Makró kalkulátor

Mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell enni minden nap?

Útvonal

1. Adja meg a napi kalória-célmennyiséget.
2. Válasszon a számos általános étrend-arány közül.
3. Vagy tegyen egyéni arányokat.
4. Válassza ki, hogy hány ételt eszik minden nap.
5. Kiszámítja!

Az eredmények megmutatják az egyes tápanyagokhoz szükséges pontos kalória- és grammszámot.

Hogy működik ez?

Ha kitalálta az ideális napi kalóriafelvételt, akkor a Macronutrient Calculator segít abban, hogy ezt gramm ételré alakítsa.

Az ételeket szénhidrátokba, fehérjékbe és zsírokba csoportosítják.

Különböző étrendrendszerek javasolják az egyes makroelemek különböző arányát.

A makroelemek kiszámítása az élelmiszerekben

A csomagolt élelmiszerek táplálkozási információkat tartalmaznak, de a friss ételeket vagy az éttermi étkezést kézzel kell kitalálni.

Van azonban néhány nagyszerű eszköz, amely minden munkát az Ön számára végez.

Sok más lehetőség is létezik.

• A Myfitnesspal kedvenc.
• Tekintse meg az asztali vagy mobilkészülék többi alkalmazását

A Macronutrients számít?

Ezzel kapcsolatban eltérő a vélemény. Egyesek ezt érzik csak kalóriák számítanak, míg mások szerint a tápanyagok eloszlása ​​fontos.

Egyesek szerint a makrotápanyag-szint manipulálása sikeres módszer mind a zsírtalanítás, mind az izmok megszerzéséhez.

• NÉPSZERŰ A makró megoldás Ted Kallmyer, egy teljes útmutató a makrók számlálásához, és mindent tartalmaz, amelyet tudnia kell a sikerhez. 130+ oldal, beleértve az alapokat, tippeket, recepteket, étkezési terveket és testmozgási útmutatót

Vannak olyan kutatások, amelyek rámutatnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre, amelynek szerény előnyei vannak a súlycsökkentésnek (a normál alacsony zsírtartalmú étrendhez képest).

Nem minden a kalóriáról szól. Gary Taubes jó kalóriákkal, rossz kalóriákkal foglalkozó könyve azt vizsgálja meg, hogy testünk mennyiben komplexebb, mint gondoltuk, és a zsír feldolgozása nem csupán az energiafelvételről szól. Az elhízás tudománya című tanulmánya azt állítja, hogy az energiaegyensúly (beépített kalóriák, elfogyasztott kalóriák) csak egy hipotézis.

Más kutatások azt állítják, hogy csak a csökkent kalória működik, függetlenül attól, hogy melyik makroelemet hangsúlyozzák.

A valóság az, hogy meg kell találnod azt, ami működik az Ön számára, és ehhez valahol el kell indulnia! Ha nem működik, próbáljon ki valami mást.

A kontextusban

Itt röviden áttekintjük, hogy milyen gram-értékek vannak néhány általános elemnél.

A Big Mac és a Fries zsírja tartalmazhat elegendő zsírt egy teljes napi bevitelhez!

A lényeg az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a tápanyag-aránya elősegíti-e a kívánt fogyást, és pozitív hatással van az általános egészségre.

• Taubes, G. (2013). Az elhízás tudománya: mit tudunk valójában arról, hogy mi teszi zsírosvá? egy gary taubes esszé. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
• Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). A tömegcsökkentő diéta összehasonlítása különböző zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételekkel. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
• Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Az energiakorlátozott magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú hatások a szokásos fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez viszonyítva: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, ajcn-044321. Link