Információ

4 napos diéta

4 napos diéta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 4 napos étrend Dr. Ian Smith írta, aki a Fat Smash és az Extreme Fat Smash diéta szerzője.

Smith azt állítja, hogy ez a program segíti az étvágyókat az általános étkezési buktatások elkerülésében, beleértve az unalmat, a kezeket, a túl sok ismétlést és a fennsíkokat.

A 4 napos étrend nem csupán egy négy napig tartó étrend, hanem hét különálló étrend-modulból áll, amelyek mindegyike négy napig tart.

Smith állítása szerint sokkal könnyebb arra összpontosítani, hogy mit eszel a következő négy napban, ahelyett, hogy mit fog, és mit nem fog enni néhány hétig.

4 napos étrend alapjai

A különféle modulok célja az étkezési terv egyre növekvő változatossága, így nem fog unatkozni ugyanolyan ételekkel egész idő alatt. Ezen túlmenően az az előnye, hogy az anyagcserét jól működőképessé teszi, mivel a test mindig kitalálódik, és nincs ideje alkalmazkodni az étrendhez.

A hét étrend-modul tartalmazza:

  • Indukció (méregtelenítés / tisztítás)
  • Átmenet (az összes élelmiszercsoport újbóli bevezetése)
  • Protein Stretch (a fennsík elkerülése érdekében)
  • Sima (ha valamilyen korábban tiltott ételt fogyaszthat, például pizzát és hasábburgonyát)
  • Nyomja meg (a sprint közvetlenül az utolsó szakasz előtt, vissza a szigorúbb étkezési tervhez)
  • Pace (kényelmes modul a lélegzeted felgyorsításához)
  • Erőteljes (az utolsó modul elveszíti az utolsó néhány fontot)

Az étkezõk követhetik a táplálkozási tervet a hét szakaszban egy hónapos program alatt, de lehetséges egy olyan testreszabott program létrehozása is, ahol az elsõ két fázissal kezdjük, majd a másik öt programot elvégezzük, ahogyan bármikor tetszik.

Smith nagy hangsúlyt fektet a pszichológiai tényezőkre, amelyek nélkülözhetetlenek a sikeres étrendhez, és azt állítja, hogy a fogyás 80% -ban mentális és 20% -ban fizikai. Az étkezési utasításokat az eszközök, például a célok kitűzése és a megjelenítés, és a kísértés elkerülésének gyakorlati stratégiáival kapcsolatos útmutatásokkal látják el.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, avokádó, alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.

Minta étrend

Az étkezési tervek drasztikusan eltérnek az egyes szegmensekben. Az alábbiakban bemutatjuk az „Indukciós” szakasz napi étkezési listáját.

2 csésze kávé. Korlátozza a cukor mennyiségét egy csomagra, a tejszínt vagy a tejet pedig egy teáskanálra.
2 csésze nyers vagy főtt zöld leveles zöldség.
1 csésze frissen facsart limonádé, legfeljebb egy evőkanál cukorral.
1 evőkanál pszicillium héja.
4 adag gyümölcs.
6 oz sima zsírmentes joghurt.
2 csésze zöld kerti saláta 3 evőkanál zsírmentes öntettel.
1 csésze főtt bab (csicseriborsó, lencse stb.)
1 ½ csésze főtt barna rizs
Korlátlan sima víz

Gyakorlati ajánlások

Minden étrendmodul konkrét ajánlásokat tartalmaz a testmozgáshoz. Az étkezõknek azt tanácsolják, hogy lassan építsenek fel a fitnesz szintjüknek megfelelõen, és ha szükséges, osszák meg a testmozgást napi több rövid idõszakra.

Költségek és kiadások

A 4 napos diéta ára 24,95 dollár.

Előnyök

  • Egyedi és érdekes megközelítés az étrendhez.
  • Alkalmas azoknak a diétáknak, akik könnyen unatkoznak, vagy akik nem szeretnek szigorú diétatervet követni.
  • Foglalkozik a testsúly-szabályozás és az étrend pszichológiai tényezőivel.
  • Testreszabható az étkező preferenciái szerint.
  • Hangsúlyozza a célok kitűzésének fontosságát.
  • Lehetővé teszi a szabályozott csalást, ami hosszú távon növelheti az étrend betartását.
  • Nem igényel semmilyen különleges ételt vagy kiegészítőt.
  • Vegetáriánusok számára megfelelő.
  • A szerző nagyon motiváló írási stílusú.
  • Tartalmaz recepteket.

Hátrányok

  • Nem veszi figyelembe a különféle kalória- és táplálkozási igényeket.
  • Az étkezési terv felsorolja az összes ételt, amelyet naponta kell enni, és nem bontja azt különálló étkezésre.
  • Nem vonzó az olyan diéták számára, akik inkább rutinszerűen követik az étkezési tervüket.

Következtetések

Smith egyedülálló megközelítést biztosított az étkezések számára, amely segíthet fenntartani az érdeklődést és lelkesedést, ami növeli a sikeres fogyás esélyét.

Az étrend testreszabási képessége, valamint az étrend-szegmensek közötti különbségek vonzóvá teszik ezt az étrendet azok számára, akik a változatosságot kedvelik, vagy nehezen tudnak betartani a szokásos étrend-terveket.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súlygyarapodással kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízási vélemények, 6 (1), 67-85. link
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fizikai aktivitás és a fogyás fenntartása: élettani és pszichológiai mechanizmusok. Fizikai aktivitás és elhízás, 311-328. link
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). A fogyás, a testmozgás vagy mindkettő hatása az elhízott idősebb felnőttek megismerésére és életminőségére. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, ajcn-082883. link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: DIÉTÁK HÁLÓJÁBAN 90 napos diéta (Június 2022).