We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A Bónusz évek diétáját Ralph Felder, az orvos, aki szintén képzett szakács, és Carol Colman, a New York Times bestseller-szerzője írta.
Az étrend hét csodás étel köré összpontosul, amelyek javíthatják az egészségét és a hosszú élettartamot. A szerzők szerint ezeknek az ételeknek a rendszeres beépítése az étrendbe átlagosan 6,4 évvel meghosszabbítja az életed. Ezek a bónusz évek.
Bónusz évek diéta alapjai
A bónusz évek diéta alapja a hét csodás étel fogyasztása. A hosszú élettartam elősegítése mellett ezek az ételek csökkenthetik a szívbetegségek, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és gyulladásos állapotok kialakulásának kockázatát is.
Ezeket az ételeket kifejezetten azért választották ki, hogy az erek egészségesek és jól működjenek. Ha a hét csodás ételt az előírt mennyiségben megeszi, 75% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A hét csodás étel közé tartozik:
- vörösbor
Napi egy pohár ivás 32% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. - Csokoládé
Naponta két uncia sötét csokoládé csökkenti a vérnyomás szintjét magas antioxidáns tartalma miatt. - Nuts
Naponta két uncia dió 10% -kal csökkenti a koleszterinszintet és a kardiovaszkuláris kockázatot. - Fokhagyma
Naponta egy gerezd fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet és az alvadás kockázatát. - Hal
Ha hetente három adag hal eszik, segíthet a szívritmuszavarok megelőzésében, és 14% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket. - Gyümölcs
- Zöldségek
Naponta négy csésze gyümölcs és zöldség 21% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket, mivel ezek csökkentik a vérnyomást.
A hét csodás étel fogyasztása mellett a diéták arra utasítják, hogy ne használják olajat az étrendben. A Felder a diétákat olyan főzési módszerekhez utasítja, amelyek helyettesíthetik azokat, amelyek hagyományosan olajat tartalmaznak.
A Bónusz évek diéta egy hónapos étkezési tervet és több mint 125 receptet tartalmaz, beleértve a hosszú élettartamú ételeket.
Ajánlott hosszú élettartamú ételek
Vörös bor, sötét csokoládé, diófélék, pisztráng, lazac, kardhal, csirkemell, sertés szűzpecsenye, fokhagyma, gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú salátaöntet, csirkeleves.
Minta étrend
| Reggeli Krémes, régimódi zabpehely áfonya és rántott mandula |
| Reggeli snack Friss őszibarack |
| Ebéd Spanyol stílusú csicseriborsó saláta |
| Délutáni nassolnivaló Zeller mogyoróvajjal |
| Vacsora Serpenyőben sült lazac sanghaji vörös mártással |
| Desszert Buggyantott körte vörös borban, csokoládé öntettel |
Gyakorlati ajánlások
A testmozgást a bónusz évek diéta fontos részének tekintik, és az étkezőknek azt mondják, hogy a mérsékelt aktivitás 1,5 évvel növeli a várható élettartamot, a magas szintű aktivitás pedig 3,7 évet eredményezhet. A szerzők azonban azt állítják, hogy ha már követi az étkezési tervüket, akkor nem feltétlenül lesz képes további éveket hozzáadni a testmozgáshoz.
Ettől függetlenül a testmozgás ajánlott, mert ez növeli az élet élvezetét. A szív- és érrendszeri testgyakorlást legalább 30 percig, hetente öt napon kell elvégezni.
Költségek és kiadások
A bónusz évek diéta: 7 csodás étel, beleértve a csokoládét, vörös bort és diókat, amelyek átlagosan 6,4 évet adhatnak az életednek, és 25,95 dollár áron vásárolnak.
Előnyök
- Hozzáadhatja élettartama és egészséges éveit.
- Javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
- Nem igényel kalóriaszámlálást.
- A szerző orvos és képzett szakács.
- A legtöbb diétázó élvezni fogja a hét csodás ételt.
- Tartalmazza az étkezési tervet és a recepteket.
Hátrányok
- Különösen nem hangsúlyozza a fogyást.
- Sok hal higanyval szennyezett, ami a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.
- Egyes diétáknak célzottabb megközelítést kell igényelniük a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében.
- Egyes diéták számára nehéz lehet napi hét csodás étel elfogyasztása.
- Nem tartalmazza a szív egészséges olajokat és zsírokat.
Egészséges étrend
A Bónusz évek diéta azoknak szól, akik érdeklődnek a szív- és érrendszerük fokozása és a hosszú élettartam növelése iránt.
A program lehetővé teszi a diéták számára, hogy élvezhessék az ízletes ételeket, és élvezhessék az olyan ínyenceket, mint a csokoládé és a vörösbor, miközben pozitív életmód-változtatásokat hajtanak végre az egészség és a jólét javítása érdekében.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Idézetek:
- Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). A resveratrol gyulladásgátló és öregedésgátló szerként: mechanizmusok és klinikai következmények. Molekuláris táplálkozási kutatás, 49 (5), 405-430. link
- Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Csokoládé és egészség: a bizonyítékok rövid áttekintése. In Chocolate and Health (63-75. Oldal). Springer Milan. link
- Tattelman, E. A fokhagyma egészségügyi hatásai. Amerikai családorvos, 72 (1), 103-106. link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 15
