Információ

Zabliszt étrend alapjai 6 napos étkezési tervvel

Zabliszt étrend alapjai 6 napos étkezési tervvel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zabliszt étrend alapjai 6 napos étkezési tervvel

A zabliszt diéta magában foglalja egy vagy két étkezés napi zabliszt helyettesítését.

Ez jó, mivel a zablisztnek számos egészségügyi előnye van, többek között

  • egészséges súlykezelés
  • csökkent koleszterinszintet
  • és potenciálisan csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát.

Néhányan tovább haladtak azzal, hogy csak zabliszt fogyasztanak. Ez a megközelítés elég szélsőséges, de a legtöbb ember az alább felsorolt ​​verziót követi.

Zabliszt étrend alapjai

A zablisztikus étrend egyik módszere háromféle fázis során változik a megetett zabliszt mennyisége.

Az első fázis

  • A dietetikusok az első héten csak zabliszt fogyasztanak.
  • Minden étkezéshez ½ csésze zabliszt fogyaszthat, amelyet kívánt esetben kombinálhat ½ csésze fölözött tejjel.
  • Csak teljes zabliszt megengedett, az azonnali zabliszt nem megengedett.
  • Az első hét napban kerülni kell az azonnali zabliszt- és granolabotot.
  • Az első hét nap kalóriafogyasztásának a következőknek kell lennie: 900-1200 kalória / nap.

Második fázis

  • Az elkövetkező 30 nap során a diéták rendszeres étrendje mellett napi háromszor ½ csésze zabliszt fogyasztanak.
  • Az azonnali zabliszt megengedett.
  • A kalóriát most kissé meg lehet emelni 1000-1300 naponta.
  • Reggeli harapnivaló egy ½ csésze gyümölcsből és egy délutáni falat ½ csésze nyers zöldségből megengedett.

Harmadik fázis

  • 30 nap elteltével kezdheti el a normál étrendjét, miközben folytatja napi egy étkezését és egy snack zabliszt.
  • Az étkezõknek javasoljuk, hogy korlátozzák a zsírok bevitelét, amikor visszatérnek a normál étkezéshez.

A zabliszt (az Egyesült Királyságban más néven zabkása néven ismert) étkezésének legnagyobb kihívása az, hogy hogyan lehet folyamatosan hozzáadni a dolgokat a monotonitás és az enyhesség megelőzése érdekében. Itt talál néhány ötletet.

Ajánlott ételek

Zabliszt, sovány tej, bogyók, banán, alma, narancs, szőlő, sárgarépa, paprika, zeller, saláta, spenót, csirkemell, hal, kávé, tea, klub szóda, cukormentes puding.

6 napos zabliszt étrend - 2. szakasz

Nyugodtan cserélje ki saját igényeit és ízléseit. Csak ellenőrizze, hogy a kalóriamennyiségek azonosak maradnak-e.

1. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej
1 evőkanál mazsola
½ teáskanál fahéj
kávé vagy tea

Reggeli snack

½ csésze fekete áfonya

Ebéd

½ csésze zabliszt
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 banán

Délutáni nassolnivaló

½ csésze nyers zöldségpálca

Vacsora

4 uncia grillezett csirkemell
Nagy zöld saláta
½ csésze zabliszt

Este snack

Cukormentes puding

2. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej
1 evőkanál mazsola
½ teáskanál fahéj
kávé vagy tea

Reggeli snack

½ csésze fekete áfonya

Ebéd

½ csésze zabliszt
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 banán

Délutáni nassolnivaló

½ csésze nyers zöldségpálca

Vacsora

4 uncia grillezett csirkemell
Nagy zöld saláta
½ csésze zabliszt

Este snack

Cukormentes puding

3. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej vagy tejhelyettesítő
1 evőkanál szárított áfonya
½ teáskanál fahéj
kávé vagy tea

Reggeli snack

1 Közepes alma

Ebéd

½ csésze zabliszt
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 csésze eper

Délutáni nassolnivaló

Maroknyi mandula

Vacsora

4 uncia rántott halfilé
1 csésze brokkoli
1 csésze vad rizs pilaf

Este snack

1 csésze zeller botok

4. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej vagy tejhelyettesítő
1 banán
½ teáskanál vanília
kávé vagy tea

Reggeli snack

2 kis kivi

Ebéd

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej vagy tejhelyettesítő
1/4 csésze dió
1 teáskanál fahéj

Délutáni nassolnivaló

1 alma

Vacsora

4 uncia sovány pulyka burger
1 teljes kiőrlésű zsemle
1 csésze sült cukkini krumplit

Este snack

1 csésze cukormentes jello

5. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze zsírmentes görög joghurt
1 csésze áfonya
1/4 teáskanál szerecsendió
kávé vagy tea

Reggeli snack

Egy marék mandula

Ebéd

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej vagy tejhelyettesítő
1/2 csésze szárított áfonya
1 teáskanál fahéj

Délutáni nassolnivaló

1 banán

Vacsora

4 uncia sovány hátszín steak
3 csésze kerti saláta
2 evőkanál lite saláta öntet

Este snack

1 narancs

6. nap

Reggeli

½ csésze zabliszt
½ csésze sovány tej vagy tejhelyettesítő
½ csésze mazsola
½ csésze szárított szilva
kávé vagy tea

Reggeli snack

1 alma

Ebéd

½ csésze zabliszt
½ csésze vanília zsírmentes joghurt
1/4 csésze dió

Délutáni nassolnivaló

1 evőkanál. mogyoróvaj
4 zeller bot

Vacsora

Könnyű csirkeleves
2 csésze vegyes zöldség

Este snack

1/2 csésze cukormentes puding

Gyakorlati ajánlások

A hét 3-5 napján 30 perc edzés ajánlott.

Költségek és kiadások

Ennek az étrendnek az egyetlen költsége az élelmiszerek, amelyek valószínűleg még kevésbé lesznek a szokásosnál, mivel a zabliszt nagyon olcsó.

Van néhány, átfogóbb könyv a zabliszt étrendjéről. Íme egy, amely 9,99 dollárért árulja el.

Előnyök

  • A zabliszt magas oldódású rosttartalommal rendelkezik, amely elősegíti az étkezés utáni teltségérzet elősegítését.
  • A magas zabliszttartalmú étrend csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint anélkül, hogy befolyásolja a „jó” HDL-koleszterint, és kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony, mint a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek.
  • A zabliszt jó alacsony glikémiás szénhidrátforrás, és elősegítheti a stabil vércukorszint elérését.
  • A zab fitogrétákat, úgynevezett lignaneket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére.
  • A zab nagyon olcsó.

Hátrányok

  • A kalóriabevitel a biztonságos és egészséges fogyáshoz javasoltnál alacsonyabb.
  • Az étrend változatosságának hiánya korlátozza a megfelelő táplálkozás elérésének képességét.
  • A zablisztikus étrend a normál étkezési szokások drámai változását vonja maga után, különösen az első héten, ami egyes emberek számára yo-yo diétát válthat ki.

Az első 7 nap nehéz lehet

Bármely étkezés, amely egyetlen élelmezésen alapszik, miközben kizárja az egyéb egészséges ételeket, olyan divatos étrendnek tekinthető, amely nem támogatja az étrend egészségét. Nem ajánlott követni az étrend változatának első hét napját, ahol a zabliszt az egyetlen megengedett élelmiszer.

A zablisztikus étrend azonban tápláló élelemre épül, amely segíthet csökkenteni az étvágyát, ami jó szénhidrátforrást jelent a fogyókúra számára. A súlycsökkenés hosszú távú fenntartása érdekében a táplálkozás és az életmód egyéb szempontjaira is figyelmet kell fordítani.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom
  • Van Horn, L., Emidy, L. A., Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J., Stamler, J. (1988). A szérum lipidválasz egy zsírmódosított, zabliszttel fokozott étrendre. Preventív gyógyászat, 17 (3), 377-386. Link
  • Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P. M., Bierhaus, A., Birck, R., ... Hammes, H. P. (2008). A rövid távú diétás zabliszt-intervenció klinikai előnye 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és súlyos inzulinrezisztenciájú betegek esetén: kísérleti vizsgálat. Kísérleti és klinikai endokrinológiai cukorbetegség, 116 (02), 132-134. Link
  • Katan, M. B. (2009). Súlycsökkentő étrend az elhízás megelőzésére és kezelésére. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923-925. Link
  • Andon, M. B., Anderson, J. W. A technika állása áttekintése: a zabliszt-koleszterin kapcsolat: 10 évvel később. American Journal of Lifestyle Medicine, 2 (1), 51-57. link
  • McCance, R. A., Glaser, E. M. (1948). A zabliszt energiaértéke, fehérjék, zsírok és kalcium emészthetősége és felszívódása. British Journal of Nutrition, 2 (03), 221-228. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 21


Nézd meg a videót: Életmód és étkezés - 1. rész (Augusztus 2022).