Információ

Vegetáriánus étrend a tizenévesek számára

Vegetáriánus étrend a tizenévesek számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Okos lány útmutatója a vegetáriánushoz című könyv egy célzott könyv tizenéves lányok akik egy tini vegetáriánus étrendet fontolgatnak.

A szerző táplálkozási oktató és tanácsadó, Rachel Meltzer Warren, aki tizenkét éves korában vegetáriánus lett.

Ez a tizenévesek számára készült vegetáriánus étrend tanácsokat ad a tinédzserek egészséges maradásához vegetáriánusként. Általános bevezetést nyújt a vegetáriánus életmódhoz és eloszlatja az étrenddel kapcsolatos általános mítoszokat.

Arra is kitér, hogy hogyan lehet egy fiatal lány beszélgetni a szülőkkel, akik megkérdőjelezik az étrendjét.

Teen vegetáriánus étrend alapjai

A könyvet azoknak a lányoknak tervezték, akik fontolóra veszik a húsfogyasztásuk megszüntetését vagy akár csak csökkentését.

Az olvasókat arra ösztönzik, hogy először tegyenek egy rövid kvízből annak megállapítása érdekében, hogy mi működik a legjobban számukra. Warren körvonalazza a vegetáriánus étkezés különböző étkezési stílusait, hogy a lányok kitalálhassák, melyik megközelítést találják a legvonzóbbnak.

Különböző vegetáriánus étkezési stílusok

Hús nélküli hétfők

  • A vegetáriánus étrend felfedezésének legegyszerűbb módja az, hogy minden héten egy nap bojkottálják a húst.
  • Ez a legjobb megközelítés azok számára, akik kevés elkötelezettséggel akarnak kipróbálni egy vegetáriánus étrendet.
  • Ez a lányok számára is használható, ha az életük felnőtt nem támogatja vegetáriánus vágyát.
  • Ez lehetőséget ad a szüleiknek, hogy megtapasztalják, milyen egyszerű és egészséges vegetáriánus étrend lehet.

Vörös fej

  • Azok számára, akik továbbra is élvezik a csirkét és a pulykat, ez a diéta stílus a legjobban működik.
  • A vörös hús és a sertéshús kiküszöbölése jelentős egészségügyi előnyöket jelenthet, és ez lehet az első lépés a vágyó vegetáriánusok számára.

Flexitarian

  • Ez a kategória akkor a legjobb, ha nem akarja, hogy bizonyos korlátozások vonatkozzanak arra, hogy mit és mikor kell enni.
  • A flexibilis nők vegetáriánus étrendet esznek nagyrészt, de hozzáállásuk rugalmas.
  • Általában hetente néhányszor fogyaszthatnak halat, tojást vagy tejtermékeket.

Vegxception

Vannak olyan emberek, akik valóban vegetáriánus szeretnének lenni, de vannak egy vagy két étel, amelyekről nem tudják elképzelni, hogy feladják. Warren szerint ne engedje, hogy ez megakadályozza a vegetáriánus étrend felfedezését.

Az étkezési mód mindig fejlődik. A húsnak egy „vegexcepcióval” való elhagyása elősegítheti a húsmentes étrenddel való áttérést.

Egyéb kategóriák:

A hideg tofurky - azoknak a lányoknak, akik komolyan gondolkodnak a teljesen vegetáriánus étkezésről.

Az etikus húsevő - azok, akik nem akarnak vegetáriánusvá válni, de csak emberséges módon nevelt állatokat akarnak fogyasztani.

Táplálkozás vegetáriánus lányok számára

Ez a tizenévesek számára készült vegetáriánus étrend megnyugtatja az olvasókat, hogy „veghead” lenni nem azt jelenti, hogy hiányozni fog az alapvető tápanyagoktól. De ez nem feltétlenül jelenti az egészséges táplálkozás gyors elérését.

Mint mindenki másnak, szilárd döntéseket kell hoznia a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

Az étrend kiemeli azokat a főbb tápanyagokat, amelyeket a tizenéves lányoknak tisztában kell lenniük, miért fontosak és mi lehet enni, hogy megszerezzék őket. A könyvben tárgyalt táplálkozási témák a következők:

  • Fehérje
  • Vas
  • Cink
  • Kalcium
  • B12-vitamin
  • D-vitamin
  • Kolin
  • Omega-3 zsírsavak

Ide tartoznak a napi étlaptervek példái, amelyek biztosítják az összes szükséges tápanyag optimális szintjét.

Ajánlott ételek

A tizenéves vegetáriánus étrend magában foglalja:
Bab, hummus, tofu, tempeh, seitan, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, quinoa, barna rizs, granola, dió, mandula, földimogyoróvaj, görög joghurt, bio tojás, salátazöldek, paradicsom, uborka, brokkoli, édes burgonya, avokádó, alma, banán, bogyós gyümölcsök, olívaolaj, mustár, chia mag, táplálkozási élesztő.

Teen vegetáriánus étkezési terv

Reggeli

Nagy banán mogyoróvaj reggeli süti

Ebéd

Mediterrán Pita zseb

Délutáni nassolnivaló

Pattogatott kukoricát táplálkozási élesztővel meghintjük

Vacsora

Kókuszdió-spenót csicseriborsó
barna rizs

Desszert

Chocolate Power Mousse

Költségek és kiadások

Az intelligens lány útmutatója vegetáriánusbarátnak: Hogyan néz ki jól, érezze jól magát és legyél jobb, ha kiskereskedelme 12,99 USD.

Előnyök

  • Oktatást és információkat nyújt arról, hogyan maradhat egészségesen vegetáriánus étrenddel.
  • Napi étlapterveket és recepteket kínál a gyors és egyszerű ételekhez és ételekhez.
  • Tartalmaz vegetáriánus étkezési lehetőségeket, vegetáriánus maradást az iskolában, a főiskolán és az utazás során.
  • Arra a témára vonatkozik, hogy miként lehet megvitatni a családtagokkal a vegetáriánusvá válás választását.

Hátrányok

  • Valószínűleg nem vonzza az olvasókat a tizenéves lányok célzott demográfiáján kívül.
  • Nem foglalkozik a géntechnológiával módosított szójabab és a kukorica kérdésével.
  • Néhány recept olyan összetevőket tartalmaz, amelyek ismeretlenek lehetnek.

Jó bevezetés a növényi alapú étrendbe

Ez a tizenévesek számára készült vegetáriánus étrend értékes útmutató a tizenéves lányok számára, akik növényi alapú étrendet terveznek. Ez a vegetáriánus életmódra való váltás gyakorlati szempontjaival foglalkozik, ideértve a táplálkozást, az étkezés tervezését és a társadalmi interakciókat.

Noha ez az erőforrás kifejezetten tinédzserek számára készült, sok információ releváns mindenki számára, aki vegetáriánusvá válást fontolgat.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. április 1


Nézd meg a videót: Vega étrend kismamáknak? (Június 2022).