Információ

Hosszú élettartam diéta

Hosszú élettartam diéta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Brian Delaney és Lisa Walford, akik egyaránt szakértők az öregedésgátló táplálkozás területén, a The Longevity Diet szerzői. A kalória korlátozásának elvén alapul, amely az egyetlen tudományoslag alátámasztott módszer, amely növeli az emberi maximális élettartamot.

A hosszabb élettartam mellett azon személyek is, akik a kalória korlátozását követik, drámai eredményekről számolnak be, koleszterin- és vérnyomás-szintjük gyors csökkenésével, valamint a túlzott testzsír-veszteséggel.

frissítés: A hosszú élettartamú diéta új, frissített verziója 2010-ben jelent meg.

A hosszú élettartamú étrend alapjai

A hosszú élettartamú diéta fogalma egyszerű: kevesebb kalóriát eszik, és válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a vitaminok és ásványi anyagok koncentrációja. Az ötlet az, hogy eléri az összes javasolt kulcsfontosságú tápanyag bevitelt, miközben a kalóriabevitelt kb. 20% -kal csökkenti a normál mennyiség alá.

A szerzők hangsúlyozzák, hogy a kalória korlátozása nem csupán a kevesebb étel fogyasztását jelenti, hanem a kevesebb üres kalória fogyasztását is. Mindent, amit eszel, olyan jó minőségű élelmiszerekből kell állnia, amelyek maximális táplálékot és minimális kalóriát biztosítanak.

A teljes kiőrlésű gabonafélék mindig előnyösebbek a feldolgozott termékeiknél, és minden nap legalább öt gyümölcs- és zöldségfélét kell fogyasztani. A húst korlátozni kell, különösen a magas zsírtartalmú húsokat. Azoknak a diétáknak, akik el akarják kerülni a húst, javasoljuk, hogy fogyaszt minden nap hüvelyeseket és szemeket.

A vörösbort mérsékelten engedélyezik, mivel a kutatások azt sugallják, hogy a resveratrolnak nevezett vegyületet tartalmaz, amely lassíthatja az öregedési folyamatot.

Ajánlott ételek

Áfonya, vörös káposzta, szőlő, füge, olívabogyó, répa, paradicsom, spenót, alma, római saláta, Napa káposzta, brokkoli, kelkáposzta, gesztenye, szilva, dió, lenmag, túró, tofu, tojásfehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek , lazac, szardínia, csirkemell, tengeri zöldségek, olívaolaj, vörösbor.

frissítés: A hosszú élettartamú diéta új verziója egy további fejezetet tartalmaz a receptekről és az étkezési tervekről

Minta étrend

Reggeli

1 csésze eper
½ csésze alacsony zsírtartalmú túrós

Ebéd

3 uncia pulykamell
1 főtt tojásfehérje
Nagy vegyes saláta

Délutáni nassolnivaló

1 csésze zsírmentes joghurt
½ csésze fekete áfonya

Vacsora

3 uncia grillezett lazac
1 csésze spenót
½ csésze sült édesburgonya
1 pohár vörös bor

Gyakorlati ajánlások

Legalább húsz perc aerob testmozgás ajánlott, hetente legalább három nap. Ezenkívül javasolt a rezisztencia edzés és a jóga a csontritkulás kialakulásának kockázatának csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében.

frissítés: A hosszú élettartamú diéta új verziója tartalmaz egy fejezetet a jóga előnyeiről.

Költségek és kiadások

A hosszú élettartamú diéta ára 14,95 dollár. (Frissített verzió)

Előnyök

  • Tudományosan támogatták az emberi élet lehetséges élettartamának növelése érdekében.
  • Csökkenti a sok krónikus betegség kialakulásának kockázatát, ideértve a rákot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
  • Az egyéni étkezési igényekhez és az életmódhoz igazítható.
  • Lehetővé teszi a vörös bor, a kávé és a csokoládé felvételét.
  • Magában foglalja a különféle ételek kalóriainformációit.

Hátrányok

  • Nem alkalmas azok számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.
  • Egyes diéták éhíneket szenvedhetnek, főleg kezdetben, vagy ha az étrendben elegendő mennyiségű zöldséget és más magas rosttartalmú ételt tartalmaznak.
  • Növelheti az oszteoporózis kockázatát, különösen, ha nem végeznek elegendő súlyhordozó testmozgást.
  • Táplálkozóknak van szükségük az élelmiszer-bevitel nyomon követésére és a kalóriák számlálására.
  • Valószínűleg több időt igényel az ételkészítésre.

Következtetések

A hosszú élettartamú diéta leginkább azoknak az étkezőknek szól, akik aggódnak az öregedéssel járó krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése miatt. Ez az étkezési módszer az egyetlen olyan módszer, amelyről ismert, hogy potenciálisan megnövelheti az emberi élettartamot, ami vonzóbb lehet bizonyos diétákhoz.

Ez az étrend nem kifejezetten a fogyás céljára irányul, ugyanakkor a kalóriák csökkentésével az étvágyóknak természetesen el kell érniük ideális súlyukat, amikor ezt a programot követik. A kalória korlátozásának ezen a ponton történő folytatása azonban a többségnél kívánatosnál nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Melyik DIÉTA a legjobb? Dr. Gődény válaszol (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Kajigami

    Szerintem tévedsz. be tudom bizonyítani. Írj nekem PM-ben.

  2. Reeve

    Great phrase

  3. Toran

    Gratulálok, milyen kiváló válasz.

  4. Scead

    Az iroda írja, mennek a dolgok... =)

  5. Kazirisar

    Véleményem szerint nincs igazad. biztos vagyok benne. Meg tudom védeni az álláspontot. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  6. Thorndyke

    Between us, I would try to solve the problem itself.

  7. Jehoichin

    Azt hiszem, tévedsz. Biztos vagyok benne. Javaslom, hogy megvitassák. Írj nekem a PM -ben, beszél veled.



Írj egy üzenetet