Információ

1800 kalória-étrend és étkezési terv

1800 kalória-étrend és étkezési terv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 kalória-étrend és étkezési terv

1800 kalória naponta egy általános javaslat a férfiak számára, akik fogyni próbálnak. Ezt a pontos összeget kipróbálták, és kimutatták, hogy fogyáshoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú és a földközi-tengeri étrend sikeresebb volt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

A napi kalóriaszükséglet kalkulátor segítségével számolhatja ki a fogyáshoz szükséges optimális kalóriát.

1800 kalória étkezés

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1802

Reggeli

  • 1½ csésze apróra vágott búzadara (255)
  • 1½ csésze (1%) tej (158)

Reggeli snack

  • 1 Közepes banán (105)

Ebéd

  • 6½ teljes búza Pita
    (160)
  • ½ csésze csökkentett zsírtartalmú túró
    (101)
  • 4 oz. (~ 110 g) tonhal (konzerv, víz csomagolva).
    (132)
  • 1 teáskanál olívaolaj
    (40)
  • 1/2 paradicsom, 1/2 uborka
    (37)

Délutáni nassolnivaló

  • 14 Nyers mandula
    (107)
  • 1 Közepes alma (93)

Vacsora

  • 8 oz. (~ 220 g) csirkemell (bőr nélküli, csont nélküli) - főzzük grillezőben.
    (200)
  • 1 csésze brokkoli
    (55)
  • 1 ½ csésze (főtt) barna rizs
    (324)
  • 1 evőkanál méz mustár fűszerezéshez (65)
  • Ez egy kiegyensúlyozott étkezés, amely mintegy 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírt tartalmaz.
  • Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.
  • Csak egyéb italok megengedettek: gyógyteák, zöld tea és alkalmanként fekete kávé.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Fogyás alacsony szénhidráttartású, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Link
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). A közösségi alapú súlykezelési program hatása a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire. Elhízottság, 14(2), 280-288. Link


Nézd meg a videót: 1200 kcal Étrend + Makrók (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Finlay

    Kiváló gondolat látogatta meg

  2. Paxtun

    Lehet

  3. Mazuzuru

    Minden személyes üzenet ma küld?

  4. Grotaxe

    hát őket

  5. Nitaur

    A nagyon vicces vélemény

  6. Smedt

    Milyen tehetséges üzenet



Írj egy üzenetet