Információ

Kék zónák

Kék zónák


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kék zónák

A National Geographic Explorer Dan Buettner felkereste a világot, és keresse azokat a helyeket, ahol az emberek hosszabb ideig élnek és egészségesebbek.

A kék zónában: A hosszabb élet leckéje a leghosszabb életet élõ személyektõl megpróbálta meghatározni azokat a tényezõket, amelyek hozzájárulnak a hosszú élettartam elõmozdításához, hogy mindannyian profitálhassunk, függetlenül attól, hol élünk.

A kék zóna étrend alapjai

Buettner a kék zónát olyan területként határozza meg, ahol szokatlanul sok ember él száz vagy annál idősebb korig. Ezenkívül nemcsak hosszú ideig élnek, hanem élénk és boldogok maradnak az életkoruk során is.

A világ négy régióját azonosítják, és megvizsgálják azokat az elemeket, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú élet figyelemre méltó megjelenéséhez ezeken a területeken.

Az olasz Szardínia-sziget

  • Egy 2500 fős faluban hét centenárus volt; nagyon magas szám, figyelembe véve, hogy az Egyesült Államokban ez az arány egy 5000-nél.
  • A szardíniaiak mediterrán stílusú diétát fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonafélékkel, favababokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, juh- és kecsketejtermékekkel, valamint vörösborral. A hús vasárnapra és különleges alkalmakra van fenntartva.

Okinawa Japánban

  • Ma a világ egyik olyan területeként ismert, ahol az emberek hosszú és egészséges életet élnek.
  • Az okinawan étrend barna rizst, szójatermékeket, például miso és tofu, zöldségeket, édes burgonyát és halat tartalmaz. A sertéshúst csak nagyon ritka ünnepi alkalmakkor fogyasztják, és kis mennyiségben fogyasztják.
  • Az étkezési okinawan megközelítés fontos szempontja az, hogy egészen 80% -ig étkezzenek, ami mérsékelten korlátozza a kalória-bevitelt, ami a hosszú élettartam egyik összetevője.

Loma Linda Kaliforniában

  • Itt egy hetednapi adventista lakosság él, és egy közismert egészségügyi tanulmány dokumentálta, hogy az adventisták hosszabb ideig élnek, mint a lakosság többi része, és vegetáriánus étrendjük ezt gondolják a legvalószínűbb oknak.
  • Különleges étkezési tényezők, amelyek befolyásolhatják kivételes egészségüket, a gyümölcs- és zöldségfélék, a zabliszt, a diófélék és a víz magas bevitelét jelentik.

Régió Costa Rica-ban

  • Itt találták a világ legegészségesebb és leghosszabb életű embereit.
  • Étrendjükben narancs, mangó, papaya, kukorica, bab, rizs, tök és tojás található. Ebben a régióban a víz különösen magas ásványi anyagokban, például kalciumban és magnéziumban van.

Az összes kék zónában közös hangsúlyt fektett a család és a közösség. A szociális támogatás egy olyan tényező, amely részt vehet az alacsony stresszszintben, amelyet a centenáriumok jelentettek.

Ezekben a közösségekben a leghosszabb ideig élõ emberek egész életükben fizikai munkát végeztek, és többségük továbbra is aktív. Erős célérzetük, valamint meghatározott spirituális meggyőződésük és gyakorlataik vannak.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, bab, tofu, dió, sötét csokoládé, juh- és kecsketej, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabliszt, kukorica, édesburgonya, miso, vörösbor.

Minta étrend

Az étrend nem szerepel a könyvben, mert a szerző úgy véli, hogy a heti célokkal ellátott merev program nehézségekbe ütközhet az elfoglalt életű emberek számára.

Ehelyett azt ajánlja, hogy fokozatosan vegye be az életmódjának kis változásait, mivel ez adja a legnagyobb esélyt a hosszú távú sikerre.

Gyakorlati ajánlások

A centenáriánusok által végzett testmozgás általában a napi munka rutinjával függ össze. Például a szardíniaiak nagyon sok sétát folytatnak pásztorként végzett munkájuk során, Okinawans kerti időt töltenek, az adventisták pedig rendszeres sétákat folytatnak.

Az olvasóknak javasoljuk, hogy végezzenek aerob, kiegyensúlyozó és izomerősítő tevékenységeket. A jóga különösen akkor kedvelt, mert elősegíti az egyensúly javítását, erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot, jó az ízületekre, és ugyanolyan társadalmi támogatást és érzelmi egyensúlyt nyújthat, mint a szellemi gyakorlatok.

Költségek és kiadások

A kék zónák: a hosszabb életű emberek órái 14,95 dollár áron vásárolnak.

Előnyök

  • Növeli a várható élettartam elérésének valószínűségét.
  • Az egészség és a hosszú élet megteremtésével járó pszichoszociális szempontokkal foglalkozik.
  • Érdekes olvasás azok számára, akik többet szeretnének tudni a hosszú életű kultúrákról.
  • A Kék Zónák webhely online támogatást nyújt, amely segít felmérni a jelenlegi várható élettartamát, és javaslatokat kínál élettartamának növelésére.

Hátrányok

  • Az ajánlások nagy része homályos és nem specifikus.
  • Nem tartalmazza az étkezési tervet vagy a recepteket.

Nagyszerű betekintés a hosszú életbe

A kék zónák nem annyira étrend és életmód terv, hanem inkább azoknak a tényezőknek a feltárása, amelyek a hosszú élettartam támogatásában szerepet játszhatnak.

Érdekes olvasmányt nyújt azok számára, akiket érdekel az optimális egészség, de az olvasó feladata, hogy kidolgozza ezeket az elemeket az életükbe.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Buettner, D. (2012). A kék zóna: 9 óra a hosszabb élethez az emberektől, akik a leghosszabb ideig éltek. National Geographic Books.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. A szardíniai tanulmány az extrém hosszú élettartamról. Öregedés (Milánó, Olaszország), 11. (3), 142–149. link
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Kalória korlátozás és az emberi hosszú élettartam: mit tanulhatunk az okinawaniektől ?. Biogerontology, 7 (3), 173-177. link
  • Fraser, G. E. Az étrend és a rák, az ischaemiás szívbetegség és az összes okból fakadó mortalitás közötti kapcsolatok a nem spanyol fehér kaliforniai hetednapi adventistákban. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 70 (3), 532–538. link
  • Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Egyéni takarmányozás, aktivitási szint és hosszú élettartam a csipetlen Melipona beecheii méhben Costa Ricában (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Insectes Sociaux, 45 (4), 427-443. link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: Nagy pontyok nyomában 15. rész - Folyóvízi bojlizás a Kék Fúzióval! (Június 2022).