We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ramona Braganza, a hollywoodi fitnesz edző a 321 Baby Bulge Be Gone program készítője. Terve népszerűségnek örvend a hírességek, köztük Jessica Alba és Halle Berry jóváhagyása miatt, akik Braganza útmutatása alatt sikeresen elvesztették a terhesség súlyát.
A program kifejezetten arra irányul, hogy az új anyáknak egészséges táplálkozás és intenzív testmozgás révén segítsék a terhesség előtti testük visszaszerzését.
321 Baby Bulge Be Gone étrend alapjai
A 321 változat szerint 3 étkezés, 2 snack és 1 liter víz naponta. Az étrend felépítése nagyon hasonlít a South Beach diétára, főleg alacsony glikémiás szénhidrátokra, sovány fehérjékre és gazdag zöldségbevitelre összpontosítva. Braganza csak mérsékelten engedi meg a gyümölcsöket, mert azt mondja, hogy túl sok cukrot tartalmaznak.
A program három szakaszra oszlik és tizenkét hétig tart. Az egyes fázisok eltérő kalóriatartalommal és fitnesz-követelményekkel rendelkeznek.
Braganza az étkezésekkel foglalkozó táplálkozási tippeket is megosztja néhány fogyási étrendjével kapcsolatban, ideértve a következőket:
- Mindig enni reggelit.
- Kerülje a vaj és a szószok hozzáadását az étkezéshez.
- Hangsúlyozzuk a salátákat (öntet nélkül) és a párolt zöldségeket.
- Egyél orvost, sült vagy grillezett húst.
- Fehér tészta vagy rizs helyett enni a teljes kiőrlésű változatot.
- Van gyümölcs desszertként.
Ajánlott ételek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, tojás, csirkemell, tonhal, sovány marhahús, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, diófélék, hüvelyesek, balzsamos ecet, mérsékelt gyümölcsök.
Minta étrend
| Reggeli Tojásfehérje teljes kiőrlésű pirítóssal. |
| Reggeli snack Alacsony zsírtartalmú túrós eperrel |
| Ebéd Nagy saláta csirkemellel. |
| Délutáni nassolnivaló Nyers sárgarépa, paprika és zeller botok |
| Vacsora Sovány marhahús |
Összetett gyakorlatok
Ramona elismeri, hogy sok diétának korlátozott ideje van a testmozgásra, így olyan összetett gyakorlatokat alkalmaz, amelyek egyidejűleg sok különböző izomot működtetnek. Azt mondja, hogy akkor képes lesz több izom felépítésére és zsírégetésre, ha több izomrostot toboroz egyetlen feladathoz.
Az edzésprogramok intenzitása attól függ, hogy a program mely szakaszában van. Az első szakaszban 25 perccel indul, és a harmadik szakaszban 60 percig állsz.
Mindhárom szakasz magában foglalja az erősítő edzés, az edzés és a kardio gyakorlatok kombinációját.
Költségek és kiadások
A szülést követő edzés DVD-k 86,75 dollárért árulnak, három vagy 35,50 dollárért.
A fitnesz és táplálkozási tippek ingyenesen elérhetők a hivatalos weboldalon.
Előnyök
- Célja a nők speciális igényeinek kielégítése a szülés után.
- Kiemelte az egészséges táplálkozást és a testmozgást, ahelyett, hogy összeomlik a diéta révén, a gyors fogyás érdekében.
- Az diéták nem kötelesek feladni kedvenc ételeiket.
- A testmozgási program biztonságos mind a terhesség alatt, mind azt követően.
Hátrányok
- Sok tipp nem vonatkozik azokra a nőkre, akiknek még nem született gyermeke.
- Az edzésprogram túl intenzív lehet a kezdők számára.
- Kalóriát számol.
Jó motivált új anyák számára
A 321 Baby Bulge Be Gone program valószínűleg nagyon jó eredményeket fog elérni a motivált új anyák számára.
Ennek a tervnek az egyik fő előnye, hogy ösztönzi a helyes táplálkozásra és testmozgásra való összpontosítást, ahelyett, hogy összeomlik a fogyókúra, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy az étkezelők viszonylag gyors ütemben fogyjanak.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10
Véleményem szerint tévedsz. Biztos vagyok benne. Beszéljük meg ezt.
To speak on this theme it is possible long.
Sajnálom, de véleményem szerint tévedsz. Meg kell vitatnunk.
Teljesen egyetértek vele. Tetszik az ötleted. Ajánlja fel egy általános megbeszélés elindítását.
What words ... Great, remarkable thought
Kijelentem. Megtörténik. Beszéljük meg ezt a kérdést.
Olyan furcsa
Ideál