1800 kalória-étrend és étkezési terv

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 kalória-étrend és étkezési terv

1800 kalória naponta egy általános javaslat a férfiak számára, akik fogyni próbálnak. Ezt a pontos összeget kipróbálták, és kimutatták, hogy fogyáshoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú és a földközi-tengeri étrend sikeresebb volt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

A napi kalóriaszükséglet kalkulátor segítségével számolhatja ki a fogyáshoz szükséges optimális kalóriát.

1800 kalória étkezés

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1802

Reggeli

1½ csésze apróra vágott búzadara (255)
1½ csésze (1%) tej (158)

Reggeli snack

1 Közepes banán (105)

Ebéd

6½ teljes búza Pita
(160)
½ csésze csökkentett zsírtartalmú túró
(101)
4 oz. (~ 110 g) tonhal (konzerv, víz csomagolva).
(132)
1 teáskanál olívaolaj
(40)
1/2 paradicsom, 1/2 uborka
(37)

Délutáni nassolnivaló

14 Nyers mandula
(107)
1 Közepes alma (93)

Vacsora

8 oz. (~ 220 g) csirkemell (bőr nélküli, csont nélküli) - főzzük grillezőben.
(200)
1 csésze brokkoli
(55)
1 ½ csésze (főtt) barna rizs
(324)
1 evőkanál méz mustár fűszerezéshez (65)

Ez egy kiegyensúlyozott étkezés, amely mintegy 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírt tartalmaz.
Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.
Csak egyéb italok megengedettek: gyógyteák, zöld tea és alkalmanként fekete kávé.

Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Fogyás alacsony szénhidráttartású, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Link
Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). A közösségi alapú súlykezelési program hatása a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire. Elhízottság, 14(2), 280-288. Link