Információ

Tudatosság-étrend

Tudatosság-étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A figyelemfelkeltő diéta egy online súlycsökkentő program, melyet Dr. Stephanie Coate, a kaliforniai állam engedéllyel rendelkező pszichológus hozott létre, klinikai pszichológia doktorátussal és transzperszonális pszichológia mester fokozattal.

Ez a program hangsúlyozza az elméd és a test tudatosságának fokozását, hogy felélénkítsék az evés körüli természetes ösztöneket, és elérjék ideális testsúlyukat anélkül, hogy meg kellene fosztani magát kedvenc ételeitől.

Tudatossággal kapcsolatos étrend alapjai

A program huszonöt foglalkozást és munkalapokat tartalmaz, amelyek megtanítják, hogyan lehet a test ösztöneivel összhangban állni, és hogyan kell megismerni az ételeket a tudatosság alapján.

Ahelyett, hogy a cookie-cutter étrend-tervekre támaszkodna, az ételeket úgy készíti el, hogy figyelembe veszi a test által az éhségre és az elégedettségre adott valódi jeleket.

Minden munkalap tartalmaz tennivalók listáját és gyakorlati gyakorlatokat, amelyek segítenek konkrét célok elérésében. Néhány tárgyalt téma a vágyakozás, az igazi éhség, az intelligens snacking, a testmozgás, az eseményindítók és a figyelemfelkeltő képzés.

Az előadások előrehaladtával természetesen módosítani fogja gondolatait és attitűdjeit az ételekről, a diétáról és a testéről.

A legtöbb más étrend-programmal ellentétben nem kap élelmiszerek listáját vagy étkezési tervet, és arra ösztönzik őket, hogy ellenzzék az ételek „jó” és „rossz” besorolását. Inkább azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe az egyes ételeknek a testére gyakorolt ​​hatásait, amelyek összefüggenek a súlyszabályozással.

Megfigyelheti, hogy az általánosan kedvezőnek tartott élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet játszanak a szervezet megfelelő működésében. Azt is felismerheti, hogy a „rossz” listáján szereplő egyes élelmiszerek, például a diófélék vagy a sajt pozitív hatással vannak az energiaszintre és a jólétre.

A program egy másik része, amely különbözik a legtöbb étrend-tervektől, az, hogy felkérést kap arra, hogy kerülje az étkezési lehetőségek előzetes tervezését, amennyire csak lehetséges. Ehelyett közvetlenül étkezés előtt jelentkezzen be a testével, hogy megnézze, milyen érzés.

A program befejezéséhez szükséges idő változhat, mivel minden ember egyedi, de ha hetente egy szekciót hajt végre, akkor körülbelül hat hónapot vesz igénybe. Mire befejezi, akkor új kilátásod lesz, amely támogatja az egészséges életmód megközelítését a súlykezelésben.

Ajánlott ételek

A figyelemfelkeltő diéta nem ajánl konkrét étkezési tervet, azonban bizonyos ételeket, köztük hússzelet, dióféléket, csokoládés tejet, teljes kiőrlésű kekszet, földimogyoróvajat, szalámi- és fehérjebárokat potenciálisan jó ételekként szolgálnak fel a snackhez.

Minta étrend

Ez a program nem foglalja magában az étkezési tervet, és a diétákat arra ösztönzik, hogy fedezzék fel a számukra legjobban megfelelő ételeket és étkezési módszereket.

Gyakorlati ajánlások

A Tudatosság diéta edzésprogramjában mindössze kétszer tesznek tíz percig. Csak korlátozott ideig gyakorol azért, mert az egyetlen módja annak, hogy állandóan fizikailag aktív maradjon, ha élvezi.

A cél az egész életen át tartó rutin megtalálása, amely működik, és ennek elérése érdekében sokféle tevékenységet kipróbálhat, amíg fel nem fedezi az Ön számára megfelelő tevékenységeket. Fontolhatja a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, a harcművészetet és a jógat.

Az ülések egy része olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítségével felfedheti, hogy valóban hogyan érzi magát a testmozgás során, és csökkenti az ellenállását, és növeli a motivációt.

Költségek és kiadások

Ez a program már nem érhető el.

A kezdeti beruházás 65 dollár, amely 20 dollár regisztrációs díjat és három havi 15 dollár díjat tartalmaz. Ezt követően automatikusan 15 USD havi díjat számlázunk, amíg vissza nem vonja tagságát.

Előnyök

  • Növeli az étkezési lehetőségek és az étkezési viselkedés tudatosságát.
  • Az diéták nem kötelesek feladni kedvenc ételeiket.
  • Foglalkozik az érzelmi és pszichológiai tényezők fontosságával a hatékony fogyáshoz.
  • Támogatja a snacking-ot, amely segíthet csökkenteni az éhezést és az általános kalóriabevitelt.
  • Elősegíti az étrend és a fogyás individualizált megközelítését.
  • Ösztönzi a rendszeres testmozgást.
  • Segíthet az étvágyóknak az érzelmi étkezés és a yo-yo diéta legyőzésében.

Hátrányok

  • Nem tartalmazza az étkezési tervet vagy a recepteket.
  • Nincs oktatás a kiegyensúlyozott táplálékfelvétel kialakításáról.
  • A testmozgásra vonatkozó pontos ajánlásokat nem tartalmazza.
  • A fogyás eredményei nagyon lassan jelenhetnek meg ezen a tervnél.
  • Nem vonzó az olyan diétákra, ahol az érzelmi vagy pszichológiai tényezők nem tűnnek a legfontosabb kérdésnek, amely súlycsökkentést okozott számukra.

Következtetések

A figyelemfelkeltő diéta olyan diétákat fog elősegíteni, ahol az érzelmi vagy tudat nélküli étkezés fő tényező, amely befolyásolja a fogyás képességét.

Ha növeli a táplálkozással és testtel kapcsolatos magatartásod és viselkedésed tudatosságát, akkor természetesen vonzza az egészséges választást, amely támogatja a hosszú távú súlykezelést.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). A fogyás és a fogyás fenntartásának motivációs előrejelzői. Személyiség és szociálpszichológia folyóirat, 70 (1), 115. tanulmányi kapcsolat
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súlygyarapodással kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízási vélemények, 6 (1), 67-85. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: Kézikönyv az örök élethez -Étrend kiegészítők (Lehet 2022).