Információ

100 kalóriatartalmú étrend

100 kalóriatartalmú étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 100 kalóriatartalmú étrend testvérek, Tammy és Susie Trimble alkotása, akik több mint 100 fontot veszítettek étrendjük követése után.

Azt állítják, hogy a kalória 100 kalóriaegységben történő nyomon követése a legegyszerűbb és legjobb módszer a fogyáshoz.

100 kalóriatartalmú étrend alapjai

A szerzők azt állítják, hogy nem kell enni alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú fogyást. A tervek szerint megeszheti a szokásos mindennapi ételeit, és továbbra is sikert érhet el, mindaddig, amíg elszámolja a kalóriát. Az ételeket 100 kalória adagonként mérik, és eszközöket biztosítanak az étkezések elvégzéséhez.

Az alapelv az, hogy továbbra is ugyanazokat az ételeket fogyasztják, mint a szokásos, de tisztában kell lenni a tálalási méretekkel. A szerzők azt állítják, hogy ez növeli a terv betartásának sikerességét, mert képes lesz enni azokat az ételeket, amelyeket valójában élvez.

Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy legyőzzük a táplálkozási mentalitást, és csak arra koncentráljunk, amit ma fogsz enni. Nem kell aggódnia, hogy hiányoznak az olyan ételekről, mint a kenyér, a csokoládé vagy a pizza, mert a 100 kalóriatartalmú étrendben ezeket az ételeket minden nap készítheti, ha úgy tetszik.

A szerzők állítják, hogy a megfosztás pszichológiai szinten káros, és lelassítja az anyagcserét, de figyelmezteti az étkezéseket is, hogy ne engedjék, hogy „kövér szörnyük” egészségtelen ételek fogyasztására és a testtömeg veszteségének szabotálására késztesse őket.

A nők napi 1500, a férfiak 2000 kalóriát fogyaszthatnak. Az étkezõknek javasoljuk, hogy okosan töltsék el kalóriáikat, csak magas minõségû élelmiszereket esznek, és ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nem íze jó.

A program egyik fontos szempontja a tervezés, és az orvosoknak javasoljuk, hogy előre írják le, mit fognak enni. A 100 kalóriatartalmú étrend kérdőíveket is tartalmaz, amelyek segítenek az étvágyóknak azonosítani a sikeres fogyás akadályait, például érzelmi problémákat és rossz stresszkezelési képességeket.

Ajánlott ételek

A diétákat arra ösztönzik, hogy válasszanak egy kiegyensúlyozott étrendet. Amikor éhesnek érzik magukat, a „ingyenes ételek” korlátlan mennyiségben megengedettek. Ezek az ételek kívánt esetben étkezéshez is hozzáadhatók.

Az „ingyenes ételek” a következők: paprika, brokkoli, butternut tök, káposzta, sárgarépa, uborka, zöldbab, saláta, gombák, hóborsó, paradicsom, cukkini, lucerna kelbimbó, balzsamos ecet, húsleves, kapribogyó, szentjánoskenyér, kakaó, savanyúság, forró szósz, salsa, diétás szóda, szójaszósz, splenda és V8 juice.

Minta étrend

Reggeli

1 csésze kukoricapehely
1 csésze sovány tej
1 csésze narancslé
1 evőkanál méz
Gyógynövény tea

Reggeli snack

1 csésze baba sárgarépa
1 Evőkanál ranch dip

Ebéd

3 uncia pulyka
1 uncia svájci sajt
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál mayo
Saláta, paradicsom, hagyma és savanyúság

Délutáni nassolnivaló

1 csésze sima joghurt
1 banán

Vacsora

3 uncia sült tilapia
1 csésze tészta
2 csésze vegyes zöld saláta
1 evőkanál olívaolaj
Citrom és ecet

Gyakorlati ajánlások

A diétákat arra ösztönzik, hogy találjanak egy olyan tevékenységet, amely élvezetes. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a séta, úszás, tánc, túrázás és csapatsport.

A hét legtöbb napján 30 perc aerob testmozgás ajánlott.

Költségek és kiadások

A 100 kalóriatartalmú étrend e-könyvként elérhető, 39,98 dollárért. A csomag tartalmaz egy általános kalóriaszámlálót, egy étterem és egy gyorsétterem kalóriaszámlálót, egy szakácskönyvet és egy élelmiszernaplót.

Előnyök

  • Tartalmaz egy kalóriaszámlálót a közönséges ételek, valamint a gyorséttermek és éttermi termékek átfogó felsorolásával.
  • Növeli az élelmiszerek kalóriatartalmának tudatosságát.
  • Kiemelte a sok gyorséttermi étkezés túlzott kalóriatartalmát.
  • A diétáknak nem kell feladniuk a kedvenc ételeket.
  • Bátorítja a fokozatos fogyást egészséges határokon belül.
  • Az élelmezési naplózás a sikeres fogyás nagyobb eséllyel jár.
  • Alkohol megengedett.
  • Magában foglalja a recepteket és a rendelkezésre álló kalóriaszámot.
  • Tartalmaz tippeket a fogyás fenntartásához.

Hátrányok

  • A korlátozott kalóriatartalmú étrend általában visszatérő súlygyarapodást eredményez, ha a normál étkezés folytatódik.
  • A kalóriabevitel túl alacsony lehet a fizikailag aktív diétákhoz.
  • Nem ösztönzi a táplálékfelvétel jelentős javulását.
  • Kalóriaszámlálást igényel.
  • A diétáknak előre meg kell tervezniük a napi ételt.
  • Ösztönzi a diétás szóda és a mesterséges édesítőszerek bevitelét.

Könnyű kalóriaszámlálás, de nem egyedi

A 100 kalóriatartalmú étrend alapvető kalóriaszámítási megközelítés a fogyáshoz.

Tartalmaz néhány hasznos eszközt, vetélkedõt és tippet a fogyás elõsegítésére, azonban az étrend szempontjából nincs semmi különösebben új vagy egyedi.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Élelmiszer-hiány és az érzelmi reakciók az étkezésre: Az étkezési rendellenességek következményei. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. link
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). A kalóriaszámláló rendszer megtanulásának empirikus értékelése, a becsült mennyiség és az étkezés becslése. Brit táplálkozási folyóirat, 98 (2), 439-444. link
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Az elhízott betegek súlyának fenntartására szolgáló étrend véletlenszerű összehasonlítása a súlyos fogyás után: ad lib, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú dietv rögzített energiabevitel. Bmj, 314 (7073), 29. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 19


Nézd meg a videót: Egészséges bevásárlás Kiss Virág tippjei diétás étrendhez (Lehet 2022).