Információ

Zsíros étkezés és kényszeres túlmelegedés

Zsíros étkezés és kényszeres túlmelegedés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A zsíros étkezés és a kényszeres túlmelegedés munkafüzete: A zavart étkezés leküzdésének integrált megközelítése Carolyn Ross, M.D.

Ennek a könyvnek az a célja, hogy segítse azokat, akiknek problémái vannak a túlzott étkezési rendellenességekkel, hogy meggyógyítsák az ételekkel kapcsolatos pusztító kapcsolataikat, és visszanyerjék életük és egészségük ellenőrzését.

Lefedi a túlsúlyos étkezés mögöttes okait, és segít meghatározni, hogy bizonyos ételek és a különböző érzelmek miként válthatják ki a túlteljesítést.

A túlzott étkezési étrend alapjai

Ez a munkafüzet gyakorlati megoldásokat kínál azok számára, akik küzdenek a túlzott evés és a kényszeres túlaltatás ellen. Először meghatározzuk a túlsúlyos étkezést és a kényszeres túlsúlyt, hogy az olvasók megértsék és felismerjék ezeket a feltételeket.

Ross ezután kvízek és gyakorlatok sorozatán keresztül vezeti az olvasót, amelyek célja a negatív minták tudatosságának növelése és a gyógyulás útjának megnyitása. Megtanulja azonosítani a kiváltó ételek, az érzelmi egyensúlyhiány, a stressz, a depresszió és a szorongás szerepét.

Arra biztatjuk Önt, hogy vizsgálja meg a „jó” és a „rossz” élelmiszerekkel kapcsolatos ötleteit, és tudassa vele, hogy minden élelmiszernek lehetséges jó és rossz tulajdonságai vannak. Például a csokoládét rossz ételnek lehet tekinteni a magas cukor- és zsírtartalma miatt, ám a 60% -nál több kakaót tartalmazó sötét csokoládénak mérsékelt fogyasztásakor valóban kedvező hatása lehet az egészségre.

A táplálkozási alapokkal kapcsolatos információkat biztosítják, hogy megértsék a test valódi szükségleteit. Ross az egészséges táplálkozás négy alapelvét vázolja fel:

  1. Nincs étel rossz élelmiszer
  2. Egyél friss feldolgozatlan ételeket
  3. A bélflóra kiegyensúlyozása
  4. Maximalizálja a táplálék-kiegészítőket

A zsíros étkezési és kényszeres túlmelegedési munkafüzet egyik fő eleme a stressz kezelésének megtanulása. Bevezették a stresszkezelési és relaxációs technikákat, amelyek segítenek megtalálni a stressz kezelésének módjait, amelyek nem érintik az ételt.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, garnélarák, hal, csirke, tojás, avokádó, dió, lenmag, földimogyoróvaj, tej, joghurt, tofu, bab, sötét csokoládé.

Minta étrend

Reggeli

Zabpehely
Gyümölcssaláta
Alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd

Csirkemell
Zöldségkeverék

Vacsora

4 uncia lazac citrompaprikával
Zöld saláta olívaolaj öntettel

Gyakorlati ajánlások

A The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook fő hangsúlya a táplálkozásra és a túladagolás elkerülésére irányul. Míg Ross a fizikai inaktivitás szerepét tárgyalja az elhízás növekedésében, addig nem ad útmutatást edzéshez ebben a könyvben.

Költségek és kiadások

A túlzott étkezési és kényszeres túlmelegedési munkafüzet: Integrált megközelítés a rendellenes étkezés leküzdésére, melynek ára 21,95 USD.

Előnyök

  • Egyedi információkat nyújt, amelyek kifejezetten azokra vonatkoznak, akiknek problémája van a túlsúlyos étkezésnek.
  • Tanítja a diétákat, hogyan kell kezelni a kiváltó ételeket és az érzelmeket, amelyek túladagolást okozhatnak.
  • Ideiglenes megoldás helyett a súlygyarapodás kiváltó okaival foglalkozik.
  • Elismeri a stresszkezelés fontosságát.
  • Olcsóbb, mint tanácsadói ülés.
  • Tanítja az olvasókat az alapvető táplálkozásról.
  • A szerző orvos.

Hátrányok

  • Nem vonatkozik az olvasókra, akik nem szenvednek a túlzott étkezéstől.
  • Nem foglalkozik a testmozgás fontosságával a súlykezelés szempontjából.
  • Nem tartalmazza az étkezési tervet vagy a recepteket.

Hasznos stratégiák

A túlzott étkezési és kényszeres túlmelegedési munkafüzet segít azoknak, akik ezekkel a problémákkal küzdenek, megtanulni megérteni és elfogadni testüket. Sajnos Ross nem említi a testmozgás fontosságát az egészség szempontjából, és az olvasók figyelmen kívül hagyhatják annak lehetséges előnyeit a súlykezelés és az érzelmi egyensúly szempontjából.

Ennek ellenére ez a könyv számos praktikus tanácsot kínál, amelyek jelentősen javítják a stressz kezelésének képességét, és segít az egészségtelen szokások helyettesítésében olyan viselkedésmóddal, amely támogatja és táplálja mind a testet, mind a szellemet.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982). Az elhízott személyek étkezési súlyosságának értékelése. Addiktív viselkedés, 7 (1), 47-55. link
  • Heatherton, T. F., Baumeister, R. F. (1991). A túlzott étkezés, mint menekülés az öntudatosságtól. Pszichológiai közlemény, 110 (1), 86. link
  • Peterson, C. B., Swanson, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A.,… Berg, K. C. (2012). A zsíros étkezési típus hosszanti stabilitása étkezési rendellenességek esetén. Táplálkozási zavarokról szóló nemzetközi folyóirat, 45 (5), 664-669. link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: Hogyan előzzük meg a betegség terjedését elkülönítéssel (Június 2022).