Információ

Táplálkozási rehabilitáció: Állítsa le a sóvárgást és szüntesse meg az étkezési függőséget

Táplálkozási rehabilitáció: Állítsa le a sóvárgást és szüntesse meg az étkezési függőséget



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Diet Rehab egy tudományos alapú terv hagyja abba a vágyakozást, és szakítsa meg az étkezési függőség mintáját.

A gyógyszert Dr. Mike Dow, az étkezési rendellenességekre és addiktív viselkedésre szakosodott pszichoterapeuta készítette.

A négyhetes program ez magában foglalja a rossz „buktató” ételek fogyasztásának fokozatos csökkentését. Ugyanakkor növeli a jó „emlékeztető” ételek és viselkedés mennyiségét.

Dr. Mike Dow kifejti, hogy a legtöbb ember nem veszi észre az étkezési függőség súlyosságát, mivel az étellel való gyógyszeres kezelést társadalmilag elfogadhatónak tekintik. A helytelen ételeknek ugyanakkor ugyanolyan nagy a lehetősége, hogy megváltoztassák az agyi kémiát és fiziológiai függőséget teremtsenek, mint az alkohol és a drogok.

Az étrend rehabilitációja alapjai

Ha egészségtelen ételeket fogyasztunk, az agy rohamokkal jár a jó érzésű neurotranszmitterek rohama miatt szerotonin és dopamin. Ha rendszeresen eszik zsíros és cukros ételeket, a test végül függőségbe kerül nekik. Tehát, ha megpróbálja abbahagyni ezeknek az ételeknek a hideg-pulyka fogyasztását, valójában elég erős megvonási tünetek tapasztalhatók meg.

Azonosítsa a buktató ételeit

A különféle ételek eltérő hatással vannak az agy kémiájára. Vannak, akik ételeket vágynak arra, hogy megnyugtassák őket, míg mások az ösztönző dolgokat választják. Ezeket nevezik „buktató ételeiknek”.

Miután azonosította ezeket az ételeket, megtanulhatja módosítani az étkezési szokásait az agy kémiájának kiegyensúlyozása és a vágy megszüntetése érdekében.

Ezek általában ételek, például desszertek, chips, sütik, sült ételek és feldolgozott ételek.

Az agynövelő tevékenységek

Változtathat olyan életmódban is, amely pozitívan befolyásolja az agy kémiáját. Az Ön számára legmegfelelőbb tevékenység attól függ, hogy szerotonin vagy dopamin nélkülözött-e. Néhány embernek mindkét neurotranszmitterről többre van szüksége, tehát a szerotonin és a dopamin emlékeztető kombinációját kell elvégezni.

Szerotonin fokozók

  • Vigyen el egy mentőállatot
  • Csinálj kerti munkákat
  • Táncolj a gyerekeiddel
  • Hallgassa meg egy barátja problémáit
  • Vegyen részt jóga vagy Pilates órában

Dopamin fokozók

  • Gyors séta a kutyájával
  • Menj bort kóstolni
  • Megtanulják, hogyan kell salsa
  • Olvassa el a horoszkópot
  • Tegyen egy sétát az esőben

Fokozatos méregtelenítés

A program lényege, hogy fokozatosan méregtelenítik a „buktató ételeket”. Ez időt ad az agyának a kémia beállításához, hogy elkerülje a vágy és a ingadozó hangulatok okozta kellemetlenségeket.

A négyhetes program minden egyes hetében fokozatosan csökkenti a „buktató ételek” bevitelét. Ugyanakkor elkezdi fokozni az ételek bevitelét, amelyek segítik az agy kémiájának egyensúlyát.

Ezen felül elkezdi beépíteni az emlékeztető tevékenységeket az életmódba. Az első héten naponta egy fellendítő tevékenységet fog hozzáadni. Mire eljut a negyedik hetig, ezen tevékenységek közül négyet végez minden nap.

Booster Foods

Tojás, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, sovány tej, alacsony zsírtartalmú túró, pulyka kolbász, csirkemell, sovány marhahús, tonhal, vad lazac, hummus, zabliszt, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, spenót, gombák, paradicsom , romaine saláta, salsa, bogyók, banán, dinnye, mandulavaj, friss fűszernövények, xilit, stevia.

Lehetséges étkezési terv

Reggeli

2 rántotta
2 darab pulyka szalonna
Zabpehely
Szeletelt sárgadinnye
Kávé sovány tejjel

Ebéd

Fekete bab leves
Saláta grillezett csirkével
1 alma

Délutáni nassolnivaló

4-5 teljes kiőrlésű keksz
Szeletelt alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora

Vegetáriánus burger egy teljes kiőrlésű zsemlén
Romaine saláta, szeletelt paradicsom és mustár
Sült édesburgonya krumpli

Desszert

Görög joghurt fagyasztott vegyes bogyókkal és steviaval

Gyakorlat a szerotonin és a dopamin növelésére

A megfelelő mérsékelt testmozgás táplálja az agy kémiáját, növelve mind a szerotonin, mind a dopamin szintjét.

Ha további dopaminra van szüksége, akkor olyan stimuláló tevékenységeket kell választania, mint például görkorcsolya, hastánc vagy versenyzős sport. A szerotonin fokozása érdekében válasszon olyan nyugtató tevékenységeket, mint például a lovaglás, a tai chi vagy a jóga.

Költségek és kiadások

Diétás rehabilitáció: 28 nap, hogy végül abbahagyja a zsírtartalmú ételek iránti kereskedését, 16 dollár áron.

Előnyök

  • Folytathatja az összes kedvenc étel étkezését.
  • Az étrend fokozatos változtatása megkönnyíti az új életmódhoz való alkalmazkodást.
  • Foglalkozik a túladagolás pszichológiai okaival.
  • Nem jár kalóriaszámlálással.
  • Hét napos ételeket tartalmaz, egyszerű receptekkel.

Hátrányok

  • A receptek formázása megnehezíti azok olvashatóságát.
  • A fogyás lassú lehet, főleg a kezdetben.
  • Nem vonzó az olyan étkezők számára, akik nem szenvednek élelmiszerfüggőséggel.
  • Az emlékeztető tevékenységekre vonatkozó néhány javaslat nem feltétlenül felel meg az egészséges életmódnak.

Az étkezési függőségek feltörése előnyös

A Diet Rehab egy olyan terv, amely elősegíti az étkezési függőségek leküzdését azáltal, hogy fokozatosan változtatja meg étrendjét.

Ezt a programot az agy kémia egyensúlyának kialakítására tervezték, hogy kezeljék az overeatálás kiváltó okát. Ez lehetővé teszi, hogy természetesen lefogyjon anélkül, hogy be kellene tartania a szigorú diétát vagy a fárasztó testmozgási rendszert.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2019. február 16


Nézd meg a videót: Vegánság hatásai orvosi szemmel és a táplálkozás okozta betegségek (Augusztus 2022).