Információ

Gyulladáscsökkentő étrend

Gyulladáscsökkentő étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A próbabábu gyulladáscsökkentő étrendjét Dr. Artemis Morris, a természetgyógyász orvos és táplálkozási oktató írta, és Molly Rossiter, a díjnyertes író írta.

Ezt a könyvet azoknak írták, akik csökkentik a testük gyulladását, amely gyakran hozzájárul a krónikus betegség kialakulásához.

A szerzők elmagyarázzák, mi a gyulladás és hogyan befolyásolja a testét, milyen szerepet játszik a krónikus betegségekben, hogyan lehet enni a gyulladás csökkentésére, a legfontosabb ételek a gyulladás leküzdésére, és a receptek kiválasztását kínálják a nap minden étkezéséhez.

Gyulladáscsökkentő étrend alapjai

Az alacsony fokú gyulladás egy olyan állapot a testben, amely elősegítheti a krónikus betegségek széles skáláját, beleértve az ízületi gyulladást, elhízást, szívbetegségeket, allergiákat, asztmát és rákot.

Ebben a könyvben a gyulladás elleni küzdelem megelőző módját vázolják fel, amely magában foglalja a gyulladásgátló ételek és táplálékkiegészítők használatát.

Az olvasók számára különféle ételek táplálkozási bontást kapnak, hogy jobban megértsék, hogyan befolyásolja az étrend a gyulladás kialakulását. Útmutatást kap arról, hogy mely ételeket lehet a táplálékból a legjobban eltávolítani, valamint hogy a gyulladás csökkentése érdekében milyen ételeket lehet a legjobban enni.

A gyulladáscsökkentő étrend általános javaslatai közé tartozik a természetes és feldolgozatlan összetevők hangsúlyozása, a glutén elkerülése, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése. A tíz legfontosabb gyulladáscsökkentő élelmiszer felsorolása szintén rendelkezésre áll.

Az elkerülendő ételek közé tartoznak azok a transzzsírokat, finomított szénhidrátokat és mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékek, mint a desszertek, sütemények, fagylalt, sült ételek, fehér liszt, fehér rizs, fehér tészta, szóda és diétás italok.

A szerzők a vörös hús fogyasztása ellen is tanácsolnak, ehelyett inkább a vegetáriánus fehérjeforrásokat, valamint a tenger gyümölcseit részesítik előnyben.

Hangsúlyozzák továbbá az egészséges főzési módszerek fontosságát, például gőzölés, sütés, keveréses sütés, grillezés és sütés. Emellett információkat kapnak azokról a táplálkozási és gyógynövény-kiegészítőkről, amelyek elősegítik a gyulladásos állapotok kezelését.

Gyulladáscsökkentő ételek

Lazac, lenmag, áfonya, nyers mandula, gomba, brokkoli, quinoa, kelbimbó, hagyma, csicseriborsó, lencse, fekete bab, temper, kelkáposzta, káposzta, tonhal, makréla, csirke, tojás, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, zab, barna rizs , kókuszdió, sötét csokoládé, zöld tea.

Minta étkezési terv

Reggeli

Banán kókusztej turmix

Reggeli snack

Zabliszt sütik

Ebéd

Arugula saláta csicseriborsóval és szőlővel

Délutáni nassolnivaló

Fűszeres dió

Vacsora

Sült citromos csirke brokkolival

Desszert

Rizs puding gránátalma magokkal

Gyakorlati ajánlások

A testgyakorlás csökkentheti a gyulladást, segít megtartani az ízületeket, és segíthet a fogyásban. Ha Ön jelenleg nem fizikailag aktív, akkor a legjobb sétával kezdeni, amelyet szabadban vagy futópadon is megtehet.

Egyéb kipróbálható fizikai tevékenységek magukban foglalhatják az úszást, az edzést és a jógat. Legalább harminc percig tartó szív- és érrendszeri testmozgásra kell törekednie, heti három napon és harminc percnyi jógára.

Költségek és kiadások

A próbabábu gyulladáscsökkentő étrendje 19,99 dollárra csökken.

Előnyök

  • Ösztönzi a feldolgozatlan természetes ételek széles választékát.
  • Oktatást nyújt arról, hogyan kell enni, hogy csökkentsék a test gyulladását.
  • Segíthet a gyulladással kapcsolatos egészségügyi állapotok, például szívbetegség, ízületi gyulladás, allergia és asztma kezelésében.
  • A receptek táplálkozási információkat tartalmaznak.
  • Tippeket ad arra, hogyan kövesse a programot étkezés közben.
  • 100 receptet tartalmaz.
  • Vázolja azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek javíthatják a gyulladásos állapotot.

Hátrányok

  • Nem tartalmazza az étkezési tervet.
  • Néhány recept magas kalóriatartalmú.
  • Valószínűleg több időt igényel az ételek készítésére.
  • Javasolja a magas higanyú tonhal és makréla bevitelét.

A gyulladás csökkentése bölcs

A próbabábu gyulladáscsökkentő étrend leírja, hogy a gyulladás hogyan befolyásolhatja az egészségét, és elmagyarázza, hogyan kell enni, ha csökkenteni szeretné a test gyulladását.

Ez a könyv tippeket is tartalmaz a gyulladáscsökkentő életmód-tényezőkről, valamint a gyulladásgátló receptek széles választékát.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Ford, E. S. (2002). A testmozgás csökkenti-e a gyulladást? Fizikai aktivitás és C-reaktív fehérje az amerikai felnőttek körében. Epidemiology, 13 (5), 561-568. absztrakt
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). A flutikazon hatása a gyulladás szisztémás markereire krónikus obstruktív tüdőbetegségben. A légzőszervi és kritikus egészségügyi gyógyszer amerikai folyóirat, 170 (7), 760-765. absztrakt
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Gyulladáscsökkentő kezelés krónikus betegségekben: kihívások és lehetőségek. Science, 339 (6116), 166-172. absztrakt

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 15


Nézd meg a videót: A böjt, mint gyulladáscsökkentő eszköz (Lehet 2022).