Információ

Azték diéta: Chia fogyás

Azték diéta: Chia fogyás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az azték diétát Dr. Bob Arnot, a New York Times bestseller-szerzője hozta létre. Úgy tervezték, hogy elősegítse az azték kultúra egészséges táplálkozási szokásainak beépítését a mai életünkbe.

Ez a program az azték emberek által fogyasztott ősi szuper ételekre összpontosít - különösképpen chia mag.

A chia mag fogyasztása számos egészségügyi és táplálkozási előnyt jelent, ideértve:

  • A vágy megszüntetése
  • Csökkent gyulladás
  • Stabilabb vércukorszint
  • Jobb agyi működés
  • Nyolcszor több omega-3-ot, mint az atlanti-óceánban tenyésztett lazac
  • Hatszor több kalcium, mint a tej
  • Háromszor több vas, mint a spenót
  • Kétszer annyi rost, mint a korpapehely

Azték étrend alapjai

Az azték diéta egy három fázisú program kiküszöböli a vágyat, és megtanítja, hogyan kell az egészséges ételeket megválasztani. Az étkezési terv viszonylag magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - különösen finomított szemek és cukor.

Chia mag: természetes étvágycsökkentő

Az aztékok étrendje különféle tápláló ételekből állt. Ilyenek például a bab, a kukorica, a zöldségek, a gyümölcs, a hal, a pulyka, amarant és a quinoa. Az egyik legfontosabb a chia mag, amely az azték diéta alapját képezi.

  • A chia mag lelassítja a tápanyagok felszívódását, ami segíti az étvágy csökkentését és az étkezés utáni vércukorszint szabályozását.
  • Hosszabb ideig tartóan érzik magukat, mert a gyomrod méretének hétszeresére terjednek ki. Ez megkönnyíti a kevesebb étkezést és a fogyást anélkül, hogy éhes lenne.

1. szakasz: A Chia kihívás

Az első fázisú ugrás elindítja a fogyást és az anyagcserével feltöltődik naponta három chia turmix. A snack délután és este megengedett.

Olyan, mint egy tisztítószer, mert kiküszöböli az egészségtelen mindent. Ennek ellenére biztosítja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljes és energikusan érezze magát.

Mindenkinek meg kell tennie ezt a fázist legalább két hétig. Ha azonban el kell veszítenie legalább 20 fontot, akkor hosszabb ideig maradhat rajta.

2. fázis: gyorsítsd fel az ebéddel

A második szakasz a turmixot felváltja tápláló ebédre. Úgy tervezték, hogy utánozza azoknak az aztékoknak az étkezési menetrendjét, akiknek fő étkezése a nap közepén volt.

Ha egy smoothie-t fogyaszt az esti étkezéshez, megfékezi a túlemelési hajlandóságot.

Hat hétig ezen a fázison maradsz. Segít:

  • Határozottan alakítson ki új, egészséges táplálkozási mintákat
  • Megszakítja a nap végét egy nagy vacsorával

3. fázis: valós élet azték stílus

Az utolsó szakaszban megtanulod hogyan lehet fenntartani az ideális súlyát. Súlykezelő eszközökkel látjuk el, többek között:

  • Útmutató az intelligens ételválasztáshoz
  • Két hét azték étkezés
  • Egészséges receptek

Az összes recept megfelel az azték étrend alapelveinek, hogy az omega-3 szint a célzónában maradjon. Ez a gyulladást ellenőrzés alatt tartja, és biztosítja, hogy továbbra is megtapasztalja az étrend hosszú távú egészségügyi előnyeit.

Azték ételek

Az azték étrendben szereplő néhány élelmiszer.Chia magok, quinoa, amarant, barna rizs, lencse, fekete bab, lazac, csirke, pulyka, tojásfehérje, feta sajt, mandula tej, dió, kelkáposzta, spárga, kukorica, brokkoli, bok choy, paradicsom, nyári tök, avokádó , áfonya, eper, extra-szűz olívaolaj, zöld tea.

2. fázisú étkezési terv

Reggeli

1 csésze zöld tea
Dr. Bob kelkáposzta smoothie két gombóc chia-val

Ebéd

Hal tacos

Délutáni nassolnivaló

Sárgarépa-botok és hummus

Vacsora

Alma uborka petrezselyem Smoothie egy kanál chia-val

Eddz minden nap

Az azték diéta során a gyakorlat már nem lesz fájdalmas vagy kellemetlen. Ennek oka az, hogy az étrend felfűti az izmait, így készen állnak az edzések fokozására.

Meg kell próbálnia minden nap gyakorolni, lehetőleg délután, de a reggel is jó. Kezdjen lassú ütemben, és próbálja meg változtatni az edzések intenzitását. Ez fenntartja az anyagcserét, és időt ad a testének, hogy felépüljön a testmozgások között.

Költségek és kiadások

Az azték diéta: Chia Power: A szuperétel, amely vékonyvá tesz és egészségesnek tartja, 25,99 dollár áron vásárol.

A chia mag vásárlásának többletköltsége szintén várható. Ezek körülbelül $ 8- $ 10 fontot jelentenek.

Előnyök

  • A chia magok jó omega-3 zsírok, amelyek sokféle egészségügyi előnnyel járnak.
  • A gyors fogyás valószínűleg az első szakaszban következik be, ami motivációt nyújt a program folytatására.
  • Tanácsadást nyújt a sportolóknak az étkezéshez, a jobb testteljesítmény és a gyógyulás érdekében.
  • Tartalmaz egy kéthetes étkezési tervet és recepteket.

Hátrányok

  • Az első szakasz nagyon szigorú, és megköveteli a legtöbb szilárd élelmiszer eltávolítását.
  • Egyes diéták puffadást és emésztési zavarokat tapasztalnak, mivel testük alkalmazkodik a chia magból származó nagyobb rostbevitelhez.
  • A legtöbb recept nem tartalmazza a chia magot.

A Chia mag csökkenti az étvágyat

Az azték diéta kihasználja a chia mag képességét az étvágy csökkentésére és a vércukorszint javítására.

A chia mag ezen egyedülálló tulajdonságai megkönnyítik a fogyást éhség vagy vágy nélkül.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). A mexikói chia (Salvia hispanica L.) magjában található fenolvegyületek élelmi rosttartalma és antioxidáns hatása. Food Chemistry, 107 (2), 656-663. link
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). A chia mag nem segíti elő a fogyást és nem változtat meg betegség kockázati tényezőit a túlsúlyos felnőtteknél. Nutrition Research, 29 (6), 414-418. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Mit egyek, hogy fogyjak? Vásárlás kockás hashoz (Június 2022).