Információ

Dukan Diet

Dukan Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Dukan-diéta Pierre Dukan francia táplálkozási és orvos dolgozta ki több mint tíz évvel ezelőtt, és létrehozása óta hihetetlen népszerűségre tett szert.

A sajtóközlemények szerint 1,5 millió francia nő támaszkodik az étrendre figurájuk fenntartására, és nyilvánvalóan azt modellek és hírességek is használják, köztük Giselle Bundchen és Jennifer Lopez.

A közelmúltig az étrend csak Franciaországban volt elérhető, de a The Dukan Diet angol verziója hivatalosan 2010-ben került forgalomba. Az Egyesült Királyságban azonnal felkerült az Amazon étrendkönyveinek tetejére, és az online program már elérhető. A Duken Diet hivatalosan kiadta az Egyesült Államokban 2011 áprilisában.

Dukan étrend alapjai

A Dukan-diéta alapja a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, miközben az összes szénhidrátot szigorúan korlátozza, beleértve a gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Az Atkins-diétával ellentétben a hangsúly az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokra, például halra, baromfikra és csökkentett zsírtartalmú tejtermékekre koncentrál.

1. fázis: A támadás fázisa

A Dukan első szakaszát egy-tíz napig követik, attól függően, hogy mekkora súlyt kell fogynia. A diéták azt mondják, hogy számíthatnak hét és tíz font közötti veszteségre az első öt napban.

  • Ebben a szakaszban a diéták csak olyan fehérjeféléket fogyasztanak, amelyeket ízesítőkkel ízesíthetnek, amelyek nem tartalmaznak zsírt vagy szénhidrátokat, például ecet, mustár, só, gyógynövények és fűszerek.
  • Kalóriamentes italok, ideértve a vizet, a kávét, a teát és az étrendi szódat is, megengedettek
  • Minden nap másfél evőkanál zabliszt adhat hozzá.

A diétákat figyelmeztetjük, hogy ebben a szakaszban rossz levegőt és szájszárazságot tapasztalhatnak.

2. szakasz: A körutazás fázisa

  • A Dukan-diéta ebben a szakaszában csak a fehérjenapok váltakoznak a fehérje- és zöldségnapokkal.
  • Az ebben a szakaszban megengedett zöldségtípusokra korlátozódnak azok, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, például saláta, spenót, zeller, uborka, spárga és paradicsom.
  • A zöldségeket fogyaszthatják nyersen, párolva, vagy levesekben és pörköltekben.

Ezt a fázist addig kell követni, amíg el nem éri a célsúlyát. Az étkezési számítók arra számíthatnak, hogy hetente akár két fontot veszítenek ebben a szakaszban.

3. szakasz: Konszolidációs szakasz

Ez a karbantartási szakasz, és akkor kezdődik, ha elérte a cél súlyát.

  • Folytatja az étrend alapját a fehérje és a zöldség, de napi egy adag gyümölcsöt és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret is megengedett.
  • Hetente egy extra adag szénhidrátot kaphat, amely tartalmazhat olyan ételeket, mint a tészta vagy a rizs.
  • A Dukan-diéta ebben a szakaszában hetente egy „ünnepi étkezés” is megengedett, amelyet heti kétszer emelnek, miután egy ideig a harmadik fázisban tartózkodott.

4. szakasz: A stabilizációs szakasz

Ez a Dukan-diéta folyamatos életmód fázisa. Ebben a fázisban arra utasítják Önt, hogy térjen vissza bármire, amit szeret, miközben továbbra is iránymutatásként használja a konszolidációs szakasz szabályait. A hét egyik napján a diétákat arra utasítják, hogy csak fehérjét fogyasztjanak.

Dukan diéta könnyű

A Dukan-diétával kapcsolatos néhány panasz az, hogy túl bonyolult. A dukani emberek ezt szívébe vették és új tervet készítettek Duken diéta könnyű. Egyszerű módszert kínál ennek a diétanak a végrehajtására, és magában foglalja a sikerhez szükséges összes eszközt.

Ajánlott ételek

Sovány marhahús, sovány sonka, nyúl, borjúhús, csirkemáj, csirkemell, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, zsírmentes joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, sovány tej. tojásfehérje, tofu, seitan, zöld zöldségek, hagyma, gyógynövények és fűszerek, mustár, cukormentes ketchup, zabkorpa, kávé, tea, étrendi szóda, Stevia, Silverspoon édesítőszer, cukormentes rágógumik.

Minta Dukan étrend étkezési terv

Az alábbiakban bemutatjuk a fehérje- és zöldségnap étkezési tervét a második fázisban:

Reggeli

8 uncia zsíros túró
1 szelet pulyka
Kávé vagy tea sovány tejjel és kalóriamentes édesítőszerrel

Reggeli snack

4 uncia zsírmentes joghurt

Ebéd

Három paprika tonhal
Töltött gomba
Café crème

Délutáni nassolnivaló

1 szelet sonka
Zabkorpa palacsinta (2 evőkanál zabkorpával készítve)

Vacsora

Marha kebab
Cukkini leves

Desszert

Lebegő sziget

Gyakorlati ajánlások

Az edzés a Dukan-diéta nélkülözhetetlen alkotóeleme, és nem tárgyalható. Az diétáknak az első fázisban naponta húsz percig élénken kell járniuk, és ezt a második szakaszban napi harminc percre kell növelni.

Költségek és kiadások

Az Egyesült Királyságban: A Dukan-diéta 12,99 fontért árusítja.
Az Egyesült Államokban: A Dukan-diéta 26,00 dollárért forgalmaz.

A Dukan diéta most weboldalon keresztül büféket, sütiket, leveket és kiegészítőket árusít. 7 és 23 USD között mozognak.

Előnyök

  • A gyors eredmények a kezdeti szakaszokban elősegíthetik a motivációt.
  • Nem igényel kalóriaszámlálást.
  • Vegetáriánus ételeket tartalmaz.
  • Tartalmazza az étkezési tervet és a recepteket.
  • A Dukan utolsó szakaszában a „ünnepi ételek” pszichológiailag segíthetnek az étrend betartásának javításában.

Hátrányok

  • Rendkívül korlátozó és számos egészséges ételt el kell távolítani, beleértve a gyümölcsöt, a gabonát, a hüvelyeseket és a diót.
  • Néhány diéta, például a Dukan, nem reagál jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, és fáradtságot és hangulati ingadozást okozhat.
  • Számos diétánk székrekedést, fejfájást és rossz levegőt tapasztal a magas fehérjetartalmú étrendben.
  • Nem alkalmas azoknak, akiknek kórtörténetében köszvény, magas koleszterinszint, vesebetegség vagy étkezési rendellenességek vannak.
  • Az étkezési unalom valószínűleg a korlátozott élelmezési lehetőségek miatt, különösen azok számára, akik nem élvezik állati termékek fogyasztását.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek és az étrendi szóda fogyasztását.

Alapvetően alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend

A Dukan-diéta egy szélsőséges megközelítés, amely hangsúlyozza az alacsony zsírtartalmú fehérjét. Noha az étkezők várhatóan fogyni fognak ezt a tervet követve, nagyon valószínű, hogy a súly a normál étkezési szokásokhoz való visszatérés után helyreáll.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Brown, A. J. (2007). Alacsony szénhidráttartalmú étrend, éhezés és eufória: Van-e kapcsolat a ketózis és a γ-hidroxi-butirát (GHB) között? Orvosi hipotézisek, 68 (2), 268-271. link
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. (2003). Alacsony szénhidráttartalom az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest súlyos elhízás esetén. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. link
  • Volek, J. S., Westman, E. C. (2002). Felülvizsgálták a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend-diétákat. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 69 (11), 849-849. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 17


Nézd meg a videót: Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты Дюкана (Lehet 2022).