We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A Mayo klinikai terv egy étrend, amely a klinika egészséges testsúly-piramisán alapul. A Mayo klinika az egyik legmegbízhatóbb egészségügyi forrás, és ezt a tervet nem szabad összetéveszteni a diéta divatjával.
A Mayo Clinic Plan könyv elérhető az Amazon-on, vagy tekintse meg a Mayo Clinic hivatalos online programját.
Mi a helyzet a Mayo Clinic Fad diétával?
Az emberek évek óta használnak összeomlásos / divatos étrendet, amelyet gyakran „Mayo Clinic Diet” -nek hívnak - annak ellenére, hogy az étrendnek nincs kapcsolata vagy jóváhagyása a Mayo klinikával. Ez az összeomlásos étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan volt. Nem hasonlít a hivatalos Mayo klinikai tervhez.
Élelmezési iránymutatások
A Mayo Clinic Egészséges testsúly-piramis hangsúlyozza a gyümölcsöt és zöldséget - amelyeket korlátlan mennyiségben szabad enni. Más szénhidrátok, például a gabonafélék, kevésbé játszanak szerepet a piramisban.
Az étrend az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb étrend. A bőséges zöldségmennyiség fogyasztása nemcsak táplálkozási szempontból gazdag étrendet eredményez, hanem telítettséget is eredményez - remélhetőleg a kevesebb cukros és zsíros ételek iránti vágyhoz vezet.
Ajánlott ételek
Azok, akik ezt az étrendet követik, a következő ételeket várják el:
Zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, tonhal, laposhal, lazac, földimogyoróvaj, mandula, hüvelyesek, banán, bogyók, ananász, szőlő, baba sárgarépa, cseresznye paradicsom, karfiol, spenót, avokádó, olívaolaj, fahéj.
Minta étkezési terv
A minta étkezés tartalmazhatja:
- Palacsinta szirupdal és eperrel
- Rántott tészta saláta tavaszi zöldségekkel
- Rozmaring citrom csirke
- Friss sárgabarack
Íme egy 3 napos étkezési terv a nem diabéteszes változat.
| 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli Zabpehely 1 csésze nem zsíros, sovány tej 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 1/4 csésze szeletelt friss eper | Reggeli 2 palacsinta keverékből (4 ”átmérőjű) 1 1/2 evőkanál. juharszirup 1 teáskanál margarin 1 csésze nem zsíros, sovány tej 3/4 csésze friss áfonya 1 csésze mézesharmat dinnye | Reggeli Buggyantott tojás pirítós és narancslé 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál margarin 1 csésze narancslé, kalciummal dúsítva |
| Ebéd Délnyugati saláta 1/2 teljes kiőrlésű búza, körülbelül 6 ”(2 uncia) pita kenyér 1 csésze nem zsíros, sovány tej | Ebéd Rántott tészta saláta tavaszi zöldségekkel 1 kis alma 1 csésze nem zsíros, sovány tej | Ebéd Tonhal saláta Pita 1 paprika 1 kis alma |
| Vacsora Spagetti Marinara mártással 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 5 baba sárgarépa 1 csésze nem zsíros, sovány tej 1 csésze sárgadinnye | Vacsora Rozmaring citromos csirke édes zöld babbal és barna rizs, zöld hagymával 1 csésze nem zsíros, sovány tej 6 paradicsomszeletek 1 teáskanál balzsamecet 1 csésze sárgadinnye | Vacsora Paradicsom-bazsalikom Pita pizza salátával és sárgadinnyével 2 csésze saláta, romaine vagy választott saláta 1 csésze apróra vágott vagy szeletelt uborka 2 evőkanál. öntettel, olasz alacsony zsírtartalmú 1 csésze sárgadinnye 1 csésze nem zsíros, sovány tej |
| Falatozás 7 egész mandula 1 csésze vörös vagy zöld szőlő | Falatozás 1 kis körte 3/4 csésze friss áfonya | Falatozás Zöldséglé 1 közepes banán 1/2 csésze konzerv zöldséglé 6 teljes kiőrlésű keksz |
Gyakorlati ajánlások
A fizikai aktivitás fontos eleme a hivatalos Mayo klinikai étrendnek, és minden olyan módon ösztönözni kell a napi tevékenységi szint növelését, mint például a ház takarítása, bevásárlás és kertészkedés.
Ez elősegíti a kalóriaszükséglet növelését és a zsírégetést. Ugyanakkor a strukturált testmozgást, például a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást szintén fontosnak tekintik, a hét legtöbb napján ajánlott 30-60 perces erőteljes testmozgást.
A folyamatos mozgással járó élénk gyaloglás és kertészkedés helyettesítheti az aerob testmozgást, mindaddig, amíg növelik a szíved és a légzési sebességet.
Költségek és kiadások
A Mayo Clinic Diet könyv 25,99 dollárért árulja el.
1 nagy banán
1 csésze korpa gabonapehely
1 csésze zsírmentes tej
Gyógynövény tea
Ebéd
Tonhal saláta szendvics, 1/2 csésze vízcsomagolt tonhallal, 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonézzel, 1/2 teáskanál curryporral, kívánság szerint apróra vágott zellerrel, levél saláta és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 csésze nyers sárgarépa, jicama és paprika csíkkal
1 közepes alma
Víz
Vacsora
Tőkehal citrommal és kapribogyóval
3/4 csésze párolt zöldbab
1/2 csésze szeletelt répa
Saláta, 1 csésze Romain, Boston, vaj- vagy levél saláta, 1/2 csésze cseresznye paradicsom, csepp balzsamos ecet és 1 teáskanál extraszűz olívaolajjal készítve
1 nektarin
Pezsgővíz citrommal
Falatozás (bármikor)
1 kis körte
Tápanyag-elemzés
| Kalória | 1,208 | koleszterin | 115 mg |
| Fehérje | 81 g | Nátrium | 1,413 mg |
| Szénhidrát | 198 g | Rost | 36 g |
| Összes zsíradék | 18 g | Kálium | 3,302 mg |
| Telített zsír | 4 g | Kalcium | 541 mg |
| Egyszeresen telítetlen zsír | 6 g |
A Mayo Clinic Diet Online
A Mayo Klinika kutatásuk alapján nemrégiben kidolgozott egy fogyasztóbarát tervet. Ez egy teljes online alapú program, amely étkezési terveket készít, és számos támogatási lehetőséget kínál.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005. április). Intézkedések az elhízással kapcsolatban: a mayo klinika nemzeti csúcstalálkozójának jelentése. A Mayo Clinic Proceedings-ben (80. kötet, 4. szám, 527-532. Oldal). Elsevier. link
- Hensrud, D. (2001). Diétás kezelés és hosszú távú fogyás és fenntartás a 2. típusú cukorbetegségben. Obesity Research, 9 (S11), 348S-353S. link
- http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
Utolsó felülvizsgálat: 2018. június 4
