Információ

Cél pulzusszám kalkulátor

Cél pulzusszám kalkulátor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hogyan kell használni a megfelelő pulzusszámot?

A maximális pulzusszám:
annak a mértéke, hogy mekkora hányszor képes a szíved biztonságosan percenként verni (BPM).

Ez a szám az életkorral csökken.

A pulzusát két ujj segítségével lehet mérni az impulzuson (akár a nyakon, akár a csuklón).

Használjon egy órát vagy stoppert és számoljuk meg a 15 másodpercen belüli ütések számát - majd szorzzuk meg 4-del. Ez megadja a pulzusszám BPM-jét.

Néhány edzőgép kiszámítja a pulzusszámot (bár ez néha pontatlan lehet). A pulzusmérés legpontosabb módja a pulzusmérő használata (mellkasi vagy csuklószíjat használ).

Ideális pulzusszám a zsírégetéshez

Mint oly sok technikát a fitnesz és a zsírégetés szempontjából, a vélemények és következtetések sokszínűek.

A legtöbb ember azonban egyetért azzal, hogy a A maximális pulzusszáma a maximális 60-70% -a akkor a legjobb, ha zsírégetésre törekszik és alacsony kalóriatartalmú étrenden vannak. Ezen a zónán több kalóriát éget el a zsír (alatt a feladat).

azonban - a magasabb pulzusszám több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és fokozza az anyagcserét (utóégetés), de a testmozgás során kevesebb kalóriát éget el a zsír.

Nagyon zavaró lehet, de ne feledje, Néhány testmozgás jobb, mint egyáltalán nem ezért ne hagyja, hogy a bonyolultság akadályozza meg a kijutást és a pulzus emelkedését.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez magában foglalja a rövid (30 másodperctől 1 percig tartó) testmozgást 90% -os (vagy akár maximális) pulzus mellett, amelyet egy 1-2 perces gyógyulási időszak követ.

Ha azonban csak a zsírtartalom célja - használja a 60-70% -os zónát. Vannak olyanok, akik attól tartanak, hogy a HIIT edzés korlátozott kalória esetén túl sok izmat égethet, de ez vitatott kérdés.

Az olyan programok, mint a népszerű P90X terv, támogatják ezt a módszert a zsírok csökkentésére és az izomtömeg növelésére.

A tanaka módszer lényegében 208 - (0,7 x életkor) képlet.

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Az életkor szerint becsült maximális pulzus megismételt. Az American Cardiology College naplója, 37(1), 153-156. Link
  • Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola. (2013). Az ACSM irányelvei a testgyakorlás és az orvosi rendelvény felírásához. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Túlsúlyos és elhízott terhes nők edzéscélú pulzusszámának meghatározása és validálása. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 33(5), 984-989. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Reagálás eladó ingatlanok képeire. rendetlenség u0026 káosz okozhat értékcsökkenést? Eladó lakás mustra (Június 2022).