Információ

Stressz-evő étrend

Stressz-evő étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

A stresszoldó diéta „egyszerű útmutatóként szolgál azoknak a nőknek, akik kevesebb stresszt szeretnének, többet veszítenek és mesésnek tűnnek”. A könyv szerzői Robert Posner M.D, a Fogyás kutatója és a Serotonin-Plus Fogyás Program fejlesztője, valamint Linda Hlivka, aki a program táplálkozási szakember. A szerzők azt állítják, hogy a nők 82% -a eszik stresszre reagálva, és azt állítják, hogy programjuk segít az étkezőknek meghatározni stressz kiváltó okait, jobban megbirkózni a stressztel, valamint fokozni az anyagcserét.

A stresszoldó étrend alapjai

A stresszoldó étrend négy elemet ötvöz:

  1. Táplálás
  2. Stresszoldó testmozgás
  3. Nyugtató technikák
  4. Szerotonin fokozó ételek

A táplálkozási szempont a Washington DC-ben, a Serotonin-Plus Fogyásközpontokban alkalmazott programon alapul. A szerzők elmagyarázzák, hogy a szerotonin hogyan járul hozzá az érzelmi étkezéshez, és hangsúlyozzák a szerotonin fokozó ételeket, mivel ezek hozzájárulhatnak a hangulat fokozásához és a stressz csökkentéséhez. A könyv négy hetes étkezési tervet tartalmaz, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a mérsékelt szénhidrátbevitelre változik. Az étkezõknek azt tanácsolják, hogy minden nap magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, és egész nap gyakran fogyasztanak kis mennyiségû ételt, mert ez fokozzák az anyagcserét és csökkenti a vágyat.

A stresszoldó első hetében a diéták étkezhetnek fehérjét, zöldségeket, salátákat, tejtermékeket és egy adagot gyümölcsöt naponta. A héten a két diéta beteszi egy adag szénhidráttartalmú ételt vagy további adagot gyümölcsöt. A héten három és négy diéta megengedett még egy szénhidrát adagolás. Nyugtató technikák, például mély légzés, meditáció, jóga és nyugtató zene hallgatása ajánlottak a stressz szint csökkentése érdekében. A terv másik fontos része a viselkedésmódosítás, ahol az étkezők pozitív gondolkodást alkalmaznak az egészséges életmód alapjának megteremtésére. Az étkezõknek azt is javasoljuk, hogy tartson naplót arról, hogy mit esznek, valamint az érzelmi táplálkozáshoz kapcsolódó kiváltó eseményeket.

Ajánlott ételek

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, például dió, őrölt lenmag, lazac, laposhal, garnélarák, tökmag és szójabab. Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint, például vörös hús, pulyka, csirke, hal, túró, búzacsíra, banán és dió. Különleges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, lencse, édes burgonya, brokkoli, joghurt, tonhal, gomba, tojás, kagyló, avokádó, máj és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Minta étrend

Reggeli

2 evőkanál mogyoróvaj ½ csésze zeller ¼ csésze túrós 15 szőlő 1 csésze sovány tej Kávé vagy tea

Reggeli snack

1 csésze joghurt

Ebéd

6 uncia szárnyas steak 2 csésze káposzta

Délutáni nassolnivaló

Cukormentes jello

Vacsora

7 uncia pulyka 1 csésze főtt répa ½ csésze sárga babot

További egészséges étkezési ötleteket talál itt.

Gyakorlati ajánlások

A stressz-evő étrendben a testmozgás ajánlott, mivel segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, és mivel csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, ami a hasi zsír növekedésének oka lehet. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a testmozgás hozzájárulhat a kalóriaégetés és az izomtömeg növekedéséhez, ami fokozzák az anyagcserét.

Költségek és kiadások

A stressz-evő diéta ára 14,00 USD.

Előnyök

  • Magyarázza, hogy a stressz hogyan lehet negatív hatással az egészségre és a súlyszabályozásra.
  • Előnyösek az étkezési stresszre hajlamos diéták.
  • Az étkezési diákoknak ad tanácsot, hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhség különbségét.
  • Segít az étkezőknek meghatározni a stressz kiváltó okát.
  • Számos tippet tartalmaz, amelyek segítenek az étvágyók hatékonyan kezelni a stresszt.
  • Útmutatást ad a mély légzéshez és a meditációhoz.
  • A naplózás a sikeres fogyás nagyobb eséllyel jár.
  • A reggelire fogyasztott fehérje csökkenti az étvágyat és a vágyat a nap folyamán.
  • Tartalmaz négy hetes étkezési tervet.
  • Tudományos kutatás támogatja.

Hátrányok

  • Nem vonatkozik azokra a diétákra, akik nem fogyasztanak stresszt.
  • Úgy tűnik, hogy a programnak nincs egyértelmű felépítése.
  • Olyan ételeket javasol, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.
  • Az étkezési terv nem sokféle.
  • Nem tartalmazza a recepteket.

Következtetések

A stresszoldó diéta hatékonyan felvázolja a stressz és az érzelmi étkezés közötti kapcsolatot, valamint a stressz lehetséges negatív következményeit az egészségre és a súlykezelésre. A könyv tippeket tartalmaz a stressz hatékonyabb kezelése érdekében, és a stresszre reagáló étkezők, férfiak és nők egyaránt, valószínűleg rájönnek, hogy képesek lefogyni a stresszoldó étrend során.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére? (Június 2022).