Prediabetes étrend

A Prediabetes diéta ajánlott azok számára, akiknél diagnosztizáltak prediabetes, azzal a fázissal utal, amely azelőtt fordul elő, hogy egy személynél teljes kiindulási cukorbetegség alakul ki. A vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy a beteget diabéteszesnek lehessen besorolni.

Majdnem 26 millió amerikai szenved prediabetust és ezeknek akár 70% -a végül 2. típusú cukorbetegekké válik. Ez számos egészségügyi probléma kockázati tényezője, ideértve:

• Szívbetegség
• ütés
• amputációk
• Veseelégtelenség
• Vakság
• Rák
• Agyi rendellenességek

A Prediabetes étrendjében Hilary Wright táplálkozási táplálkozási programot készít a ellenőrzés alatt tartja a vércukorszintjét és megfordítja a prediabetust.

A Prediabetes étrend alapjai

A kutatások azt mutatják, hogy amikor az egészséges életmód megváltoztatását a prediabetta korai szakaszában végrehajtják az egészségügyi kockázatokat minimalizálni lehet, vagy pedig elkerülhetjük őket.

A prediabetikus hatások megfordítása érdekében a következő kockázati tényezőket kell kezelni:

1. Elhízottság
2. Fizikai inaktivitás
3. Dohányzás
4. Alacsony rosttartalmú / magas glikémiás indexű diéta
5. Magas telített zsírok
6. Cukorral édesített italok fogyasztása

Talán a legfontosabb kérdés a megfelelő típusú szénhidrátok megfelelő mennyiségű fogyasztása.

Két módszer a szénhidrátok kezelésére

Kétféle lehetősége van a szénhidrátbevitel szabályozására. A választott megközelítés attól függ, hogy Ön kényelmesebben végez általános változtatásokat, vagy inkább a strukturált étrendet részesíti előnyben.

1. A kiegyensúlyozott lemez megközelítés

Ez a módszer jól működik azoknak az embereknek, akik még csak kezdik az egészséges táplálkozást. Minden étkezéshez egy tányért kell készíteni:

• 50% -ban nem keményítőtartalmú zöldségek - segít teljességgel érezni magát, több tápanyagot szolgáltat kevesebb kalóriához, tompítja az inzulinválaszot, csökkenti a szívbetegség rákjának és sok más egészségügyi problémanak a kockázatát.
• 25% sovány fehérje- tartalmaznia kell növényi forrásokat. Hosszabb ideig képes éhezni az öbölben.
• 25% egészséges szénhidrát - Korlátozza a gyümölcsfelvételt egyszerre egy adagra - napi 2 vagy 3 adagra.
• Egészséges egészséges zsír - javítja az ízt és segíti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását.

2. Szénhidrátszámlálási megközelítés

Ezen a terv alapján kiszámítja a napi szénhidrát-költségvetést a napi kalóriaszükséglet alapján. Ezután eldönti, hogyan oszthatja el őket a legjobban a nap folyamán az étkezés és a snack között.

A választott módszertől függetlenül a siker kulcsa az, hogy a szénhidrátbevitelt kisebb részekre bontja a nap folyamán. Ez segít fenntartani a vércukorszintjét egy állandó tartományban.

Három napos étkezési terv van négy különféle kalóriaszintre: 1500, 1700, 2000 és 2300.

Ajánlott cukorbetegség az ételek megelőzésére

Csirkemell, pulykamell, hal és tenger gyümölcsei, sovány hús, zsírmentes tej, zsírmentes joghurt, tofu, tempeh, vegetáriánus hamburgerek, lencse, csicseriborsó, fekete bab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, édes burgonya, alma, cseresznye, málna, grapefruit, spenót, paradicsom, saláta, avokádó, dió, mag, olívaolaj.

Prediabetikus étrend étkezési terv

A testgyakorlás megakadályozza a 2. típusú cukorbetegséget

A fizikai aktivitás az egészséges életmód nélkülözhetetlen része, különösen a prediabetust szenvedő emberek számára. Fontos szerepet játszik a súlykezelésben, az inzulinrezisztenciában és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában.

Ideális esetben hetente 150 percet kell tennie közepes aktivitással, vagy hetente 75 percet erőteljes tevékenységekkel.

A mérsékelt gyakorlatok élénk gyaloglást, kerékpározást, ellenállásos edzést vagy teniszezést tartalmaznak. Az erőteljes tevékenységek magukban foglalhatják az aerob táncot, az úszási köröket és a súlyemelést.

Költségek és kiadások

A Prediabetes étrend: Hogyan lehet visszafordítani a cukorbetegséget és megakadályozni a cukorbetegséget az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén, a 15,99 USD áron.

Előnyök

• Magyarázza a vércukorszint és az inzulin funkció tudományát.
• Információt tartalmaz a prediabetes teszteléséről.
• Nem igényel szigorú alacsony szénhidráttartalmú diétát.
• Két különféle megközelítést kínál az étrend szénhidrátok kezelésére.
• Információt nyújt a prediabetes táplálékkiegészítőiről.
• Hangsúlyozza a pozitív hozzáállás és az érzelmi egyensúly fontosságát.

Hátrányok

• Csak három napos étkezési tervet tartalmaz, és nem tartalmaz recepteket.
• Egyes prediabetikus betegeknek szükség lehet egy képzett egészségügyi szakember segítségére az állapotuk hatékony kezelése érdekében.
• Szükség van akár kalóriaszámlálásra, akár adagszabályozásra.

Gyakorlati útmutató az egészség javításához

Ez a prediabetikus étrend gyakorlati útmutatót kínál a prediabettek kezeléséhez és megfordításához étrend és testmozgás közben.

Az ajánlások végrehajtásával elkerülhetővé válik, hogy ez az állapot alakuljon ki teljesen fújt cukorbetegséggé. Emellett csökkentheti a prediabettel kapcsolatos egyéb egészségügyi kockázatok kockázatát is.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Betegségkezelő és Megelőző Központok (CDC), Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC). (2011). Nemzeti cukorbetegség-adatlap: nemzeti becslések és általános információk a cukorbetegségről és a prediabetttáról az Egyesült Államokban, 2011. Atlanta, GA: Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma, Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja, 201. link
• Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Prediabetes az elhízott fiatalokban: a károsodott glükóztolerancia, súlyos inzulinrezisztencia, valamint a megváltozott myocellularis és hasi zsíros megoszlás szindróma. A Lancet, 362 (9388), 951-957. link
• Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. A Predbebetes-felnőttek becsült száma az USA-ban 2000-ben. Megelőzési lehetőségek. Diabetes care, 26 (3), 645-649. link
• Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: magas kockázatú állapot a cukorbetegség kialakulásához. Lancet, 379 (9833), 2279-2290. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 14

Nézd meg a videót: Type 2 Diabetes and Daily Blood Sugar Monitoring (Június 2022).