Információ

Alacsony és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend

Alacsony és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alacsony és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony zsírtartalmú étrend mozgalma az 1980-as évek elején kezdődött meg, miután néhány kutató a zsírt a szívbetegséghez és az elhízáshoz kapcsolta.

A következő 20 évben az egészségügyi hatóságok szerint az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb. Az utóbbi 10 évben végzett újabb kutatások azonban azt mutatták, hogy ez nem feltétlenül igaz.

Valójában sok ember sikerült bizonyos mértékig uralkodnia a súlyuk felett azáltal, hogy csökkentette a zsírtartalmát. De sok érv szól arról, hogy az alacsony zsírtartalom a legjobb.

A korszerűbb kutatások kezdik megmutatni, hogy az étrendünkben található zsírok nem lehetnek a társadalmi elhízás problémáinak egyedüli felelősei, és hogy nagyon fontos különbséget tenni a zsírok között.

Az alacsony zsírtartalmú étrend típusai

Zsírszegény - A kalória 20-30% -a zsírokból származik.

Nagyon kevés zsír - A kalória 0–19% -a zsírokból származik.

Az alacsony zsírtartalmú étrend általában alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú termékek használatát javasolja, és azt mondják, hogy zsírok nagy részét növényi eredetű forrásokra korlátozza. Azt tanácsolják az étkezőknek, hogy tartózkodjanak az olajok hozzáadásával a főzéshez vagy a receptekhez.

Az alacsony zsírtartalmú étrend nem a legjobb

Mivel többet megtudtunk a testünk működéséről és az általunk fogyasztott étel anyagcseréjéről, felfedeztük, hogy az étrendben található zsír szükséges az egészséges testi működéshez és az egészséges fogyáshoz.

  1. Zsírra van szükség a sejtnövekedéshez és az egészséges agyi működéshez.
  2. A zsír elősegíti a teltség vagy elégedettség érzését.
  3. A zsír nem könnyen tárolódik zsírként a testben, mint a felesleges szénhidrátok.
  4. Zsírra van szükség a hormontermeléshez.
  5. Az egészséges zsírok valójában csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint.

Fontos azonban, hogy a megfelelő zsírokat megegye és korlátozza a rossz zsírokat, amelyek elősegítik a gyulladást és a szívbetegségeket.

A HealthyEater.com szerint zsírokat kell megegyeznünk:

A zsírokat ebben a sorrendben kell fogyasztani:

  • Az első fogyaszt többnyire egyszeresen telítetlen (olívaolaj, avokádó)
  • Ezután ültessen telített (kókuszdióolaj, dió, pálmaolaj)
  • Aztán állati telített (csirke, hal, sovány marhahús)
  • Ezután az omega 6 domináns többszörösen telítetlen zsír. (szójabab, kukoricaolaj, napraforgóolaj)

A transz-zsírokat mindig kerülni kell, ami általában hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olajként jelenik meg.

Néhány népszerű alacsony zsírtartalmú étrend

80 10 10 étrendAz Ornish étrendhez hasonlóan ez a terv elősegíti a 10% -os zsírtartalmú étkezés étkezését.
Abs DietSyetem az izomtömeg és a definíció növelésére, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend étkezésével.
Étrend-to-GoÉtkezés-alapú étrend, amely alacsony zsírtartalmú rendszeres és alacsony zsírtartalmú vegetáriánus lehetőségeket kínál.
F-PlanIsmét népszerű az 1980-as évek végén - ez a terv hangsúlyozta a magas rosttartalmat.
Csípő és comb diétaRosemary Conley nagyon alacsony zsírtartalmú étrendje az 1990-es évek elején nagyon népszerű volt.
Jenny CraigElőre elkészített fagyasztott ételek alapján; 60% szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel egészítik ki.
No-Fad diétaAlacsony zsírtartalmú étrend az American Heart Association-től.
Díszítsük diétaDr Dean Ornish nagyon alacsony zsírtartalmú étrendje.
Pritikin diéta Nagyon alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend.
SúlyfigyelőkAz étkezéseket nem hajlandó fogyasztani a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, mivel ezek magas a napi pontokban.

Lásd még: A zsírok (zsírsavak, telített / telítetlen zsírok) szerepe a testben és az étrendben.

Alsó vonal

Az alacsony zsírtartalmú étrend helyett a legtöbb ember jobb hosszú távú eredményeket tapasztal egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely megfelelő proteinből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll.

Ez hasonló a mediterrán étrendhez.

Ez a diéta nemcsak kielégíti és lehetővé teszi az étvágyók normál táplálkozását, hanem elősegíti a jó egészséget. Minden olyan étrend, amely elősegíti a hamis-zsíros típusú termékek használatát, hiányzik a lényeg. Az étrendnek elő kell mozdítania az egészséget és a fogyást.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Vallurupalli, S., Mehta, J. L. (2014). A telített zsírok iránti megszállottságunk: ideje átgondolni a szívkoszorúér betegségben játszott szerepüket? Clinical Lipidology, 9 (3), 287-290. link
  • Martin, C. K., Rosenbaum, D., Han, H., Geiselman, P. J., Wyatt, H. R., Hill, J. O.,… Foster, G. D. (2011). Az étkezési sóvárgás, az étkezési preferenciák és az étvágy változása alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend esetén. Elhízás, 19 (10), 1963-1970. link
  • Nordmann, A. J., Suter-Zimmermann, K., Bucher, H. C., Shai, I., Tuttle, K. R., Estruch, R., Briel, M. Meta-elemzés, amely összehasonlítja a mediterrán térséget az alacsony zsírtartalmú étrenddel a kardiovaszkuláris kockázati tényezők módosítása céljából. The American Journal of Medicine, 124 (9), 841-851. link
  • Hu, T., Mills, K. T., Yao, L., Demanelis, K., Eloustaz, M., Yancy, W. S.,… Bazzano, L. A. (2012). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatása az anyagcsere kockázati tényezőire: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise. Amerikai járványügyi folyóirat, 176 (melléklet 7), S44-S54. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 18


Nézd meg a videót: 8 tipp, hogyan igazodj ki a táplálkozási tanácsok között (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Polycarp

    Elnézést kérek, de véleményem szerint beismeri a hibát. Írja be, megvitatjuk. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  2. Pygmalion

    It is compliant, the useful phrase

  3. Dristan

    Van benne valami. Köszönöm a segítséget ebben a kérdésben, hogyan köszönhetem meg?

  4. Zululkis

    némelyik túl aranyos...

  5. Jordy

    Lovely thought

  6. Tami

    it is not clear to me



Írj egy üzenetet