Információ

Anabolikus étrend

Anabolikus étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elősegíti a Dr. Mauro Di Pasquale anabolikus étrendjét annak lehetővé tétele érdekében, hogy az étkezők az izomtömeg elvesztése nélkül elérjék zsírcsökkentési céljaikat.

Erős követőképességgel bír a testépítő közösségben, bár ugyanúgy alkalmazható minden gyakorlókra, akik elérni akarják az ideális testét.

Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely váltakozik a magas szénhidráttartalmú étkezés időszakaival. Az alapfogalom az, hogy testét „zsírégetőgéppé” alakítja, nem pedig olyanként, amely a szénhidrátokat használja a fő üzemanyag-forrásként.

Anabolikus étrend alapjai

Az étrend kezdeti fázisa nagyon alacsony szénhidráttartalmú, amelynek célja, hogy a test a lehető leggyorsabban zsírégető üzemmódba kerüljön. Ebben a szakaszban a diéták olyan kényelmetlen tüneteket tapasztalhatnak, mint szédülés, fáradtság és agyi köd, amelyek általában 48 órán belül elmúlnak, mivel a test váltja át a szénhidrátok futását a zsírokkal történő futást.

Az étrend első hetében a szénhidrát bevitel napi 30 grammra korlátozódik annak érdekében, hogy az átállás a lehető leggyorsabban megtörténjen. A héten végzett testmozgás felgyorsíthatja a szénhidrátról zsírégetésre való áttérést is.

Miután az átváltás megtörtént, az étkezések megkezdik a magas szénhidráttartalmú étkezési időszakokat. Ennek a szakasznak a fontosságát hangsúlyozzuk, mivel elengedhetetlen az optimális testmozgáshoz.

Általában a diéták az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követik a hét folyamán, és a magas szénhidráttartalmú étrend hétvégén. A hét folyamán a diéták 55-60% zsírt, 30-35% fehérjét és legfeljebb 30 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Di Pasquale szerint az étrend nem működik, ha a zsírtartalma 40% alá csökken.

Az étkezõknek javasoljuk, hogy naponta 5-6 kis étkezést fogyasztanak, és éhes érzés esetén mindig esznek valamit. A kalóriabevitelt a testtömeg 18-szorosának felel meg.

Például. Egy 150 font font 2700 kalóriával kezdődik.

Az étkezési utasításokat kapnak az előrehaladás ábrázolására és a kalória felfelé vagy lefelé történő beállítására céloktól függően.

Anabolikus ételek

Csirke, hal, hús, sajt, vaj, mandula, földimogyoró, tofu, étrendi szóda, mesterséges édesítőszerek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, halolaj, mustár, savanyúság, tejföl, Caesar salátaöntet, cukormentes jello.

Minta étkezési terv

Minta hét napi alacsony szénhidráttartalmú kalóriatervhez
Reggeli

5 keményen főtt tojás
6 uncia sonka

Reggeli snack

½ csésze túrós

Ebéd

8 uncia sózott marhahús
2 uncia krémsajt
1 kenyérpálca

Délutáni nassolnivaló

6 uncia jack sajt

Vacsora

8 uncia csirke
2 evőkanál salsa
1 kukorica tortilla

Este snack

1 uncia pisztácia dió
2 szelet amerikai sajt

Minta hét kalória szénhidrát-tartalmú mintája
Reggeli

2 angol muffin 2 evőkanál zselével
1 tál gabonapehely nem zsíros tejjel

Reggeli snack

8 oz almaszósz
1 bagel (vaj nélkül)

Ebéd

Szakács saláta (tojás vagy sajt nélkül) alacsony zsírtartalmú öntettel
2 vacsora tekercs
1 csésze konzerv gyümölcs saláta

Délutáni nassolnivaló

1 banán
2 graham cracker

Vacsora

3 csésze tészta marinara szósszal
1 csésze zöldbab
Alacsony zsírtartalmú saláta

Falatozás

1 angyal étel sütemény
1 csésze eper
1 evőkanál hideg ostor

Az egészséges alacsony szénhidráttartalmú receptek itt találhatók.

Gyakorlati ajánlások

A testmozgás elengedhetetlen az étrend szempontjából, és a zsírégetés fokozására, a szív- és érrendszeri egészség javítására, valamint az általános jólét fokozására gyakorolt ​​hatása miatt ajánlott.

Ezek a gyakorlatok, amelyek felhasználhatók az anabolikus étrend részeként.

Költségek és kiadások

Az anabolikus diéta még nem nyomtatott, és ezt nem könnyű megtalálni az üzletekben, és a könyv másolatai 99,95 dollárba kerülhetnek.

Ugyanazon szerző ugyancsak elérhető az Anabolikus Megoldás árán, amelynek ára 39,95 dollár.

Előnyök

  • Hatékony azoknak a diétáknak, akik el akarnak veszíteni a testzsírt, és fenntartani vagy akár növelni kell az izomtömeget.
  • Alternatívát kínál a kábítószer-fogyasztáshoz azoknak a testépítőknek, akik izomnőni szeretnének.
  • Csökkenti a fáradtságot és az edzett teljesítményt, ami gyakori az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél.
  • Mintamenüket kínál mind 1500, mind 3000 kalóriatartalmú étrendhez.
  • A gyakori étkezés és az étrend szerkezetének változása növeli az anyagcserét.
  • A diéták engedhetnek enni, amikor éhesek.

Hátrányok

  • Vitatott megközelítés az étrenddel kapcsolatban.
  • A magas zsírtartalmú étrend biztonsága megkérdőjelezhető.
  • Egyes diéták nem teljesítenek jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
  • Az alacsony és magas szénhidrátbevitel váltakozása súlyosan megzavarhatja az érzékeny egyének glükóz-egyensúlyát.
  • Nem ösztönzi a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét.
  • Rendkívül alacsony rostbevitel és valószínűleg székrekedés.
  • Az étkezési tervek nem nagyon vonzóak és hiányosak.
  • Különféle kiegészítőket javasol, beleértve vitaminokat, aminosavakat, fehérje italokat, halolajokat, esti kanyaróolajat és antioxidánsokat.
  • Nem jó azoknak a sportolóknak, akik részt vesznek a nagy intenzitású edzésben.
  • Nem könnyen adaptálható vegetáriánus étrendhez.

Kérdéses technikák

Ennek az étrendnek a hosszú távú hatásai nagyon megkérdőjelezhetők, és az orvosoknak azt tanácsolnák, hogy törekedjenek kiegyensúlyozottabb megközelítésre, amely nem teszi az egészségre gyakorolt ​​következmények kockázatát az ideális test elérése érdekében.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). A magas zsírtartalmú étrend metabolikus alkalmazkodása a bél mikrobiota megváltozásával jár. Gut, 61 (4), 543-553. link
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend vs. alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távú fogyáshoz: randomizált, kontrollos vizsgálatok metaanalízise. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. link
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Az életkor nem csökkenti a rezisztencia gyakorlására és a fehérjeben gazdag étkezésre adott anabolikus választ. A táplálkozás, az egészség öregedése című folyóirat, 15 (5), 376-381. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Gondolatok a teljesítményfokozó készítményekről (Június 2022).