Információ

100 cukorkalória-diéta

100 cukorkalória-diéta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 100: Számoljon CSAK cukortartalmot és elveszítse akár 18 fontot. 2 hét múlva a New York Times legnépszerűbb szerzője, Jorge Cruise legújabb könyve.

Célja, hogy egyértelmű fogyási terveket készítsen, amelyek megkönnyítik az elfoglalt embereket a felesleges tömeg felszabadításáról.

Legutóbbi ajánlatában, a 100 cukorkalória-diéta, felfedi azt, amit ő mond az elhízás valódi oka - a rossz kalóriák számolása. Ezen az egyszerű, gyors és kielégítő súlycsökkentési terven csak akkor kell nyomon követnie a cukorkalóriát, hogy akár 18 fontot elveszítsen.

100 cukorkalória-diéta alapjai

A terv alapelve az, hogy az összes kalória nem egyenlő. A fogyáshoz nem kell kalóriát számolnia. Nem szükséges korlátozni az ételek bevitelét.

Élvezheti korlátlan mennyiségű bizonyos ételt, és még így is fogyhat anélkül, hogy éhesnek vagy rászorulttól érzi magát.

Napi 100 cukorkalória

A Cruise elmagyarázza, hogy a hatékony és gyors fogyás garantálásához csak a kalória-kalóriát kell számolnia. Minden nap 100 kalória megengedett cukorból.

Valójában ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend mert amikor a hajókázás cukorra utal, ez magában foglalja minden szénhidrát.

Tehát az olyan ételeket, mint a gyümölcs, a keményítőtartalmú zöldségek, a kenyér és a tészta, figyelembe kell venni a 100 cukortartalom nyomon követésekor.

Ételek: Freebies

A Cruise felsorolja azokat az ételeket, amelyeket „freebiesnek” nevez. A freebies olyan élelmiszerek, amelyeknek van nulla cukorkalória.

Ezeket az ételeket nem kell számolni, de továbbra is be kell tartania a javasolt adagméreteket. Tehát, bár valóban nem fogyaszthat korlátlan mennyiségben, nem szükséges szigorúan mérni a bevitelt.

A 100 étkezési terv

A könyv tartalmaz egy négyhetes étkezési terv minden héten egy bevásárló listával. Választhat, hogy szigorú étkezési tervet követ-e. Vagy keverheti és illesztheti a menübeállításokat, ha nagyobb rugalmasságot szeretne.

Minden nap három étkezést és két harapnivalót fogyaszt.

Ön is megengedheti magának 1 vagy 2 pohár vörös bor minden nap élvezetként.

Alacsony cukortartalmú ételek

Tojás, sajt, szalonna, tonhal, garnélarák, lazac, tilapia, csirkemell, steak, saláta, paradicsom, zöldbab, spárga, brokkoli, paprika, cukkini, avokádó, citrom, savanyúság, dió, tökmag, makadámiadió, olajbogyó olaj, majonéz, fél és fél, vörös bor, kávé, stevia.

Napi étkezési terv

Reggeli

Vékony muffin vajjal
Kávé fél és fél

Reggeli snack

1 húr sajt

Ebéd

2 csésze apróra vágott római saláta
2 evőkanál cézárkötés
5 grillezett garnélarák
1 evőkanál reszelt parmezán sajt

Délutáni nassolnivaló

1 szelet deli pulyka
1 szelet amerikai sajt

Vacsora

Roston sült hátsó steak csíkokra vágva
2 csésze spenót
5 cseresznye paradicsom
Olívaolaj és vörösbor-ecet öntettel
1-2 pohár vörös bor

Gyakorlat nem szükséges

A körutazás azt állítja, hogy nem kell gyakorolnia, és valójában ellentmondásos lehet, mert növeli az étvágyát.

Ennek ellenére a testmozgás értékes kiegészítés az egészséges életmódhoz. Az erőn történő edzés jobb, mint az aerobik, mert fokozza az anyagcserét. Arra biztatjuk Önt, hogy vegyen részt minden olyan fizikai tevékenységben, amelyet élvez.

frissítés: A Cruise most kidolgozta egy edzéstervet a zsírtartalom felgyorsítására, az úgynevezett „Hüvelyk ki a hasad” című cikket.

Költségek és kiadások

A 100: számoljon CSAK cukorkalóriát, és akár 18 fontot is elveszítse. 2 hetes kiskereskedelmi ár 25,99 USD.

Előnyök

  • Csak 100 cukor- és szénhidrát kalória mérését igényli.
  • A súlycsökkenés általában gyorsan bekövetkezik kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén.
  • Tartalmaz négy hetes étkezési tervet.
  • Az éhség és a vágy csökken az alacsony szénhidráttartalmú étrend első néhány napja után.
  • Útmutatásokat kínál a négyhetes program után történő étkezéshez.

Hátrányok

  • Szünteti meg az egészséges ételeket, beleértve a friss gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.
  • Egyes diétáknak mellékhatásai lehetnek, beleértve a rossz légzést, székrekedést, fejfájást és fáradtságot.
  • Csak egy receptet tartalmaz.
  • Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat kipróbáló diéták többsége az első tizenkét hónapban hajlamos a súlya visszanyerésére.
  • Nem alkalmas olyan diéták számára, akiknek azt tanácsolták, hogy korlátozzák a zsírtartalmát.

A szénhidrátok számítása továbbra is döntő jelentőségű

A 100 cukorkalória-diéta egy négyhetes alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely részletes útmutatásokat tartalmaz arról, hogy mit kell enni minden étkezéskor. Nem kell számolnia minden étkezés kalóriáját - csak azokat az ételeket, amelyek szénhidrátot tartalmaznak.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan ez a terv akkor működik, mert csökkenti az étvágyát, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. Ennek ellenére továbbra is figyelemmel kell kísérni az adagok méretét a kívánt eredmények elérése érdekében ezzel a programmal.

Egyéb étrend: Jorge Cruise

  • Belly Fat Cure
  • A 3 órás diéta
  • Az öregedés gyógymódja

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Az étrend és az életmód változásai, valamint a nők és férfiak hosszú távú súlygyarapodása. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. link
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Étkezési cukrok és testtömeg: a randomizált kontrollos vizsgálatok és kohort vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 14


Nézd meg a videót: 400 KALÓRIA 40 PERC ALATT! ZSÍRÉGETŐ TELJES TEST EDZÉS (Lehet 2022).