Információ

Terhesség diéta

Terhesség diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terhesség alatt extra tápanyagokra (és extra ételekre) van szükség a várandós anya és a születendő csecsemő egészségének biztosításához.

Terhesség-táplálkozás - mi szükséges

  • Extra fehérje
    Sovány hús, baromfi, hüvelyesek, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Extra B1-vitamin
    Földimogyoró, teljes kiőrlésű gabonák, élesztő kivonat, napraforgómag.
  • Extra B2-vitamin
    Élesztő kivonat, néhány tejtermék.
  • Extra folsav (vagy folát)
    Csemegekukorica, brokkoli, spárga, élesztő-kivonat, hüvelyesek.
  • Extra C-vitamin
    Friss gyümölcs - különösen citrusfélék, kivi, bogyók, paprika.
  • Extra kalcium
    Tejtermékek, hal, leveles zöldek, szójatermékek.
  • Extra vas (a terhesség utolsó 6 hónapjában)
    Sötétzöld leveles zöldségek, vörös és egyéb húsok, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kerülendő ételek

  • Nyers vagy enyhén főtt tojás
    Salmonella-t tartalmazhat
  • Előre csomagolt / deli saláták és húsok
    Baktériumokat tartalmazhat, például Listeria.
  • Lágy sajtok, például brie, camembert, kékvénás sajtok.
    Listeriat is tartalmazhat
  • Kávé
    Legfeljebb 300 mg / nap (például 4 csésze instant kávé).
  • Máj (és máj paté)
    Nagy mennyiségű A-vitamin, amely mérgező lehet
  • Alkohol
    Kerülje el teljesen.
  • Kódos májolaj és kiegészítők
    Nagy mennyiségű A-vitamin

Súlygyarapodás

A terhesség alatt a súlygyarapodásnak havonta körülbelül 4,4 fontnak (2 kg) kell lennie. Az extra kalórianövekedésnek napi 160–170 extra kalória körül kell lennie.

A rostfelvételt szintén ellenőrizni kell. A terhesség későbbi szakaszaiban a székrekedés problémát jelenthet. Igyon sok vizet, és nyerjen rostot friss gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonaféléből, dióféléből és magjából.

Sóvárgás a terhesség alatt

Elég gyakori, hogy várandós nők vágynak szokatlan ételekre. Noha úgy tűnik, hogy nincs bizonyított tudományos bizonyíték arra, hogy a tested megköveteli ezeket az ételeket - jó hallgatni a testét.

A nagyon cukros, zsíros vagy sós ételek iránti igény a legjobb időkben bárkinek megtörténik - de ez nem jelenti azt, hogy ezeknek többre van szükségünk étrendünkben!

Lásd még

Táplálkozás terhességért, melynek ára 19,95 dollár

Itt talál néhány egészséges recept.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. április 2

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükséglet számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: DÉLELŐTT - Várandósság alatti diéta - Dr. Halmy Eszter (Augusztus 2022).