We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A napi kalóriaszükséglet (testsúlycsökkentés vagy karbantartás céljából) meghatározásának legjobb módja a kalóriaszámológép használata. Egyes nők számára az 1400-1600 kalória körülbelül fenntartó összeg (másoknak ez az összeg súlycsökkenéshez vezet).
Az AHA általános takarmány-ajánlást tartalmaz, amely napi 2000 kalóriát jelent.
Ez nem vényköteles, hanem alapvető fontosságú a zsírcsökkenés megkezdéséhez.
Íme néhány alapvető ötlet az 1500 kalóriatartalmú étrendről (beleértve a vegetáriánus tervet).
Ha kevés ötletet és példát szeretne kapni az alacsony kalóriatartalmú ételekről, olvassa el az alacsony kalóriatartalmú ételek útmutatóját.
1500 kalóriaterv (napi 5 étkezésre)
Ideális esetben ezt egy erõképzési program részeként követik
ÖSSZES KALÓRIA ~ 1484
1. étkezés
- Aprított búzadara - 1 csésze (190)
- Sovány tej - 1½ csésze (135)
- Eper - ½ csésze (27)
2. étkezés
- Rántotta (4 tojásfehérje, 1 egész tojás) (141)
- Grapefruit - ½ nagy (27)
3. étkezés
- Barna rizs - ½ csésze
(108) - Roston sült csirkemell - 110 gramm (3 uncia)
(142) - Zöldbab - 180 gramm (6 uncia)
(60)
4. étkezés
- Lazac - 150 gramm (4 uncia)
(207) - Brokkoli - 1 csésze
(55) - Jamgyökér
- 150 gramm (4 uncia)
(132)
5. étkezés
- Roston sült csirkemell - 110 gramm (3 uncia)
(142) - Könnyű olasz öntet - 3 evőkanál
(68) - Nagy vegyes zöld saláta - 2 csésze
(50)
Becsült kalória: 1484
Étkezési arányok: Fehérje 35%, Szénhidrátok 50%, Zsírok, 15%
Vegetáriánus 1500 kalória étkezési terv
ÖSSZES KALÓRIA ~ 1513
Reggeli
Chia Smoothie
- 1 közepes banán (105)
- 1/2 csésze fekete áfonya (40)
- 2 evőkanál chia mag (170)
- 3/4 csésze sima mandula tej (45)
Reggeli snack
- 9 pekándió fele (90)
Ebéd
- 1 közepes avokádó (227)
- 8 csökkentett zsírtartalmú szőtt búza keksz (137)
- forró szósz ízlés szerint (0)
Délutáni nassolnivaló
- 1 közepes alma (93)
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (105)
Vacsora
Fekete bab tészta salátával
- 1/2 csésze fekete bab (105)
- 1 csésze marinara szósz (129)
- 1 csésze főtt spenót tészta (185)
- 2 csésze dobott saláta (42)
- 2 evőkanál lite borospehely öntet (40)
Lásd még
- Kalória kalkulátor
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Az étrend- és életmód-ajánlások felülvizsgálata 2006 Az American Heart Association táplálkozási bizottságának tudományos nyilatkozata. Keringés, 114(1), 82-96. Link
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Az amerikai gyermekek és serdülők táplálékfelvétele az ajánlásokkal összehasonlítva. Gyermekgyógyászat, 100(3), 323-329. Link
Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!
-
