Információ

95% vegán étrend

95% vegán étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 95% -os vegán étrendben Jamie Noll felhatalmazza az olvasóit, hogy egészségesebb életet éljenek, elsősorban növényi alapú étrend követésével.

Erõs bizonyítékok támasztják alá ezt a koncepciót a vegán étrend a bolygó egészségesebb étrendje. A tudományos kutatás hatékonyságát bebizonyította:

  • A szívbetegség megfordítása
  • A cukorbetegség megelőzése
  • Csökkent a rák kockázata

Annak ellenére, hogy egészségügyi előnyei vannak, sok ember nem tartja ezt a táplálkozási módot reálisnak vagy kívánatosnak. Nem tudják elképzelni, hogy örökre elhagyják kedvenc ételeiket, és nem akarnak szigorú rendszert fenntartani.

Szerencsére az emberek továbbra is élvezhetik az egészséges vegán étrend előnyeit anélkül, hogy 100% -os tökéletességet követelnének.

Praktikusabb alternatíva a 95% -os vegán étrend betartása.

95% vegán étrend alapjai

A 95% -os vegán étrend azt állítja, hogy a legmagasabb cél egy 100% növényi alapú étrend fogyasztása nulla hozzáadott zsírtartalommal. De felismeri, hogy a legtöbb ember számára ezt hosszú távon nehéz elérni. Jamie Noll felkéri az olvasókat, hogy fontolják meg a következőket:

Ha az átlagos amerikai étrend 40–60% zsírt, túlzott mennyiségű állati és tejfehérjét, valamint cukrot tartalmaz, akkor napi szinten 95% vegán szerepet töltene be, és 25% vagy ennél kevesebb zsír lenne jelentős javulás? Segíthet a fogyásban? Fogadsz, hogy lenne!

Miért 95% vegán?

Az emberek általában elmulasztják a dietet, amikor megpróbálnak olyan szélsőséges változtatásokat végrehajtani, amelyeket hosszú távon nem tudnak követni.

Sokkal sikeresebb lesz, ha egy 95% -os cél elérésére törekszik. Ez hosszú távon jobb eredményeket fog elérni, mint a szigorú diéta betartása.

Étkezéstervezés egy vegán étrendhez

A vegán 95% -a tartalmazza a hét napos étkezési terv Ajánlott: új növényi étrend számára. Úgy hozták létre, hogy nem kell radikálisan megváltoztatnia a napi döntéseit.

Arra biztatjuk Önt, hogy készítse el saját vegán étrend-étrendjét. Ennek oka az, hogy az egészségügyi célok szempontjából fontos megérteni az egészséges vegán étrend kidolgozását. A táplálkozással kapcsolatos ismeretek segít egészséges táplálkozásuk fenntartásában egész életében.

Tartalmaz vegán recepteket

Számos kedvenc étkezésed vegánná válhat, akár csak kismértékű beállítás mellett. A könyv tanácsokat tartalmaz a recepthelyettesítésekről, valamint a vegán receptek gyűjteményét.

A 95% -os vegán diéta során élvezhető ételek közé tartozik:

  • Áfonya sajt megszilárdul
  • Óriás lágy peremek
  • Buffalo Chick’s Patties
  • Afrikai stílusú földimogyoró leves
  • Vegán tészta Kugel
  • Vegán hálaadás töltelék
  • Banán fagylalt
  • Vegán mályvacukrot

Ajánlott vegán ételek

Csak a The 95% vegán étrendben szereplő ételek közül néhány
Tofu, tempeh, seitan, texturált növényi fehérje, vegán sajt, vegán vaj, szója tej, mandula tej, rizs, kesudió, tahini, földimogyoróvaj, kókuszdió krém, vesebab, csicseriborsó, spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, narancs, ananász , áfonya, lenmagolaj, olívaolaj, folyékony aminók, táplálkozási élesztő.

A lehetséges napi étkezési terv

Reggeli

6 uncia vegán joghurt
¼ csésze granola
½ csésze fekete áfonya

Ebéd

6 uncia sült burgonya
4 evőkanál vegán tejföllel
2 uncia vegán éles cheddar
½ csésze brokkoli

Vacsora

Bab- és zöldségpörkölt
Vegán keksz

Desszert

Vegán Ghiradelli brownie

A testmozgás javítja a wellness-t

A helyes táplálkozást egyensúlyba kell hozni az egészséges életmód többi elemével, beleértve a testmozgást. A rendszeres testmozgás segít szabályozni a vérnyomást, a lipidszintet és javítja a hangulatát.

Csökkentheti a C-reaktív protein (CRP) szintjét is, amely a kardiovaszkuláris eseményekkel járó belső gyulladás markere.

Mondja Noll,

„Minél többet gyakorol, annál inkább függ attól, hogy mennyire csodálatosnak érzi magát, nem is beszélve a pozitív változásokról, amelyeket a vérmérgezés során látni fog! „

Költségek és kiadások

A 95% -os vegán étrend: bennfentes útmutató az étrend és az egészség ellenőrzéséhez, anélkül, hogy tökéletes lenne, 24,99 dollár áron.

Előnyök

  • A növényi étrend tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
  • Reálisabb lehetőséget kínál a legtöbb ember számára, mint a szigorú vegán étrend betartása mellett.
  • Oktatja az olvasókat arról, hogyan lehetne javítani az egészséget az optimális táplálkozással.
  • Költségvetéssel tanácsot kínál vegán étrend étkezésére.
  • Tartalmaz egy hétnapos étkezési tervet és recepteket.

Hátrányok

  • Ösztönzi a feldolgozott szója ételek fogyasztását, amelyeket általában genetikailag módosított szójababból készítenek.
  • Sok étkező nem fogja élvezni a hús és a sajt helyettesítőinek ízét és textúráját.
  • Sok recept egészségtelen összetevőket tartalmaz, például fehér liszt, cukor, kukoricaszirup és vegán vaj.

Reális megközelítés a vegánná váláshoz

Ezt a könyvet arra a forrásra tervezték, hogy miként kell enni növényi étrendet, anélkül, hogy 100% -os tökéletességet igényelne. Reálisabb tervet kínál, így hosszú távon ragaszkodhat hozzá.

95% lehet vegán és élvezheti az étrend rugalmasságát, miközben továbbra is lefogy és javítja az egészségét.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. október 22


Nézd meg a videót: Három éve vegán - mi változott? #Veganuár (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Deucalion

    Azt hiszem, korrigálni kell a döntést.

  2. Jarman

    Nem, az ellenkezője.

  3. Kim

    összehasonlíthatatlan téma, számomra ez)))) nagyon érdekes

  4. Sigifrith

    What words ... super, great thought



Írj egy üzenetet