Információ

8 órás étrend: Gyors 16 óra veszteség

8 órás étrend: Gyors 16 óra veszteség


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 8 órás diéta a legnépszerűbb könyv szerzője, David Zinczenko népszerű súlycsökkentési terve Enni ezt nem.

Ezzel a diétával David megígéri az olvasóknak, hogy elveszíthetnek legalább 20-60 fontot, és mégis esznek, amit csak akarnak.

A nyolc órás étrend kulcsa csak kalóriák fogyasztása napi nyolc órás ablakban.

Maga Zinczenko ennek a módszernek az evésével 7 kilót veszített el.

Koncepciója nem teljesen új, mivel az évek során számos étrend előmozdította az időszakos böjtöt, mint a fogyás módját. Így működik a verziója.

8 órás étrend alapjai

Ez az étrend azon az elméletben működik, hogy az emberi testet étkezési és későbbi böjt időszakokra tervezték.

Ez magában foglalja a kalóriafogyasztást 8 órás időszak alatt, majd a napi 16 órás böjtöt. A 16 órás időszak alatt az emberi testnek a javításra és a pihenésre kell összpontosítania, ahelyett, hogy folyamatosan emésztne.

8 órás étel ablak

A diéta minden napi kalóriáját csak az előre meghatározott 8 órás étkezési ablak alatt szabad elfogyasztani.

Például, ha a kalóriaablaka 9 és 17 között van, akkor csak ebben az időszakban szabad enni.

Az ablakot az ember ütemezése szerint lehet beállítani, és a hét különböző napjain is eltérő lehet. A diétáknak étkezés elején hetente legalább három napot kell enniük, és fokozatosan növekedniük kell a heti 7 nap végső célja felé.

Enni, amit csak akar

A nyolc órás diéta nem tartalmaz tiltott ételt, ám Zinczenko azt tanácsolja, hogy ez az étrend nem lehet ürügy a túlzott étkezésre. Az adag méretét még figyelembe kell venni.

Az egyetlen kivétel e szabály alól a cukros italok, mivel a 8 órás étrend nem csökkenti a kalóriák fogyasztását.

Késlelte a reggelit

Az étkezõknek el kell halasztaniuk a reggeli elfogyasztását az ételek ablaka elõtt. Például, ha 10 óráig nem kezdhet el enni, Zinczenko azt ajánlja, hogy kezdje a napot egy csésze teával, vízzel vagy kávéval, és végezzen könnyű testmozgást, mielőtt bármilyen kalóriát elfogyasztana. (hasonló az OMG Diet 6 hete)

Enni olyan gyakran, amennyit csak akar

A harapnivalókat annyiszor lehet enni, amennyire egy diétát akar, mindaddig, amíg minden étkezés a 8 órás étrend ablakon belül van.

Az ételek kiválasztásakor figyelembe kell venni az adag méretét.

Töltse fel a diétát

A 8 órás diéta megmutatja, hogy az étkezők milyen egészségesebbet választanak a 8 ember számára erőteljes ételek a feldolgozott és finomított ételek helyett drámai módon javíthatja az étrend hatékonyságát és az étrend általános egészségi állapotát. A könyv javaslatokat ad arra, hogyan lehet ezeket az ételeket könnyen beépíteni az étrendbe.

Minta étkezési terv

Felkelve

Víz, kávé vagy tea

Reggeli(10:00)

Zabliszt áfonya és juharszirup
Kávé, tea vagy víz

Falatozás

1 granola bár

Ebéd

2 szelet pizza
1 8oz zsák burgonya chips
1 alma

Falatozás

1 fudge brownie

Vacsora(17:30)

Grillezett lazac steak
Sült édesburgonya vajjal
1 csésze brokkoli
½ csésze fagylalt

Csak 8 perc edzés

Csak a 8 órás diéta sikere érdekében nyolc perc testmozgás szükséges a zsírégetési folyamat turbófeltöltéséhez.

A könyv tartalmazza a leghatékonyabb kalóriaégetés gyakorlására vonatkozó javaslatokat.

Az étrend költségei

A 8 órás diéta: Nézze meg, hogy a fontok eltűnnek anélkül, hogy figyelnék, mit eszik, amit 26 dollárért vásárol.

Zinczenko az étrendjéről beszél

Miért működik a 8 órás diéta?

  • Mindez a kalória korlátozására vezethető vissza. Ha megtalálja a módját, hogy a kalóriát elég alacsonyan tartsa ahhoz, hogy fogyáshoz jusson, akkor sikeres lesz. Ha csak 8 órája van az étel fogyasztására, akkor képes lesz rá becsapni a testet kevesebb kalóriát vesz fel.
  • Ez az étrend néhány évvel ezelőtt emlékeztet rá, amikor Oprah arról beszélt, hogy 18:00kor leállítja az étkezését, mint a fogyás módját. Ez egy ideje népszerű étrend-trend lett, mivel elősegítette a késő esti túlzott túlmelegedést és a túlzott kalóriafogyasztást.
  • Az időszakos böjt egészségügyi előnyöket mutatott.
  • Egy másik előnye az, hogy nem kell megfosztania magától. Sokan annyira diétát vettek át, hogy túlzottan megfosztottnak érezzük magunkat. Ez káros a hosszú távú sikerünk számára. Meg kell tanulnunk, hogyan kell jól érezni magunkat olyan döntések meghozatalakor, amelyek nem annyira egészségesek, de kiválóan moderálódnak és adagolhatóak.

A lényeg: A test a nap folyamán ismeri a beérkező kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat. Tehát, ha kiegyensúlyozottan tud enni, erős anyagcserét tarthat, egészségesnek érzi magát, akkor az nem számít túl sokat amikor eszel. Számít mennyi eszel.

Ahol ez az étrend meghiúsulhat

  • A szerzők azt állítják, hogy az ételfajták nem számítanak túl sokat. Nem számíthat rá enni 1200 kalória csokoládét az étrenddel és elképesztőnek érzi magát Folytatnunk kell a kiegyensúlyozott adag gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok és néhány egészséges szénhidrát fogyasztását. A szerzők támogatják az egészséges táplálkozást a 8 órás diétás hatalmas ételekkel, ám ők nem akarnak korlátozni téged.

    Nyolc órás diétás hatalmas ételek

  • Nehéz lehet esténként megállítani az éhezést. Például, ha reggel 8-kor kezd el enni, akkor 16:00 után semmit sem szabad enni. Mit kell tenned, ha te Éjszaka érzem magam este 8-kor, és nem alszik éjfélig?
  • Sokan azt javasolják, hogy várjon reggelit, hogy segítsen ebben. A kutatások azonban azt bizonyítják, hogy a reggeli a legjobb az anyagcseréhez, ha az ébredéstől számított első órában fogyasztják.
  • Nem alkalmazható instabil vércukorszint esetén.
  • A szerzők szerint a diétát csak hetente három nap alatt kell betartania. Ez furcsának tűnik számomra. Miért nem követi azt hetente 6 napig? A 3 nap csak kb Az idő 43% -a. Ez nem tűnik túl hatékonynak.
  • Ez nem új étrend-ötlet. Az időszakos böjt már jó évek óta fennáll, ám eddig még népszerűvé vált.

Végül úgy tűnik, hogy a pozitív és negatív egyensúly kiegyenlítődik. Úgy érzem, hogy működni fog az emberek kb. Felének, akik kipróbálják.

Tehát próbálja ki az étrendet, ha úgy tetszik, és ossza meg velünk, hogyan működik az Ön számára!

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Az időszakos böjt és a kalorikus korlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és agyi érrendszerre. The Journal of táplálkozási biokémia, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). A szénhidrát hiány és a böjt hasonlóságai: I. Fogyás, elektrolit kiválasztás és fáradtság. Belgyógyászati ​​Archívum, 112 (3), 333-337. Link
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Az ismételt fogyási és visszanyerési ciklusok hatása patkányokban. Physiology Behavior, 38 (4), 459-464. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Diétás receptek egész napra. Hogyan lehet fogyni hasból? (Június 2022).