Információ

Mi a kalóriaszámlálás?

Mi a kalóriaszámlálás?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mi a kalóriaszámlálás?

A kalóriák számítanak, de nem mindenkinek kell számolnia őket!

Mi a kalóriaszámolás?

A kalóriaszámlálás a napi fogyasztott ételek és italok kalóriatartalmának (vagy kilojoule) mennyiségének rögzítésére szolgál.

Ezt megteheti élelmezési napló, alkalmazás vagy egyszerűen az információk táblázatos felvételével. A kalóriaalapú étkezési terveket felváltva el lehet készíteni előre, majd pontosan követni lehet.

Számít-e a kalória?

Két fő vélemény van erről:

  • A kalória és csak a kalóriák számítanak, és ezeket be kell számolni.
  • A kalória nem számít - mindezt a makroelemek (azaz szénhidrátok, fehérjék, zsírok) jelentik.

Az energiafelvétel és -eljesítmény szempontjából a kalória mindent jelent. Az egészség és a táplálkozás szempontjából a makroelemek számítanak.

Gondoljon erre: Ha úgy döntött, hogy napi 1800 kalóriatartalmú étrenden vesz részt - fogyasztana az összes 1800 kalóriáját étrendi szódaból? Vagy éljen a 100% zsírtartalmú étrenddel? Valószínűleg nem. Tehát a makrotápanyagok bizonyos mértékben számítanak.

Szóval mi a válasz? Ha fogyni próbál, akkor a kalóriák számítanak, és az egyéni test felépítésétől függően - a makrotápanyag-arányok szintén hatással vannak a zsírégető program sikereire. Ez az oka annak, hogy a lakosság egy része reagál az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mások pedig az alacsony zsírtartalmú étrendre.

Keresse meg először a kalóriát - Akkor kísérletezzen a tápanyag-arányokkal.

De utálom kalóriákat számolni!

Nem vagy egyedül. A kalóriaszámolás nem mindenki számára elérhető, ez a fájdalmas rögeszmés rituálévá teheti az élvezetes ételeket. Néhányan jól működik, másoknak nem.

Be kell, hogy nézzen valamilyen táplálékmennyiségről, amely sikeres a fogyásban. A szaticiációig történő étkezés (azaz amíg meg nem telik) nem mindig megbízható.

Érdemes lehet kalóriát számolnia egy-két héten keresztül - akkor ha egyszer kitalálta az Ön számára működő étel-adagokat, abbahagyhatja az obszesszívist és a szárnyalást. Ha problémái vannak az adag torzításával - akkor a „szárnyasítás” nem feltétlenül bölcs.

Hogyan számolhatom a kalóriát?

Csináld magad

Ha önmagát szeretné csinálni, akkor meg kell határoznia a kalóriamennyiséget összes ételeket fogsz enni, vagy már evett. Napi rendszerességgel nyilvántartásba kell venni őket. Be kell állítania a napi kalóriamennyiséget a fogyáshoz. Időbe telhet, és nem mindenkinek felel meg.

Feliratkozás a diétatervre

Számos on-line program rögzíti személyes statisztikáit, és elkészíti az Ön napi kalória-szabályozott étkezési tervét. Időmegtakarító - ezért embereket választanak ilyen módon.

Az előfizetői étrend-tervekkel kapcsolatos ajánlásokért tekintse meg az étrend-véleményeket.

Ingyenes eszközök

  • Kalóriaszámológép - Meghatározza az optimális kalóriabevitelt
  • Tápanyag-kalkulátor - egy adott napi kalóriamennyiség alapján kiszámítja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok grammját
  • Kalóriák Kilojoules - Annak megértése, hogy mi a kalória.
  • Kalória az élelmiszerekben - Az alapvető élelmiszerek kalóriamennyisége.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). A kalória kalória? Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 79(5), 899S-906S. Link
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Az ételek kielégítő hatékonysága. Élettani viselkedés, 32(2), 319-332. Link
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). A tömegcsökkentő diéta összehasonlítása különböző zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételekkel. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Link
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Az energiakorlátozott magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú hatások a szokásos fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez viszonyítva: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, ajcn-044321. Link


Nézd meg a videót: Kalória számolás - Megfelelő kalória Kcal bevitel és hibák! (Lehet 2022).