1000 kalória étrend és étkezési terv

FIGYELEM! Napi 1000 kalória csak egy kicsi keretes nő számára alkalmas, aki minimális mennyiségű testmozgással jár.

Ha ilyen korlátozott étrendet kíván követni, akkor az az nagyon fontos a táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében. Érdemes lehet megnézni a kezelt programokat, például a Medifast vagy az Optifast.

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, és ne tartsa be ezt a kalóriamennyiséget tartós ideig, kivéve, ha egy orvos ezt javasolja. A napi kalóriának változnia kell (cikcakk) a metabolizmus fenntartása érdekében (lásd még).

Mindemellett, megfelelően kezelték, egy ilyen étrend segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.

A kalóriamennyiség a választott pontos márkától / típustól függően változhat. Az egyes elemek kalóriája zárójelben az elem neve után.

Diétaterv 1

1005 KALÓRIA

Reggeli

Apple Zabpehely

• 1/2 csésze víz (0)
• 3/4 csésze fölözött tej (68)
• 2 oz. (1/3 csésze) zabliszt (zabpehely) (93)
• 1/2 alma (reszelt) (47)
• 1/4 teáskanál fahéj (0)

Forraljuk a vizet, a zabot és a tej felét. Keverés közben (5 percig) tovább forraljuk, majd adjuk hozzá reszelt almát. Adjunk hozzá további tejet, hogy lehűljön.

Falatozás

• 22 mandula (168)

Ebéd

Rántotta a toast

• 1 nagy tojás (72)
• 1 evőkanál zsírtalan tej (11)
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (70)
• 1/2 uncia. alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt (25)

Bevertük a tojást a tejjel és rántjuk egy tapadásmentes serpenyőbe vagy mikrohullámú sütőbe. A kenyeret pirítjuk fel, tejszínhúst és sajtot tesszük rá.

Vacsora

• 1/2 avokádó, szeletelt (161)
• 3 oz. főtt csirkemell, apróra vágva (142)
• 2 csésze apróra vágott saláta (10)
• 6 cseresznye paradicsom (30)
• 1/2 csésze szeletelt paprika (12)
• 1 vékonyra szeletelt lilahagyma (48)
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz öntet (48)

2. étrend

1000 KALÓRIA

Reggeli

• 1 teljes kiőrlésű angol muffin (120)
• 1 pat vaj (36)
• 1 csésze gyümölcs (74)
• 1 tea vagy kávé (0)
• 8 uncia víz (0)

Ebéd

• 1 nagy dobott saláta 2 evőkanál öntettel (100)
• 1/2 csésze tonnával, 5 unciával. lite mayo (135)
• 1 adag (15 darab) alacsony zsírtartalmú búza vékony kekszet (130)
• 12 uncia diétás üdítőital (0)

Falatozás

• 1 csésze szeletelt gyümölcs (74)

Vacsora

• 1 kicsi dobott saláta (2 evőkanál öntettel) (61)
• 4 uncia grillezett, bőr nélküli csirkemell (189)
• 1 csésze zöldbab (44)
• 1 pat vaj (36)
• 12 uncia víz (0)

3. étrend

1009 KALÓRIA

Reggeli

Banán turmix

• 1/2 csésze [8 uncia] sima, alacsony zsírtartalmú joghurt (77)
• 1 teáskanál méz (16)
• 1/2 banán (50)
• 1 csésze friss / fagyasztott bogyók (97)
• 1 evőkanál lenmag (55)
• 1/2 csésze víz (0)

Keverje össze.

Falatozás

• 2 csésze pattogatott kukorica (lepattanó) (62)

Ebéd

Tonhal saláta

• 1 apróra vágott alma, apróra vágott (94)
• 3 oz. vízre csomagolt tonhal, víztelenítve (99)
• 2 zeller bot, szeletelt (0)
• 2 csésze saláta levelek (10)
• 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz (45)
• 1/4 csésze egyszerű zsírtartalmú joghurt (36)
• 4 diófél felére vágva (53)

Keverje össze a saláta összetevőit és a tetejét dióval

Vacsora

Hamburger

• 4 oz. nagyon sovány őrölt marhahús (149)
• 1 evőkanál ketchup (15)
• 1 kicsi reszelt sárgarépa (21)
• 1/2 apróra vágott hagyma (24)
• 1 tojás (72)
• 2 csésze saláta aprítva (10)
• 1/2 csésze uborka, szeletelt (8)
• 1 szeletelt paradicsom (16)

Keverjük össze az őrölt marhahúst, a reszelt sárgarépát, a tojást, a hagymát és a ketchupot, és formáljuk pizsára. Szárítsuk vagy süssük meg, és tálaljuk salátával.

• Finer, N. (2001). Alacsony kalóriatartalmú étrend és tartós fogyás. Elhízás-kutatás, 9(S11), 290S-294S. Link
• Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Súlycsökkenés és lemorzsolódás egy kereskedelmi fogyás program során, amely magában foglalja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy a korlátozott normál ételt: megfigyelő kohort tanulmány. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 96(5), 953-961. Link
• Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Alacsony kalóriatartalmú étrendben elhízott egyének mikrotápanyag-hiánya. Nutr J, 11, 34. PDF