Információ

Mi a teendő, ha megszünteti az étrendjét?

Mi a teendő, ha megszünteti az étrendjét?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ez egy olyan helyzet, amely sok megkeményült dietetikus számára ismert. Volt egy „rossz napod”. Lehet, hogy ez a nem tervezett süti reggel közepén, az a zacskó chips, amelyet ebéd közben megosztott egy kollégájával, vagy az a délutáni középcukorka bárány ... bármi is volt, úgy érzi, mintha „kudarcot vallottál”. Megszakította az étrendjét, és valószínűleg feladhatja.

Ennek a gondolkodásmódnak az oka az, hogy sokan folyamatosan be- és kikapcsolnak az étrenddel, fel-lefelé haladnak, és egyre jobban frusztráltak az étkezési szokásainkkal és önmagukkal.

Ennek azonban nem kell így lennie - megakadályozhatja, hogy az étkezési csúszás diétás katasztrófává váljon. Itt van, hogy emlékeztesse magát (írja ki ezeket, és tegye be őket a hűtőszekrénybe, ha szükséges):

  • Egy süti szokás tönkre a napod
  • Egy kihagyott tornaterem osztály szokás tönkre a hetet
  • Egy nap szokás tönkreteheti étrendjét

Egy süti nem tönkreteszi a napot

Ezt az „egy süti” elvnek nevezem, de ez vonatkozik mindenféle egyéb ételre - helyettesítse tehát a saját gyengeségét (csokoládé bár, szelet sütemény stb.), Ahol „süti” -t tettem!

Egy süti kb. 80-120 kalóriát tartalmaz. Az egyik nem fogja tönkretenni a napot. Egy font megszerzéséhez 3500 kalória szükséges. Ez körülbelül 30–40 süti, adj, vagy vegyen be néhányat. Ha nem tervezett sütit eszik, adj magadnak egyet, hogy vállat vont. Ez egy süti; nagy ügy.

Amit nem szabad tennie, csak engedélyt kell adnia magának, hogy egész nap leírja. "Így van, entem egy sütit, én is feladhatom." Gyere - el tudod képzelni, hogy ezt megteszed más életterületeken? "Így van, 15 percet vesztem el, valószínűleg most már nem menek dolgozni." Természetesen nem ... ha kisebb kicsúszásod van, akkor csak a lehető legjobb dolgokkal kell folytatnod a dolgokat. Pontosan így kell lennie az étrendjének.

Egy kihagyott tornaterem nem tönkreteheti a hetet

Lehet, hogy rendben van, ha felépülsz az ételekkel kapcsolatos balesetektől. Talán a problémád a testmozgás. Valami így jár: hétfőn későn dolgozik, és hiányzik a lépéses aerobik órájából. És mivel most már „kudarcot vallott” az ön által kitűzött testmozgás során, akkor valószínűleg nem is jár edzőterembe ezen a héten ...

Ismét ez egy ostoba gondolkodásmód. Nem valószínű, hogy drámai fitneszvesztés tapasztalható az egyetlen edzés kihagyásával. Miért nem megy késő esti kocogásra vagy sétára, hogy még mindig gyakoroljon? Vagy kipróbálhatja inkább a kedd órát?

Ne tedd le, hogy tökéletes vagyok. Az élet más területein ismét nem gondolja úgy, hogy „minden vagy semmi”: ha hétfőn elmulasztott egy kis projekt-határidőt, akkor nem feladná a hét minden hátralevő határidejének elérését.

Az egyik nap nem fogja tönkretenni az étrendjét

Itt van a biggie, az, amely a legtöbb diétát kiszabadítja. A pokol napja van. Ez a nap, amikor reggelire sütött egy sütit, reggel közepén egy csokoládét, és ebédidőre teljesen feladta. Kihúzta egy kétszeres sajtos hamburgert az ebédre, és egész délután csokoládéval számolta a bűntudatot és a kudarcot. Ma este van, akkor csak egy pizzát és egy kád fagylaltot csiszolt meg, és mindenképp feladja az étrendjét.

Ez a nagy hibád. Nem a sütit, a csokoládét vagy a fagylaltot eszik, hanem feladja. Egy nap, bármennyire is megy, egyáltalán nem lesz jelentős, ha a következő hetekben (többé-kevésbé) betartja az étrendjét. Rajzolj egy mentális vonalat a nap alá (vagy egy valódi vonalat a naplódba, ha ez segít), és kezdje újra.

Miután rájöttél, hogy egy süti nem tönkreteszi a napot, sokkal kevésbé valószínű, hogy ezeknek a napi katasztrófáknak szenvednek. Előfordulhat, hogy eszik valamit, amit nem tervezett, de megvonja a vállát; talán kicsit kevesebb ebédet vagy vacsorát ejt, vagy további tíz percet tölt az edzőteremben, hogy visszatérjen a pályára.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy az étkezési diákok váljanak táplálkozási katasztrófává? Tudassa velünk a megjegyzésekben ...


Nézd meg a videót: Redmi Note 9 Pro. Обзор ТОП бюджетника года (Augusztus 2022).