Információ

Minta edzés speciális zsírveszteség

Minta edzés speciális zsírveszteség


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minta edzés - Speciális zsírégetés

Ez a program nem kezdőknek szól. Ha úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá - vegyen egy további pihenőnapot.

Győződjön meg arról, hogy a táplálkozása megfelelő-e (elegendő a megnövekedett testmozgás figyelembevételéhez lásd a kalóriaszámológépet).

Heti program - Haladó edzés

HÉTFŐ

AM: alacsony intenzitású kardio (40-60 perc)
  • Először lehetőleg reggel készítsen (böjt). Ez lehet lassú kocogás, élénk séta, futópad vagy elliptikus.

PM: Láb edzés

  • Bemelegít
  • Guggolások - 2 db bemelegítés (a súly súlyozása). 3-4 munkakészlet 5-8 ismétlés - próbálja meg növelni a súlyt.
  • Lábnyomás - 3 × 10-12 ismétlés
  • Merev lábú emelőemelő - 2 × 10 ismétlés
  • Lábhosszabbítás (1 vagy 2 készlet - de most már elkészülhet a lábad !!).
  • Ülő borjúemelés (4 × 10-12 ismétlés).

KEDD

AM: Séta (60 perc, böjt)

SZERDA

PM: Váll, tricepsz, absz
  • Használja az ab edzést bemelegítésként - a lehető legkisebb pihenést tartson a készletek között.
  • Lógó láb emelése - 3 készlet kudarcra.
  • Kötélhúzás - 2 készlet.
  • Súlyzó Military Press - 2 bemelegítő készlet, 3 × 0 ismétlés.
  • Egyenes sorok - 3 × 12 ismétlés.
  • Oldalsó emelés - 2 × 12 ismétlés.
  • Francia sajtó - 3 × 8-10 ismétlés.
  • Tricepsz Pushdowns - 2 × 8-10 ismétlés.
  • Reverse Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 ismétlés.

CSÜTÖRTÖK

Ki

PÉNTEK

AM: Alacsony intenzitású kardio (40-60 perc, éhgyomri)
  • 10 perc ab munkával is követhető.

PM: Vissza

  • Lat. Húzások - 2 bemelegítő készlet, 3-4 készlet 6-10 ismétléssel, növekvő súly.
  • Kábel sorok - 3 × 10 ismétlés.
  • Egy fegyveres súlyzó sor - 2 × 8 ismétlés.
  • Hyperextensions - 2 × 20 ismétlés.
  • Súlyzó ráncok (2 × 10 ismétlés vagy hibás).

SZOMBAT

Cardio - Intervallum edzés vagy megnövekedett pulzusszám (60-90%) 30-45 perc (lásd még a Target pulzusszámológépet).

VASÁRNAP

AM: Alacsony intenzitású kardio (40-60 perc, éhgyomri)

PM: Mellkas, bicepsz

  • Bemelegít
  • Lapos pad - 2 bemelegítő készlet. 3 × 8 ismétlés.
  • Hammer Incline Press - 2 × 8 ismétlés, növekvő súly.
  • Lejtős súlyzóprés - 3 × 6-10 ismétlés.
  • Súlyzó pulóverek - 3 × 12 ismétlés.
  • Súlyzó bicepsz göndör - 2 bemelegítő készlet, 3 × 6-10 ismétlés.
  • Lejtős súlyzógörbék - 2-3 6-8 ismétlés, a növekvő súly.
  • Koncentrációs fürtök - 1 meghiúsult.
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). A sétáló edzés dózis-reakció hatása a fogyásra. Mennyit elég? Az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi folyóirata: Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetségének folyóirata, 26(11), 1484-149
  • Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). A növekedési hormon és az ellenállás gyakorlásának hatása az izmok növekedésére és erősségére idős férfiakban. American Journal of Physiology-Endokrinology and Metabolism, 31(2), E268. Link


Nézd meg a videót: Angol tanulás filmekből: Hogyan tanulj angolul a HARRY POTTER-ből? 2019 (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Machaon

    This wonderful phrase will come in just the right place.

  2. Kenley

    Nehéz meggyógyulni – könnyű a paradicsomban.

  3. Tygohn

    Remek válasz



Írj egy üzenetet