We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Naponta 1400 kalória megfelelő a nőknek, akik fogyni próbálnak. További információ a Napi kalóriaszükséglet kalkulátorról.
Az ilyen kalóriaszintet követő terv tömegcsökkenéshez vezet a legtöbb nőben.
MEGJEGYZÉS: Ezek az étkezési mintatervek a Denise Austin program.
1400 kalória étkezés
Diétaterv 1 | 2. étrend |
| Reggeli | Reggeli |
| Cantaloupe - 1 csésze Rántotta - (1/2 csésze tojáspótló vagy 1 tojás és 1 tojásfehérje 1 teáskanál vaj). Angol Muffin (száraz, teljes kiőrlésű). | Zsírmentes tej - 1 csésze Eper - 1/2 csésze Angol Muffin (vajjal és lekvárral) - teljes kiőrlésű vagy zabkorpa + 1 teáskanál vaj. |
| Falatozás | Falatozás |
| Bögre Granola (2 evőkanál granola + 1/4 csésze zsírmentes tej) | Graham kekszet (1) Csokoládétej - 1 csésze zsírmentes tej + 2 evőkanál csokoládészirup. |
| Ebéd | Ebéd |
| Zsírmentes tej - 1 csésze Földimogyoróvaj és zselés szendvics (2 evőkanál földimogyoróvaj 2 evőkanál zselé vagy lekvár 2 szelet teljes kiőrlésű búza kenyér) Zeller botok (1/2 csésze) és baba sárgarépa (1/2 csésze) | Kis tekercs - 2 1/2 hüvelyk méretű. Kielégítő zöldségsaláta - (1 csésze vegyes zöldség 1/3 csésze sárgarépa 1/3 csésze paradicsom 1/3 csésze uborka 1/2 csésze konzerv csicseriborsó 2 evőkanál apróra vágott tojás 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öltözködés) |
| Vacsora | Vacsora |
| Vegyes zöld (2 csésze + 1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú öntettel) Spagetti (1 csésze teljes kiőrlésű spagetti 1/4 csésze hús nélküli tésztaszósz 2 evőkanál parmezán 2 teáskanál apróra vágott bazsalikom) | Tészta brokkolival és csirkével (lásd alább) |
| Csemege | Csemege |
| Gyömbér Snaps (3) | Fagyasztott gyümölcs bár - legfeljebb 80 kalória. |
Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.
1400 kalória recept
Tészta brokkolival és csirkével
Hozzávalók:
- 4 uncia teljes kiőrlésű spagetti vagy 2 csésze ziti
- 2 csésze durvára apróra vágott brokkolivirággal
- 1 csésze szeletelt főtt csirkemell
- 4 evőkanál reszelt parmezán sajt
- 4 teáskanál olívaolaj
- Csipesz paprikapehely (opcionális)
Utasítás:
Készítse elő a tésztát a csomagolás utasításai szerint. Engedje le, és tegyen be egy csésze folyadékot. Helyezze vissza a folyadékot az edénybe. Helyezze a tésztát egy tálba, és fedje le, hogy meleg maradjon. Forraljuk a folyadékot. Adjuk hozzá a brokkolit, fedjük le, és főzzük 4-5 percig, vagy amíg lágy, de nem piszkos. Adja hozzá a tésztát, a csirkét, a sajtot, az olajat és a bors pehelyét (ha használ). Dobd jól.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend hatása a táplálkozási paraméterekre és a rutin laboratóriumi értékekre nem kövér fiatal és idős személyeknél. Az American Nutrition College Journal, 8 (6), 545-553. Link
Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!
-
