Információ

1500 kalória étrend és étkezési terv

1500 kalória étrend és étkezési terv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A napi kalóriaszükséglet (testsúlycsökkentés vagy karbantartás céljából) meghatározásának legjobb módja a kalóriaszámológép használata. Egyes nők számára az 1400-1600 kalória körülbelül fenntartó összeg (másoknak ez az összeg súlycsökkenéshez vezet).

Az AHA általános takarmány-ajánlást tartalmaz, amely napi 2000 kalóriát jelent.

Ez nem vényköteles, hanem alapvető fontosságú a zsírcsökkenés megkezdéséhez.

Íme néhány alapvető ötlet az 1500 kalóriatartalmú étrendről (beleértve a vegetáriánus tervet).

Ha kevés ötletet és példát szeretne kapni az alacsony kalóriatartalmú ételekről, olvassa el az alacsony kalóriatartalmú ételek útmutatóját.

1500 kalóriaterv (napi 5 étkezésre)

Ideális esetben ezt egy erõképzési program részeként követik

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1484

1. étkezés

  • Aprított búzadara - 1 csésze (190)
  • Sovány tej - 1½ csésze (135)
  • Eper - ½ csésze (27)

2. étkezés

  • Rántotta (4 tojásfehérje, 1 egész tojás) (141)
  • Grapefruit - ½ nagy (27)

3. étkezés

  • Barna rizs - ½ csésze
    (108)
  • Roston sült csirkemell - 110 gramm (3 uncia)
    (142)
  • Zöldbab - 180 gramm (6 uncia)
    (60)

4. étkezés

  • Lazac - 150 gramm (4 uncia)
    (207)
  • Brokkoli - 1 csésze
    (55)
  • Jamgyökér
    - 150 gramm (4 uncia)
    (132)

5. étkezés

  • Roston sült csirkemell - 110 gramm (3 uncia)
    (142)
  • Könnyű olasz öntet - 3 evőkanál
    (68)
  • Nagy vegyes zöld saláta - 2 csésze
    (50)

Becsült kalória: 1484
Étkezési arányok: Fehérje 35%, Szénhidrátok 50%, Zsírok, 15%

Vegetáriánus 1500 kalória étkezési terv

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1513

Reggeli

Chia Smoothie

  • 1 közepes banán (105)
  • 1/2 csésze fekete áfonya (40)
  • 2 evőkanál chia mag (170)
  • 3/4 csésze sima mandula tej (45)

Reggeli snack

  • 9 pekándió fele (90)

Ebéd

  • 1 közepes avokádó (227)
  • 8 csökkentett zsírtartalmú szőtt búza keksz (137)
  • forró szósz ízlés szerint (0)

Délutáni nassolnivaló

  • 1 közepes alma (93)
  • 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (105)

Vacsora

Fekete bab tészta salátával

  • 1/2 csésze fekete bab (105)
  • 1 csésze marinara szósz (129)
  • 1 csésze főtt spenót tészta (185)
  • 2 csésze dobott saláta (42)
  • 2 evőkanál lite borospehely öntet (40)

Lásd még

  • Kalória kalkulátor
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Az étrend- és életmód-ajánlások felülvizsgálata 2006 Az American Heart Association táplálkozási bizottságának tudományos nyilatkozata. Keringés, 114(1), 82-96. Link
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Az amerikai gyermekek és serdülők táplálékfelvétele az ajánlásokkal összehasonlítva. Gyermekgyógyászat, 100(3), 323-329. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: -10 kg 6 hét alatt - Diéta (Lehet 2022).