzusszámának meghatározása és validálása. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 33(5), 984-989. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!