1100 kalória étkezési terv

Ez egy alacsony zsírtartalmú étkezési terv, nagyon alacsony kalóriával.

A megfelelő kalóriaszint biztosítása érdekében kérjük, ellenőrizze a Kalóriaszükséglet kalkulátort.

Ez a kalóriaszint csak egy kis testű nő számára megfelelő - és nem követhető minden nap (azaz magában foglalja a magasabb kalóriatartalmú napokat).

Étkezési terv 1

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1097

Reggeli

• Turmix (1 gombóc vanília fehérjepor, 1/2 csésze fagyasztott fekete áfonya, 1/2 csésze kelkáposztalevél, 1 csésze mandula tej) (219)

Reggeli snack

• 1 közepes alma (93)

-vagy-

• 5 gabonaszóró 5 teáskanállal. hummus (98)

Ebéd

• 1,5 uncia. Szezám hajdina tészta 1 evőkanállal. alacsony zsírtartalmú mogyorószósz (224)
• 1 1/2 csésze vegyes zöld saláta (33)
• 1 csésze párolt brokkoli (55)

Délutáni nassolnivaló

• 10 nyers mandula (78)

Vacsora

• Tengeri basszus Puttanesca: (307)
  • 1 teáskanál melegített olívaolaj és 1 darab fokhagyma apróra vágva 30 másodpercre pirított
  • 1 csésze apróra vágott paradicsomot, 1/4 csésze fehér bort, sópaprikát adunk az elegyhez 10 percig párolva, amíg egy szószban 1 evőkanál fekete olajbogyó 1/2 teáskanál kapribogyóval keverjük össze a szószban
  • 6 oz. A keverék tetejére helyezett tengeri basszus filéjét lefedjük, főzzük 10 percig, amíg a hal nem átlátszatlan
• 1 1/2 csésze Vegyes zöld saláta (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Étkezési terv 2

ÖSSZES KALÓRIA ~ 1013

Reggeli

• Törökország szalonna, spenót tojásfehérje
  - 1 adag ebből a receptből (371)
  • 1 csésze spenót, a szárok eltávolítva, 2-3 percig pirítva főzőpermettel bevonva, sütőálló serpenyőben.
  • 10 tojás felvert fehérefehérje, plusz 1 egész tojás és 1/4 csésze zsírmentes tej (vagy víz).
  • Keverje hozzá a spenótot, 4 csíkot pulyka szalonnát főzve és morzsolva, sós borsot ízlés szerint.
  • Helyezze a keveréket az előmelegített serpenyőbe, fedje le a főzést 10 percig, amíg a teteje meg nem áll.
  • Barna frittata brojler alatt 3 percig, amíg arany nem lesz.

Ebéd

• Gyógynövény-durva pulykamell
  - 1 adag ebből a receptből 3-ra (adagonként 138)
  • Keverjen össze 2 evőkanál kakukkfűt, 2 evőkanál Dijon mustárt, 1 evőkanál oregánót, 1 evőkanál rozmaringot, 1/2 teáskanál őrölt fekete borsot egy kis tálba.
  • Helyezze a pulykamellét a sütés serpenyőjének bőrével felfelé, és egyenletesen terítse el a gyógynövény keveréket a tetején.
  • Süsse a pulyka 1 1 / 4–1 1/2 órán keresztül (a gyümölcslevek tiszta hőmérsékleten működnek a legvastagabb részeknél, 170 ° F vagy 77 ° C-on)
  • Távolítsa el a bőrt.
• Édes burgonya mandula saláta mustárborítással - 1 adag a receptből 3-ig: (86 adagonként)
  • Hámozza meg 1 hüvelykes kockára, 2 közepes édes burgonyára (1 1/2 font)
  • Pároljuk burgonyakockákat forrásban lévő víz felett 10–12 percig, amíg meg nem lágyul.
  • Keverje össze egy közepes tálban, 1 teáskanál Dijon mustárt, 1 teáskanál teljes kiőrlésű mustárt, 2 teáskanál fehér ecetet, 1/8 teáskanál sót.
  • Adjon hozzá 1 teáskanál olívaolajat lassan habverés közben, amíg emulgálódik.
  • Adjon hozzá párolt burgonyát, 1 vékonyra szeletelt zellerszálat, 2 evőkanál apróra vágott nyers mandulát, és óvatosan dobja el.
  • Hűtsük le szobahőmérsékletre, és adjunk hozzá 2 vékonyra szeletelt forgácsot.
• 1 1/2 csésze vegyes zöld saláta (33)

Délutáni nassolnivaló

• Vad lazac burger - 1 adag ebből a receptből 2: (adagonként 140)
  • Keverje össze a nagy tálban 1/2 font vadlazac filét, apróra vágva, 1 evőkanál Dijon mustárt, kötőjel Tabasco-t, 1 tojásfehérjét, megverte, 1 teáskanál leeresztett kapribogyót, 1 teáskanál citromlevet, 1 teáskanál apróra vágott kaporot, 1 teáskanál fehér tormát, sós borsot megkóstolni.
  • Készítsen jól kevert összetevőket 2 pogácsára.
  • Helyezze a pogácsákat főző spray-vel permetezett és előmelegített serpenyőbe, és főzzük közepes lángon 3-4 perc alatt oldalanként, amíg megbarnul.

Vacsora

• Buggyantott csirkemell: (268)
  • Öntsön egy főzőedénybe vagy mélysó serpenyőbe, 2 csésze palackozott vizet és 2 csésze alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú csirkelevest, majd enyhe forrásig melegítse.
  • Adjunk hozzá 2 evőkanál tricolor borsot és 8 oz-t. csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, biztosítva, hogy a folyadék fedezi a csirkét.
  • Csökkentse a hőt és főzzük 12 percig, amíg a csirke villára gyengébbé nem válik, és már nem lesz rózsaszínű, de kerülje a túlfőzést.
• Karfiolgomba-cefre: (44)
  • A kis serpenyőt melegítse magas hőmérsékleten, fedje le főzőlakkkal, adjon hozzá 1/2 csésze szeletelt gombát és 1 evőkanál apróra vágott mogyoróhagymát, főzzen 2-3 percig.
  • Helyezze az edénybe, hűtsön kissé, majd adjon hozzá 1 csésze párolt karfiolvirág és 1 teáskanál teljes kiőrlésű mustárt, sűrűvé sűrítsen - adjon hozzá 2 evőkanál vizet, ha a keverék túl vastag.
  • Keverje hozzá 1 evőkanál apróra vágott petrezselymet és őrölt fekete borsot.
• 1 1/2 csésze vegyes zöld saláta (33)

Az egyszerű út

Az 1100 kalóriatartalmú étrend követésének legegyszerűbb módja az ételek átadása:

• Próbáld ki A BistroMD női nőknek szóló standard terve . Ezután használja a Testreszabás lehetőséget az egyik snack eltávolításához.

Irodalom

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend hatása a táplálkozási paraméterekre és a rutin laboratóriumi értékekre nem kövér fiatal és idős személyeknél. Az American Nutrition College Journal, 8 (6), 545-553. Link
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Hasonló fogyás alacsony energiájú ételek kombinálásával vagy kiegyensúlyozott étrenddel. Az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi folyóirata: Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetségének folyóirata, 24(4), 492-496. Link