Minta edzés speciális zsírveszteség

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minta edzés - Speciális zsírégetés

Ez a program nem kezdőknek szól. Ha úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá - vegyen egy további pihenőnapot.

Győződjön meg arról, hogy a táplálkozása megfelelő-e (elegendő a megnövekedett testmozgás figyelembevételéhez lásd a kalóriaszámológépet).

Heti program - Haladó edzés

AM: alacsony intenzitású kardio (40-60 perc)

Először lehetőleg reggel készítsen (böjt). Ez lehet lassú kocogás, élénk séta, futópad vagy elliptikus.

PM: Láb edzés

Bemelegít
Guggolások - 2 db bemelegítés (a súly súlyozása). 3-4 munkakészlet 5-8 ismétlés - próbálja meg növelni a súlyt.
Lábnyomás - 3 × 10-12 ismétlés
Merev lábú emelőemelő - 2 × 10 ismétlés
Lábhosszabbítás (1 vagy 2 készlet - de most már elkészülhet a lábad !!).
Ülő borjúemelés (4 × 10-12 ismétlés).

AM: Séta (60 perc, böjt)

PM: Váll, tricepsz, absz

Használja az ab edzést bemelegítésként - a lehető legkisebb pihenést tartson a készletek között.
Lógó láb emelése - 3 készlet kudarcra.
Kötélhúzás - 2 készlet.
Súlyzó Military Press - 2 bemelegítő készlet, 3 × 0 ismétlés.
Egyenes sorok - 3 × 12 ismétlés.
Oldalsó emelés - 2 × 12 ismétlés.
Francia sajtó - 3 × 8-10 ismétlés.
Tricepsz Pushdowns - 2 × 8-10 ismétlés.
Reverse Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 ismétlés.

AM: Alacsony intenzitású kardio (40-60 perc, éhgyomri)

PM: Vissza

Lat. Húzások - 2 bemelegítő készlet, 3-4 készlet 6-10 ismétléssel, növekvő súly.
Kábel sorok - 3 × 10 ismétlés.
Egy fegyveres súlyzó sor - 2 × 8 ismétlés.
Hyperextensions - 2 × 20 ismétlés.
Súlyzó ráncok (2 × 10 ismétlés vagy hibás).

Cardio - Intervallum edzés vagy megnövekedett pulzusszám (60-90%) 30-45 perc (lásd még a Target pulzusszámológépet).

AM: Alacsony intenzitású kardio (40-60 perc, éhgyomri)

PM: Mellkas, bicepsz

Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). A sétáló edzés dózis-reakció hatása a fogyásra. Mennyit elég? Az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi folyóirata: Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetségének folyóirata, 26(11), 1484-149
Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). A növekedési hormon és az ellenállás gyakorlásának hatása az izmok növekedésére és erősségére idős férfiakban. American Journal of Physiology-Endokrinology and Metabolism, 31(2), E268. Link

Machaon
2022-04-02, 20:52:13

This wonderful phrase will come in just the right place.
Kenley
2022-04-15, 15:44:31

Nehéz meggyógyulni – könnyű a paradicsomban.
Tygohn
2022-06-28, 00:42:33

Remek válasz