Információ

Görbék diéta

Görbék diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Görbék: Állandó eredmények tartós étrend nélkül Gary Heavin írta, aki a női fitneszközpontok Curves franchise alkotója.

A Curves az egyik legismertebb súlycsökkentő központ a nők számára, és világszerte több mint 9000 Curves tornaterület működik. Könyvük felvázolja azt a diéta- és fitneszprogramot, amelyet a nők bevezetnek az edzőterembe.

A Curves Complete különösen hasznos azoknak a nőknek, akiket megfélemlíthet a hagyományos tornaterem.

Ívek étrend alapjai

A Curves nemrégiben módosította programját, hogy kiterjedjen minden olyan területre, amely hatékonyan bizonyult a fogyásban.

Ezt a programot hívják Görbék teljes és ez egy háromszeres rendszer, amely a következőkből áll:

  1. alkalmasság
  2. Étkezési tervek
  3. coaching

A program elején önértékelési tesztet vesz fel annak megállapítása érdekében, hogy kalória- vagy szénhidrátérzékeny-e. Eredményeitől függően utasítást kap arra, hogy tartsa be a magas fehérjetartalmú / alacsony szénhidráttartalmú vagy az alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Az alacsony szénhidráttartalmú terv korlátozza a szénhidrátok mennyiségét napi 20 grammra az első két hétben, majd ezt követően napi 60 grammra. Az alacsony kalóriatartalmú terv a szénhidrátokat napi 60 grammra, a kalóriát pedig az első két hét napi 1200 grammjára, ezt követően pedig napi 1600 kalóriára korlátozza.

Az étkezési terv több fázist vesz igénybe, amíg az étkezők elérik a súlycsökkentési céljukat.

Az összes fázisban a diéták napi 3 étkezést és két magas fehérjetartalmú snacket fogyasztanak. Az étkezési terv testreszabható, és a diéták továbbra is élvezhetik kedvenc ételeik sokaságát. Bizonyos ételeket „ingyenes ételeknek” neveznek, amelyeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatnak, beleértve spenótot, gombát, hagymát, salátát, zellert és uborkát.

A Curves diétaterv úgy fogja beállítani a beállított értéket, hogy könnyebben lefogyjon. Azt mondja, hogy ha eléri a célsúlyát, és elkezdi fogyasztani a normál egészséges táplálkozást, ez valójában fellendíti az anyagcserét, így könnyű fenntartani a súlycsökkenést, akár napi akár 3000 kalóriával.

Coaching

A diéták hetente találkoznak az igazolt edzőikkel, hogy felülvizsgálják az étkezési terveket, és kapjanak egy-egy támogatást, valamint az előrehaladás nyomon követését.

Ajánlott ételek

Néhány a Curves étkezési tervekben szokásos ételek közül
Tojás, csirkemell, pulyka, sovány marhahús, sovány sonka, szalonna, tonhal, lazac, túró, spenót, saláta, hagyma, cukkini, gomba, brokkoli, karfiol, spárga, eper, sárgadinnye, fehérjerázók.

Minta egy napos étkezési terv

Reggeli

½ csésze eper
½ csésze túrós

Reggeli snack

Görbék megrázása vagy hasonló protein rázás

Ebéd

Nagy saláta
Kisméretű, vízre csomagolt tonhal

Délutáni nassolnivaló

2 szár zeller
2 evőkanál növényi krémsajt

Vacsora

6 uncia rántott csirkemell
Parmezán zöldség keverjük megsütjük

Görbék Teljes körű edzés

A Curves program alapja egy fitnesz terv, amely heti háromszor 30 perces körgyakorlást foglal magában.

Ezek az ellenállás gyakorlatok segítenek növelni a sovány izomtömegét az anyagcserének fokozása és a kalóriák elégetése érdekében. Szüksége lesz egy sor ellenállás sávra és egy stopperre.

Költségek és kiadások

A Curves Complete, amely a Curves Centers-ben elérhető, a következőket forgalmazza: Hetente 12,95 nem tartalmazza az ételt.

Önmagában a könyv: Görbék: Állandó eredmények tartós étrend nélkül 13,95 dollárra csökkennek.

Ez a könyv a tagok számára ingyenes is, ha feliratkoznak bármelyik Curves-központba.

Előnyök

  • Kifejezetten nők számára készült, és foglalkozik a terhességgel és a menopauzzal.
  • A görbék bizonyított eredményeket mutatnak a fogyásban.
  • Olcsóbb, mint egy Curves edzőterem tagja.
  • A gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni.
  • Nem igényel nagy időbefektetést.
  • A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az étvágyat.
  • Táplálja a diétákat az adagok ellenőrzéséről.
  • Konkrét javaslatokat nyújt a cukorbetegség, ízületi gyulladás, szívbetegség és csontritkulás kezelésére.
  • Tartalmazza az étkezési tervet és a recepteket.

Hátrányok

  • Sok diéta nem teljesít jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél.
  • Számos tápláló élelmiszer, például gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és édesburgonya megszüntetését vagy korlátozását követeli meg.
  • Az étkezési tervekből hiányzik az alapvető zsírok.
  • Nem tartalmazza a vegetáriánusok és vegánok számára tett javaslatokat.
  • Ismételten megemlíti a görbe edzőtermeket és a Curves termékeket, amelyek szerepelnek a menütervekben, bár ezek nem nélkülözhetetlenek.
  • Nem nyújt étkezési tervet a fogyás fenntartásához.
  • Nem állítják be, hogy a nők naponta 3000 kalóriával tudják fogyni.
  • Nem vonzza a férfi olvasókat.

A támogatás hasznos

A Curves jó hírnevet élvez, mivel sok nő sikeres eredményeket számolt be a programjairól. Ez a könyv lehetővé teszi az diéták számára, hogy megismerjék a Curve filozófiáját és a súlycsökkentési irányelveket anélkül, hogy szükség lenne egy Curves tornaterem látogatására.

Sok nő értékelni fogja a program fitnesz szempontját időhatékonysága szempontjából. Másrészt a táplálkozási terv meglehetősen szigorú, és magában foglalja a szénhidrátok korlátozását, ami egyes diéták számára kihívást jelenthet.

A Curves Diet terv nagy valószínűséggel eredményez súlycsökkentést a legtöbb nő számára, azonban ez nagyrészt a kalória korlátozásával és a megnövekedett fizikai aktivitással kapcsolatos, nem pedig az anyagcserének vagy a test alapértékének megváltoztatásának.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). A magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a plazma lipoproteinekre és az inzulinérzékenységre enyhe NIDDM-es betegek esetén. Diabetes, 41 (10), 1278-1285. link
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Az egyidejű állóképesség és az áramkör ellenállásának gyakorlása az izomerőre és az erőfejlődésre. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 18


Nézd meg a videót: Melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére? (Augusztus 2022).