Információ

1400 kalória-étrend és étkezési terv

1400 kalória-étrend és étkezési terv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naponta 1400 kalória megfelelő a nőknek, akik fogyni próbálnak. További információ a Napi kalóriaszükséglet kalkulátorról.

Az ilyen kalóriaszintet követő terv tömegcsökkenéshez vezet a legtöbb nőben.

MEGJEGYZÉS: Ezek az étkezési mintatervek a Denise Austin program.

1400 kalória étkezés

Diétaterv 1

2. étrend

ReggeliReggeli
Cantaloupe - 1 csésze
Rántotta - (1/2 csésze tojáspótló vagy 1 tojás és 1 tojásfehérje 1 teáskanál vaj).
Angol Muffin (száraz, teljes kiőrlésű).
Zsírmentes tej - 1 csésze
Eper - 1/2 csésze
Angol Muffin (vajjal és lekvárral) - teljes kiőrlésű vagy zabkorpa + 1 teáskanál vaj.
FalatozásFalatozás
Bögre Granola (2 evőkanál granola + 1/4 csésze zsírmentes tej)Graham kekszet (1)
Csokoládétej - 1 csésze zsírmentes tej + 2 evőkanál csokoládészirup.
EbédEbéd
Zsírmentes tej - 1 csésze
Földimogyoróvaj és zselés szendvics (2 evőkanál földimogyoróvaj 2 evőkanál zselé vagy lekvár 2 szelet teljes kiőrlésű búza
kenyér)

Zeller botok (1/2 csésze) és baba sárgarépa (1/2 csésze)

Kis tekercs - 2 1/2 hüvelyk méretű.
Kielégítő zöldségsaláta - (1 csésze vegyes zöldség 1/3 csésze sárgarépa 1/3 csésze paradicsom 1/3 csésze uborka 1/2 csésze
konzerv csicseriborsó 2 evőkanál apróra vágott tojás 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú
öltözködés)
VacsoraVacsora
Vegyes zöld (2 csésze + 1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú öntettel)
Spagetti (1 csésze teljes kiőrlésű spagetti 1/4 csésze hús nélküli tésztaszósz 2 evőkanál parmezán
2 teáskanál apróra vágott bazsalikom)
Tészta brokkolival és csirkével (lásd alább)
CsemegeCsemege
Gyömbér Snaps (3)Fagyasztott gyümölcs bár - legfeljebb 80 kalória.

Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.

1400 kalória recept

Tészta brokkolival és csirkével

Hozzávalók:

  • 4 uncia teljes kiőrlésű spagetti vagy 2 csésze ziti
  • 2 csésze durvára apróra vágott brokkolivirággal
  • 1 csésze szeletelt főtt csirkemell
  • 4 evőkanál reszelt parmezán sajt
  • 4 teáskanál olívaolaj
  • Csipesz paprikapehely (opcionális)

Utasítás:

Készítse elő a tésztát a csomagolás utasításai szerint. Engedje le, és tegyen be egy csésze folyadékot. Helyezze vissza a folyadékot az edénybe. Helyezze a tésztát egy tálba, és fedje le, hogy meleg maradjon. Forraljuk a folyadékot. Adjuk hozzá a brokkolit, fedjük le, és főzzük 4-5 percig, vagy amíg lágy, de nem piszkos. Adja hozzá a tésztát, a csirkét, a sajtot, az olajat és a bors pehelyét (ha használ). Dobd jól.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend hatása a táplálkozási paraméterekre és a rutin laboratóriumi értékekre nem kövér fiatal és idős személyeknél. Az American Nutrition College Journal, 8 (6), 545-553. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: -10 kg 6 hét alatt - Diéta (Lehet 2022).