Információ

Szoptatás kalória kalkulátor

Szoptatás kalória kalkulátor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kérjük, vegye figyelembe!

Nők, akik alsúlyban vannak, vagy terhesség ideje alatt nem híztak elegendő súlyban, NE használják ezt a számológépet.

A terhesség alatt megszerzett nem hatékony szövettárak miatt - a szoptatás minden igényét önmagában étkezés útján kell kielégíteni. Ezeknek a nőknek ezért fogyasztaniuk kell több étel.

Ezek a számológépek a legjobb esetben durva útmutató, és soha nem használhatók pontos vagy korlátozó szabályként. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel egy pontosabb megközelítésért, amely figyelembe veszi az Ön sajátos helyzetét.

Hogyan működik?

Az átlagos súlygyarapodás a terhesség 9 hónapja alatt 12 font (26 font). Ennek egy része a csecsemő fejlődéséhez, míg más része az anyai energiatárolók hozzáadásához szükséges, amelyeket az egész szoptatás során felhasználni kell.

Feltéve, hogy egy nő (jól táplált) megszerezte ezt a súlyt - akkor a terhesség alatt felhalmozódott zsírkészletek felhasználhatók a szoptatás energiaköltségeinek egy részének fedezésére. A fennmaradó energiát étrend biztosítja.

A kalkulátor kiszámítja a fenntartáshoz szükséges napi kalóriaigényt (a fenti tényezők alapján) - majd hozzáadja a szoptatás energiaköltségét. Ezután levonják a 15% -os tényezőt. Ezért fokozatos fogyásnak kell bekövetkeznie (lásd alább).

Hány kalóriát?

Korábbi kutatások

Kizárólag szoptató nők számára további napi energiaigény van kb. 670 kalória [1]. Ha fokozatos fogyás szükséges - napi további 500 kalória ajánlott.

Az egészséges szoptató nők kutatása kimutatta, hogy a szoptatás ideje alatt a nők nagyobb energiatermeléssel járnak (~ 2718 kalória), mint amikor a szoptatás befejeződött (~ 2528 kalória). Az energiatermelés növekedése a tejtermelésből származik - a BMR (alapvető metabolikus sebesség) nagyjából ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy szoptatnak-e vagy sem [2].

Ahol az étrendből származó energia nem elegendő, a szövetkészleteket mozgósítják.

Általában nem szükséges extra folyadékot fogyasztani, a test természetes útmutatásainak követése elegendő a laktációs igények kielégítéséhez (forrás). Noha feltételezzük, hogy a koffein általában nem okoz vizelethajtó hatást (az újraértékelés nem következetes). A koffein azonban megtalálható az anyatejben, ezért a kávé és az energiaitalok fogyasztását körültekintően kell kezelni.

Legújabb kutatások

A legfrissebb és alapos kutatási sorozat arra a következtetésre jutott, hogy [3]

Az exkluzív szoptatáshoz a szülés utáni öt hónapon belül a szoptatás energiaköltsége (az átlagos tejtermelés alapján): Napi 454 kalória (nem terhes, nem szoptató nőknél). Ez az összeg figyelembe veszi a szövetboltokból felszabaduló energiát.

Fogyás

A több mint 17 tanulmány [3] áttekintése szerint a súlyos változás átlaga a szülés utáni első 6 hónapban nagyobb a jól táplált nőknél (-0,8 kg vagy -1,76 lbs havonta), mint az alultáplált nőknél (-0,1 kg vagy - Havonta 0,2 lb).

A BMR változásai

A szoptatás során bekövetkező alapvető metabolikus arány változásának kutatása ellentmondásosnak és egyértelműnek bizonyult. A legtöbb vizsgálat hasonló BMR-t mutatott szoptató és nem szoptató állapotban.

  • KG Dewey - A táplálkozás éves áttekintése, Vol. 17: 19-36, 1997 - Éves áttekintések (absztrakt).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. A szoptató nők energiaszükséglete a kétszeresen címkézett vízből és a tejből származó energiaigény alapján, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (absztrakt).
  • NF Butte, JC King, Energiaigény terhesség és szoptatás alatt, Közegészségügyi táplálkozás, 2007 - journals.cambridge.org (absztrakt).
  • Lawrence R, Lawrence R. Szoptatás: Útmutató az orvos számára, 6. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Mosby, 2005: 325-326.


Nézd meg a videót: Szoptatás tippek (Lehet 2022).