Információ

Test az életért (Élet az életért)

Test az életért (Élet az életért)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bill Phillips „Body for Life” inspiráló könyve átfogó étrend- és fitneszprogramot ismertet. A könyv továbbra is világszerte legnépszerűbb eladó, és számos másolat-macska programot indított.

Test az életre a zsírtartalomról és az izomnövekedésről szól, és olyan étrendről van szó, amely nem hagyja elfáradtnak vagy fáradtnak érezni magát.

A szerző, Bill Phillips ihlette, szenvedélyes, motiváló és őszinte a programmal kapcsolatban. Nemrégiben új könyvet írt az Eating for Life számára - ez elsősorban a táplálkozásra összpontosít. Ez a könyv tartalmazza a Body for Life program alapjait, valamint egy színes, fényes szakácskönyvet, tele ételekkel és receptekkel, amelyek megfelelnek a Body-for-Life stílusának.

Body for Life alapjai

A tipikus BFL-étrend napi 5-6 étkezésből áll. A tápanyag méretét inkább a kalóriaszámolás helyett hangsúlyozzák. A tipikus étkezés egy adag fehérjét és egy adag szénhidrátot tartalmazhat. Minden héten egy nap 'csalhat' és engedheti el kedvenc ételeit. A könyv tartalmazza az élelmiszerek listáját és az étkezési mintákat - de gondosan meg kell terveznie az étrend betartását.

Az edzésprogram elengedhetetlen a Body for Life számára. Ez magában foglalja a heti háromszor 20 perces aerob testmozgást és a súlyemelést hetente háromszor (edzésenként 45 perc).

Átalakulás lehetséges?

Bill Phillips összehozta a különféle elemeket, és egyetlen programba egyesítette. Őket igazán inspiráló és motiváló módon szállította. A Body for Life az emberek ezreinek katalizátora volt, hogy végre életképessé váljanak és egészségesek legyenek, és mindig a Body for Life kihívás zajlik valahol a világon.

Ajánlott program

A Body for Life program minden szempontból ésszerű. Ez nem nagyon alacsony kalóriatartalmú terv, és jelentős edzéskomponenssel rendelkezik. Igen, ezt követni kell (azaz talán ezért az úgynevezett Body for Life!). Szüksége van jelentős motivációra a sikerhez, fel kell készülnie a kemény munkára, és a zsírégetés hetente 1-2 font körül lehet (ha túlsúlyos vagy).

Annak ellenére, hogy a könyvet még azelőtt és után is díszítették, hogy az emberek izmossá válnak, sok fegyelemre van szükség ahhoz, hogy ne csak a zsírtartalmát elveszítse, hanem a meghatározott izomtömeg felépítését is igénybe vegye.

Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a Body for Life programmal.

A kiegészítők

Az étrend betartása (napi 6 étkezés) nehéz lehet, és a szerző javasolja (dugók?) Kiegészítéseket. Ez nem meglepő, mivel Bill Phillips volt az EAS kiegészítők tulajdonosa (ezt követően eladta a társaságot). Az EAS elismerten az egyik legfontosabb kiegészítő gyártó az iparban.

A fehérjerázók (például a Myoplex) minden bizonnyal megvan a helyük (különösen egy olyan rendszerben, ahol napi 3-6 étkezés van). A turmixok, bárok és az italra kész italok kényelmesek a test táplálékának biztosításában, ám soha nem helyettesítik a valódi ételeket.

Minta étkezési terv

Ez egy tipikus 1.700 kalóriatartalmú étkezés az Eating For Life programból.

REGGELI

3/4 csésze rántott Egg Beaters ™

1 darab többszemű pirítós 1 evőkanál természetes földimogyoróvajjal

1 kis alma

1 kis banán

FALATOZÁS

A Myoplex Lite fogyasztásra kész

EBÉD

2 uncia friss deli vágott pulykamell

1 evőkanál normál majonéz

2 szelet több darabos kenyér

1 csésze friss baba sárgarépa

1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrós

KÖZPÉNZKÖZI SNACK

Myoplex Lite táplálkozási bár

VACSORA

1 közepesen sült, bőr nélküli csirkemell

1 csésze lencseleves

2 zeller pálca zsír nélküli krémsajtral

Több alacsony kalóriatartalmú egészséges recept itt található.

Lásd még: Hivatalos oldal - Az életre szóló termékek hivatalos weboldala.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Túlsúly és elhízás: Az adagkontroll használata a menedzsmentben. Ausztrál családorvos, 39 (6), 407. link
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). Az egység elfogultsága egy új heurisztika, amely segít megmagyarázni az adagok méretének az étkezésre gyakorolt ​​hatását. Psychological Science, 17 (6), 521-525. link
  • Wolfe, R. R. (2000). Fehérje-kiegészítők és testmozgás. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 72 (2), 551s-557s. link

Utolsó felülvizsgálat: 2019. február 28


Nézd meg a videót: Az energia vámpírok technikái - Nyílt Akadémia - bemutató - Szedlacsik Miklós - PPH (Június 2022).