3 napos étrend: Étkezési tervek, helyettesítések és aggodalmak

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 3 napos diéta manapság az egyik legnépszerűbb rövid távú diéta diéta.

Sok ember elfogadja az étrendet a rövid távú fogyás elérése érdekében. Sajnos azonban a legtöbb ember egyszerűen csak újra visszanyeri a súlyt, miután visszatért a normál étkezési szokásokhoz.

A 3 napos diéta egyszerűen alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem annyira egészséges ételekből áll (amint az étkezési tervben látható).
Nincs semmi varázslatos - nem történik misztikus kémiai reakció. A súlycsökkenést korlátozott kalóriák okozzák - ezek némelyike zsíros lehet -, mások azonban vízvesztésből származhatnak.

A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb 3 napos diéta a 3 napos frissítés a Beachbody-től. Ha megengedheti magának (60 dolláros kiskereskedelem), ez sokkal egészségesebb lehetőség, mint a következő menük.

3 napos étrend étkezési terv

Jegyzet: A kalóriamennyiség hozzávetőleges, és a kiválasztott termék pontos márkájától függően változhat.

Mindazonáltal, ha megnézi, a napi kalória nagyon alacsony. Próbálja ki a kalóriaszámológépet, hogy megtalálja az optimális napi kalóriákat a fogyáshoz.

1. NAP

Teljes kalória: 870

Reggeli
219 kalória

Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)
1/2 grapefruit vagy 1/2 csésze grapefruit juice (41 cal)
1 szelet pirítós 1 evőkanál földimogyoróvajjal (178 kal.)

Ebéd
183 kalória

1/2 csésze tonhal (100 cal)
1 szelet pirítós (83 cal)
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

Vacsora
468 kalória

3 oz. bármilyen sovány hús (94 kal)
1 csésze zöldbab (34 cal)
1 csésze sárgarépa (52 cal)
1 csésze vanília fagylalt (288 cal)
1 közepes alma
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

2. NAP

Teljes kalória: 1149

Reggeli
266 kalória

Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)
1 tojás (bármilyen stílusú) (78 cal)
1 szelet pirítós (83 cal)
1 banán (105 kal)

Ebéd
273 kalória

1 csésze 2% túrós (203 cal)
sós keksz (70 kal)
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

Vacsora
610 kalória

2 marhahús frank vagy hot dog (300 cal)
1/2 csésze sárgarépa (26 cal)
1 banán (105 kal)
1 csésze brokkoli vagy káposzta (35 cal)
1/2 csésze vanília fagylalt (144 cal)
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

3. NAP

Teljes kalória: 859

Reggeli
222 Kalória

Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)
5 szokásos sós keksz (70 kal)
1 oz (szelet) cheddar sajt (100 cal)
1 kis alma (52 cal)

Ebéd
161 kalória

1 kemény főtt tojás (78 cal)
1 szelet pirítós (83 cal)
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

Vacsora
476 kalória

1 csésze tonhal (200 cal)
1 csésze sárgarépa (52 cal)
1 csésze karfiol (23 cal)
1 csésze dinnye (57 cal)
1/2 csésze hagyományos vanília fagylalt (144 cal)
Fekete kávé vagy tea (édes alacsony vagy egyenlő) vagy víz (0 kal)

Három napos étrend-kiegészítések megengedettek

Citrom (és sok, ha úgy tetszik)
Egy kötőjel sót és / vagy borsot
Mustár
Főző spray
Citrompaprika ízesítés
Splenda
Mézga / menta (cukormentes)

Élelmiszerpótlások

Egyesek a következő étkezési helyettesítéseket használják a 3 napos étrendhez:

Grapefruit helyett?
Bármilyen más gyümölcsdarab a helyén. vagyis narancs vagy alma, és igyon fél órát étkezés előtt 1/2 teáskanál teáskannát vízben oldva.

Banán helyett?
Két barack, két kivi vagy egy csésze papaya

Toast helyett?
5 sós keksz, 1/8 csésze napraforgómag (héj nélkül), 1/2 fehérjebár, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék vagy 1/2 csésze protein rázás.

Hotdogs helyett?
1/2 csésze lencse / bab = 1 hotdog. A Bratwurst és a veggie kutyák szintén rendben vannak.

Tonhal helyett?
Ugyanaz a mennyiség tofu, túró, tökmag, 2 uncia főtt csirke vagy 30 egész mandula vagy földimogyoró.

Mogyoróvaj helyett?
Bármely dió vagy magvaj jó, a Nutella kivételével

Fagylalt helyett?
Ugyanaz az aromájú tej, fagyasztott joghurt vagy gyümölcsös joghurt.

Tojás helyett?
2 szelet szalonna, 1 csirke szárny, egy csésze tej vagy 1/4 csésze dió

Brokkoli helyett?
Ugyanaz a káposzta, kelbimbó, karfiol vagy cékla.

A zöldbab helyett?
Ugyanaz a mennyiség saláta, spenót vagy paradicsom

Sárgarépa helyett?
Egy kis saláta vagy azonos mennyiségű cékla, paprika vagy spenót

Az Apple helyett?
Körte, szilva, szőlő, őszibarack vagy nektarin.

Cheddar vagy Cottage Cheese helyett?
Ez mindkettő felcserélhetően használható, vagy 2 uncia sonkás hidegdarabokat vagy 2 tojást.

Tea vagy kávé helyett?
Zöld tea, kombucha tea, yerba mate vagy cukormentes forró csokoládé, vízzel készítve

Gyakorlati ajánlások

Mivel a 3 napos étrendben alacsony a kalóriaszám, a testmozgást minimálisra kell csökkenteni.

Gyakori kérdések

Meg tudom-e tartani a 3 napos étrendet több, mint 3 napig?
Bármely olyan étrend, amely a napi 1200 kalória kevesebb étkezést javasolja, az nem biztonságos, hacsak az orvosi személyzet nem felügyeli. Ez a diéta szintén hiányos a jó egészséghez szükséges tápanyagokban. Ezért egyáltalán nem ajánlott, de legfeljebb három napig.

Mennyit veszítek?
Ez nagyon szubjektív és szinte lehetetlen megválaszolni. Ez olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje és így tovább. Minden, a T-hez kapcsolódó tervet követő diétának legalább néhány kilót el kell veszítenie a víz tömegét, és a rendszerében kevésbé emészthető élelmiszer-készítménynek kell lennie.

Cserélhetek egy ételt másikra?
A 3 napos étrend étkezési tervében nincs semmi „varázslatos”. A kalóriáról van szó. Ha helyettesíteted ugyanolyan kalóriamennyiségű hasonló ételt, mint amit te nem, akkor az nem változtatja meg az eredményt. Cserélje ki a fehérjét egy fehérjére és egy zöldséget egy zöldségre stb. A további tisztázás érdekében lásd a fenti fenti listát.

Inni tudok annyi vizet, amennyit csak akarok?
Ajánlott, hogy naponta kb. 2-3 liter vizet fogyasszon élelmi és italforráson keresztül. Míg a víznek nincs kalóriája, azoknak, akik csak akkor fogyasztanak étkezési étrendet, nagyobb valószínűséggel fognak nagyobb súlycsökkenést tapasztalni, mert enyhébb kiszáradásuk miatt több vízveszteség fognak veszni.

A 3 napos diéta biztonságos a cukorbetegek számára?
A cukorbetegeknek minden új étrend megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. A nagyon alacsony kalóriatartalom miatt ez az étrend veszélyes lehet a cukorbetegek számára.

Ez a diéta biztonságos a gyermekek és a tizenévesek számára?
Nem, sok okból. Először is, a növekvő gyermeknek megfelelő kalóriára és tápanyagra van szüksége a fejlődéshez. Ennek az étrendnek mindkét eleme hiányzik. Másodszor, a háromnapos diéta megtanítja a gyermekeket „elhomályosulni” vagy „összeomlik” diétát ahelyett, hogy egészségesen táplálkozzanak és testmozgást végezzenek a fogyás érdekében. A szigorúan korlátozó étrend a gyermekeket potenciális étkezési rendellenességekre is felkészítheti.

Smartphone Apps

A 3 napos diéta iPhone alkalmazásként érhető el.

Ez magában foglalja étkezés és súlymérőt, valamint élelmezési pótlásokat.

Előnyök

Gyors fogyás lehetséges
Egyszerű és könnyen követhető
Ételek könnyen elkészíthetők
A 3 napos diéta évek óta működik

Hátrányok

Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet egyesek számára
Az eredmények általában rövid távúak
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét
Ide tartozik a zsíros vagy cukros ételek, például a hot-dogok és a fagylalt
Nem alkalmas azoknak, akik érzékenyek a koffeinre
A yo-yo fogyókúra vezethet

A kalória korlátozása a kulcs

Ha 3 napos diétát kíván követni - biztosítva, hogy teljesíti minden tápanyagigényét - kérjük, használja a 3 napos frissítést a Beachbody-től. A shake-alapú program az összes optimális tápanyagot tartalmazza.

A háromnapos étrend évek óta népszerű, mint a gyors fogyás módja azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt.

Ez a terv azonban hosszú távon nem fenntartható vagy egészséges, és „yo-yo” hatáshoz vezethet. A 3 napos diéta nem tanítja az étvágyalakat, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és hogyan kell kisebb ételeket választani az életmód részeként.

A kutatások azt mutatják, hogy a lassú, fokozatos fogyás egészségesebb, mint a rövid távú, gyors fogyás, mint ezt az étrend támogatja.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom

Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: hatékonysága, biztonsága és jövője. Annals of intern Medicine, 99 (5), 675-684.
Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend felelősségteljes és felelőtlen alkalmazása az elhízás kezelésében. Jama, 263 (1), 83-85.
Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, gyulladás és az metabolikus szindróma expressziója elhízott egyénekben: a gyors fogyás hatása a kalória korlátozása révén. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). A testtömeg-étkezés preklinikai modellje, amelyet yo-yo diéta és stresszes stressz kitettség vált ki: a szibutramin, fluoxetin, topiramát és midazolám hatása. Psychopharmacology, 204 (1), 113-125. Link

Utolsó felülvizsgálat: 2019. július 29