Tökéletes egészségügyi diéta: érezze magát fiatalabbnak, hosszabb ideig éljen

A tökéletes egészségügyi diétát két tudós dolgozta ki, akik megfigyelték a rossz étkezési szokások testükre gyakorolt ​​hatását. Negyven éves korukra sokféle egészségügyi problémát fejlesztettek ki, és az orvosok kevés segítséget nyújtottak.

Megkezdték az alacsony szénhidráttartalmú paleo étrend kutatását és kísérletezését, és drámai egészségügyi javulásokat tapasztaltak meg. Ebben a könyvben bemutatják a paleo étkezési stílusának sajátos megközelítését.

Tökéletes egészségügyi alapok

A tökéletes egészség diéta 20% szénhidrátot, 65% zsírt és 15% fehérjét tartalmaz kalóriában. Az ételeknek körülbelül háromszor annyi növényi élelmet kell tartalmazniuk, mint az állati élelmiszereknél.

A napi étkezés nagy része az alábbiakból áll:

• 0,5 és egy font állati élelmiszerek között
  Előnyös források a máj, a tenger gyümölcsei, a marhahús, a bárány, a lazac, a hering és a tojás
• Akár egy kilogramm biztonságos keményítőt
  Példa erre a rizs, a taro és az édes burgonya
• Körülbelül fél font gyümölcs és bogyó
• Kb. Fél font zöldség
• Egyéb ételek
  Hínár, csontleves, gyógynövények, fűszerek, ecet, vaj, kókuszdióolaj, olívaolaj és só.

Ön enni is mehet »Szórakoztató ételek« mérsékelten, harapnivalókhoz és desszertekhez. Ide tartoznak a gyümölcsök és bogyók, a tejtermékek, a diófélék, a csokoládé és a bor.

Mindenkinek ajánlott napi multivitaminnal, C-, D3- és K2-vitaminnal, magnéziummal, szelénnel, jóddal és krómmal kiegészíteni.

Ajánlott ételek

Marha-ín, marhahús, rövid bordák, ökörfarok, agy, csontvelő, máj, tenger gyümölcsei, tojássárgája, joghurt, sajt, avokádó, tengeri moszat, málna, eper, papaya, banán, erjesztett zöldségek, fehér rizs, rizstészta, édes burgonya, jam, burgonya, taro, kókusztej, olívaolaj, mandulaliszt, sötét csokoládé, zöld tea, kávé, bor.

Minta étkezési terv

Gyakorlati ajánlások

Rendszeresen edzjen, változó intenzitással. A súlycsökkentéshez ajánlott sprint, ugrás és súlyemelés.

Fontos az is, hogy rengeteg pihenést kapjon, hogy a test felépülhessen.

Költségek és kiadások

Tökéletes egészségügyi diéta: Négy lépés a megújult egészség, fiatalos életerő és hosszú élet szempontjából 24,95 dollár áron.

Előnyök

• Az információkat tudományos kutatás támasztja alá.
• Segíthet a vércukor-egyensúlyhiány kezelésében.
• Kiemelte az egészségtelen zsírok veszélyeit.
• Oktatja az olvasókat a különféle rostok egészségügyi hatásairól.
• Részletes információt nyújt az étrend-kiegészítőkről.
• Tartalmaz ajánlásokat vegetáriánusok számára.
• Lehetővé teszi a bor és a csokoládé mérsékelt használatát.

Hátrányok

• Számos étel eltávolításához szükséges, beleértve a legtöbb szemet, hüvelyeseket és édességeket.
• Nem tartalmazza az étkezési tervet vagy a recepteket.
• Az étrend sokkal magasabb zsírtartalommal rendelkezik, mint az általában ajánlott.
• Nem tesz különbséget a gyárban tenyésztett és a fűben táplált hús, illetve a vadon élő tenyésztett lazac és a tenyésztett lazac egészségügyi hatása között.
• Nem kifejezetten a fogyáshoz.
• Edzéstervet nem nyújtanak be.
• Egyes olvasók számára az írás túlságosan technikai.

Következtetések

A tökéletes egészség diéta hasonló a paleo diétahoz, de számos fontos különbséggel rendelkezik. A fehérjebevitel alacsonyabb, és bizonyos „biztonságos keményítők” az étrend jelentős részét képezik. Ez összehasonlítja a makroelemek arányát a csendes-óceáni szigetekkel.

Ez a könyv rengeteg információt nyújt az egészségesebb döntések meghozatalához. Az olvasók többsége számára azonban az étrend gyakorlati megvalósítására vonatkozó útmutatás nem elegendő.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Young, J. (2014, november). A modern „Paleo” étrend áttekintése: Hatékonyság a fogyásban. Az APHA 142. éves ülésén és kiállításán (2014. november 15–19. November 19). APHA. tanulmányi link
• Davidson, J. (2013). Paleo diétát megkövetelő egészségügyi feltételek (15. kötet). JD-Biz Corp Publishing. link
• Masharani, U., Sherchan, P., Schloetter, M., Stratford, S., Xiao, A., Sebastian, A.,… Frassetto, L. (2015). A vadász-gyűjtő (paleolitikum) típusú étrend 2-es típusú cukorbetegség esetén történő metabolikus és élettani hatásai. Európai napló a klinikai táplálkozásról. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. április 3